Drei Trainings zur Verbesserung des Mittel- und Langdistanz-Triathlons

Das Training für mittlere und lange Strecken besteht nicht nur aus langen Läufen und Wettkampfstrecken. Wir schlagen Ihnen vor drei Workouts, um Ihre Ausdauer zu verbessern in diesen Entfernungen.

Lange Aufnahmen mit Rhythmusänderungen

Nutzen Sie Schulungen Fahre von 60 zu 90 Minuten einige Rhythmusänderungen einzuführen, so dass Sie während dieser Änderungen eine Rhythmus gleich oder höher als das Renntempo im Wettbewerb und die restliche Zeit ein Tempo einhalten, das langsamer ist als das Tempo der Konkurrenz.

Praktisches Beispiel:

• 90-Rennminuten in flüssigem Tempo (das sich für dich angenehm anfühlt), abwechselnd 2 km im Renntempo mit 2 km Erholung, Wiederholen des gesamten Blocks zwischen 2- und 3-Zeiten.

Mittlere und lange Serien

Diese Art der Ausbildung Damit können Sie schneller als die Konkurrenz laufenÜber kürzere Distanzen und mit Erholungsphasen. Es ist eine gute Option, es in den Hauptteil Ihres Trainings einzubauen und mit einem Lauf in Ihrem Zieltempo abzuschließen.

Praktisches Beispiel:

• 20 Minuten reibungslose Aufnahmen zum Erhitzen + 10 x 400 m / 30 Sekunden Erholung in einem Tempo leicht über dem Zielwert + 3-5 km kontinuierliches Laufen im Zieltempo.

Bei der Verbesserung von Leistungen im Mittel- und Langstreckenlauf geht es nicht nur darum, Kilometer zu sammeln, sondern auch darum, unterschiedliche und spezifischere Reize einzuführen.

Übergänge

Deine Muskeln müssen sich nach dem Radfahren wieder an das Laufen gewöhnen, und diese Anpassung lässt sich trainieren. Neben dem Absolvieren beider Trainingseinheiten mit geringerem Umfang, zum Beispiel 50 km Radtour + 5 km LaufSie können auch zwischen zwei Trainingsarten abwechseln: Entweder Sie absolvieren die gesamte Radstrecke und legen anschließend noch einige Kilometer zu Fuß zurück, oder Sie absolvieren die verkürzte Radstrecke und legen die restlichen Kilometer zu Fuß zurück.

Praxisbeispiele:

• 40 km Radfahren bei mäßiger Intensität + 20 km laufen in einem Tempo, das nahe am Zielwert liegt.
• 120 km mit dem Fahrrad auf Gelände, das dem Ziel ähnelt + 7 km laufen in einem gleichmäßigen Tempo, das langsamer ist als das Ziel.

Die Einbeziehung verschiedener Trainingsarten in Ihre körperliche Vorbereitung auf Mittel- und Langstreckenläufe wird Sie davor bewahren, in die Falle zu tappen psychologische Monotonie und wird Ihren Körper ständig stimulieren, so dass Neue Reize führen zu neuen Anpassungen.

Laura García Cervantes
Doktorgrad in Sportwissenschaften
Club Trikatlón Tres Cantos Sportdirektor
Triathlon und Schwimmender Senior Trainer
Paratriathlon-Fachtrainer