Die Santa Virtual Series 2
Schulungsartikel

Workouts für gebundenes Schwimmen oder statisches Schwimmen

El statisches Schwimmen o gebunden schwimmen es kann sein sehr eintönig und langweilig wenn Sie keine Variationen einschließen. Lesen Sie weiter, wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihr Training beleben können.

Wie wir schon zu einem anderen Zeitpunkt besprochen haben die verschiedenen statischen Schwimmmöglichkeiten Sie bieten verschiedene Vor- und Nachteile, die es mehr oder weniger machbar machen, die unten empfohlenen Übungen aufzunehmen.

Wir empfehlen daher, zuerst den folgenden Artikel zu lesen, um Ihre statische Schwimmmethode auszuwählen: link «Wahl schwimmen gebunden"

Technikübungen

Die Tatsache, gebunden und statisch zu sein, hindert uns nicht daran, technische Übungen durchzuführen, damit Sie diese Ressource nutzen können, um Fügen Sie es nach dem Aufwärmen hinzu oder sogar als Hauptbestandteil der Ausbildung.

Hierzu Wir empfehlen Ihnen, technische Übungen zur Wiederherstellung durchzuführen, die Ausrichtung des Handeintritts und der Ziehphase, wobei die Position des hohen Ellbogens für den Griff im Mittelpunkt steht.

Übungen wie gerudert Sie können für Sie komplexer sein, weil Sie nicht vorwärts gehen können. Der Weg, sie zu tun, wird mit der Zeit seinFühren Sie diese Übungen in ähnlichen Zeiträumen aus, wenn Sie Ihre ungefähre Schwimmrate in technischen Übungen kennen.

Wenn Sie ihn nicht kennen, Wir empfehlen ca. 2-3 Minuten pro Übung.

Arm-Beine-Kombination

Wenn dein Material statisches Schwimmen ist Gürteldu kannst abwechslungsreiches Schwimmtraining, Arme und Beine. Sie können s tunEries unterschiedlicher Geschwindigkeit, Stile oder einfach kontinuierliches Schwimmen.

Zum Beispiel: 4x (2 'Fuß + 2' Arme + 2 'Vollschwimmen) abwechselnd eine Reihe zum Kriechen und eine andere zum Brustschwimmen

Rhythmusänderungen

Eine weitere Ressource, die Sie verwenden können, sind Rhythmusänderungen oder Fartlek. Dazu Es wird empfohlen, eine Uhr zu verwenden dass es Sie jede programmierte Zeitspanne warnen kann oder zumindest eine Stoppuhr, die Sie beobachten können, um die Zeit zu kennen.

Eine andere Option ist Mach es nach Anzahl der Striche. Wir schlagen 2 Beispiele vor:

  1. 3x (60 Schläge erhöhen die Intensität alle 20 Schläge) / 1 'Pause
  2. 3x (1 'bequem + 1' mittlerer Rhythmus + 1 'intensiver Rhythmus) / 1' Pause

Hilfsmaterial verwenden

Workouts für gebundenes Schwimmen oder statisches Schwimmen

Schnorchel vorne benutzen kann Ihnen die Chance geben Behalten Sie eine besser ausgerichtete Körperposition bei beim schwimmen.

Darüber hinaus bietet es Ihnen die Möglichkeit von Visualisieren Sie die Unterwasserphase des Schlaganfalls. Das ist ohne Zweifel der entscheidende Teil für ein effizientes Schwimmen.

Wir empfehlen Ihnen, einen Blick auf die Website von zu werfen Zone3Markierung Benchmark in der Welt des Schwimmens und Trialton dass das eine hat große Auswahl an Zubehör Ideal für Training und Wettkampf.

12,30 €
12,90
vorrätig
3 Neu von 12,30 €
Ab August 3, 2020 08: 54
Workouts für gebundenes Schwimmen oder statisches Schwimmen Amazon.es
19,90 €
vorrätig
1 Neu von 19,90 €
Ab August 3, 2020 08: 54
Workouts für gebundenes Schwimmen oder statisches Schwimmen Amazon.es
Kostenloser Versand
22,15 €
vorrätig
3 Neu von 22,15 €
Ab August 3, 2020 08: 54
Workouts für gebundenes Schwimmen oder statisches Schwimmen Amazon.es
Kostenloser Versand

Mit Tabelle o Pullbuoy Es kann Ihnen auch helfen spezifische Technikübungen oder in Kick- oder Arm-Serien.

Schließlich lAssklingen und Flossen Sie sind beim statischen Schwimmen nicht ausgeschlossen. Nehmen Sie sie daher auf, um eine spezifischere Kraft in Ihr Training einzubringen.

Workouts für gebundenes Schwimmen oder statisches Schwimmen

Bei so vielen Optionen, die Sie in Ihr Training einbeziehen können, können Sie nicht mehr sagen, dass statisches Schwimmen langweilig ist!

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes
Dra. Wissenschaften über körperliche Aktivität und Sport
Stichworte

Verwandte Veröffentlichungen

Button zurück nach oben
Fehler: Sie können diese Aktion nicht ausführen