Drei Trainings zur Verbesserung des Mittel- und Langdistanz-Triathlons

Das Training für mittlere und lange Strecken besteht nicht nur aus langen Läufen und Wettkampfstrecken. Wir schlagen Ihnen vor drei Workouts, um Ihre Ausdauer zu verbessern in diesen Entfernungen.

Lange Aufnahmen mit Rhythmusänderungen

 Nutzen Sie Schulungen Fahre von 60 zu 90 Minuten einige Rhythmusänderungen einzuführen, so dass Sie während dieser Änderungen eine Rhythmus gleich oder höher als das Renntempo im Wettbewerb und den Rest der Zeit halten Sie einen niedrigeren Rhythmus als die Konkurrenz.

• Zum Beispiel: 90-Rennminuten in flüssigem Tempo (was du bequem findest) wo du abwechselst 2Km Rhythmus des Wettbewerbs andere 2Km-Wiederherstellung, Wiederholen des gesamten Blocks zwischen 2- und 3-Zeiten.

Mittlere und lange Serien

 Diese Art der Ausbildung Damit können Sie schneller als die Konkurrenz laufenIn kürzeren Abständen und mit Erholung ist es eine gute Option, sie in den Hauptteil des Trainings aufzunehmen und mit einem Schießen in einem objektiven Rhythmus zu beenden.

• Zum Beispiel: 20 Minuten sanfter Lauf, um + zu wärmen 10x400m / 30 "mit einer etwas höheren Rate als das Ziel + Das 3-5K-Rennen wird mit einem objektiven Tempo fortgesetzt.

Übergänge

Ihre Muskeln müssen wissen, nach Pedale und diese Anpassung zu laufen ist auch trainiert. Neben der Herstellung beider Segmente mit niedrigeren Volumen (zB 50Km Fahrrad + 5Km Rennen) auch 2 Art der Ausbildung wechseln: Herstellung des Gesamtsegment Fahrrad und fügen Sie ein paar Kilometer zu Fuß oder kleines Segment Fahrrad und die Gesamt hinzufügen kilometer zu fuß.

Zum Beispiel:

• 40Km-Rad mit mäßiger Intensität + 20 Km-Rennen mit Tempo nahe am Ziel
• 120Km Fahrrad auf einem Gelände ähnlich dem Ziel + 7Km konstantes Rennen langsamer als das Ziel

Fügen Sie verschiedene Trainings auf Ihre körperliche Vorbereitung auf mittlere und lange Distanz fallen in die psychologische Monotonie vermeiden und ständig Ihren Körper zu stimulieren, so dass neue Impulse neue Anpassungen erstellen.

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Club Trikatlón Tres Cantos Sportdirektor

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer