Workouts für gebundenes Schwimmen oder statisches Schwimmen

El statisches Schwimmen o gebunden schwimmen es kann sein sehr eintönig und langweilig wenn Sie keine Variationen einschließen. Lesen Sie weiter, wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihr Training beleben können.

Wie wir schon zu einem anderen Zeitpunkt besprochen haben die verschiedenen statischen Schwimmmöglichkeiten Sie bieten verschiedene Vor- und Nachteile, die es mehr oder weniger machbar machen, die unten empfohlenen Übungen aufzunehmen.

Wir empfehlen daher, zuerst den folgenden Artikel zu lesen, um Ihre statische Schwimmmethode auszuwählen: link «statische Schwimmmethoden«

Technikübungen

Die Tatsache, gebunden und statisch zu sein, hindert uns nicht daran, technische Übungen durchzuführen, damit Sie diese Ressource nutzen können, um Fügen Sie es nach dem Aufwärmen hinzu oder sogar als Hauptbestandteil der Ausbildung.

Hierzu Wir empfehlen Ihnen, technische Übungen zur Wiederherstellung durchzuführen, die Ausrichtung des Eintritts der Hand und die Phase der Traktion, wobei der Schwerpunkt auf der Position des hohen Ellbogens für den Griff liegt.

Übungen wie gerudert Sie können für Sie komplexer sein, weil Sie nicht vorwärts gehen können. Der Weg, sie zu tun, wird mit der Zeit seinFühren Sie diese Übungen in ähnlichen Zeiträumen aus, da Sie Ihre ungefähre Schwimmrate in technischen Übungen kennen.

Wenn Sie ihn nicht kennen, Wir empfehlen ca. 2-3 Minuten pro Übung.

Arm-Beine-Kombination

Wenn dein Material statisches Schwimmen ist Gürtelwirst du abwechslungsreiches Schwimmtraining, Arme und Beine. Sie können s tunEries unterschiedlicher Geschwindigkeit, Stile oder einfach kontinuierliches Schwimmen.

Zum Beispiel: 4x (2 'Fuß + 2' Arme + 2 'Vollschwimmen) abwechselnd eine Reihe zum Kriechen und eine andere zum Brustschwimmen

Rhythmusänderungen

Eine weitere Ressource, die Sie verwenden können, sind Rhythmusänderungen oder Fartlek. Dazu Es wird empfohlen, eine Uhr zu verwenden dass es Sie jede programmierte Zeitspanne warnen kann oder zumindest eine Stoppuhr, die Sie beobachten können, um die Zeit zu kennen.

Alternativ Mach es nach Anzahl der Striche. Wir schlagen 2 Beispiele vor:

  1. 3x (60 Schläge erhöhen die Intensität alle 20 Schläge) / 1 'Pause
  2. 3x (1 'bequem + 1' mittlerer Rhythmus + 1 'intensiver Rhythmus) / 1' Pause

 Hilfsmaterial verwenden

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Schnorchel vorne benutzen kann Ihnen die Chance geben Behalten Sie eine besser ausgerichtete Körperposition bei beim schwimmen.

Darüber hinaus bietet es Ihnen die Möglichkeit von Visualisieren Sie die Unterwasserphase des Schlaganfalls. Das ist ohne Zweifel der entscheidende Teil für ein effizientes Schwimmen.

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Mit Tabelle o Pullbuoy Es kann Ihnen auch helfen spezifische Technikübungen oder in Kick- oder Arm-Serien.

Schließlich lAssklingen und Flossen Sie sind beim statischen Schwimmen nicht ausgeschlossen. Nehmen Sie sie daher auf, um eine spezifischere Kraft in Ihr Training einzubringen.

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 Bei so vielen Optionen, die Sie in Ihr Training einbeziehen können, können Sie nicht mehr sagen, dass statisches Schwimmen langweilig ist!

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Laura García Cervantes
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

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