Kraftarbeit mit Zahnfleisch zum Schwimmen: Oberkörper

Wir bringen Ihnen einige grundlegende Übungen bei, die Sie mit diesem einfachen und kostengünstigen Material machen können.

Verwenden Sie ein Gummi, um alle Muskeln des Rückens, der Arme und der Brust überall zu trainieren. Wir bringen Ihnen einige grundlegende Übungen bei, die Sie mit diesem einfachen und kostengünstigen Material machen können.

Vor den Übungen berücksichtigen

Bevor Sie mit den Übungen fortfahren, sollten Sie die folgenden Aspekte für das Gummitraining berücksichtigen:

Kernaktivierung. Halten Sie Ihren Rücken in einer neutralen Position, während Ihr Bauch während aller Übungen aktiv ist.

Schmerz. Es ist ein Alarm, der Sie auffordert, die Übung abzubrechen und zu bewerten, ob Ihre Haltung korrekt ist oder ob der gewählte Widerstand angemessen ist.

1: 3 Bewegung. Dies bedeutet, dass die Kontraktionsbewegung schnell sein muss, während die Rücklaufbewegung langsamer und kontrollierter ist.

Widerstand. Bedenken Sie, dass der Widerstand des Gummis ausreichend ist, wenn Sie den gesamten Bewegungsbereich ausführen können.

Hier zeigen wir Ihnen eine Reihe von Übungen und den Hauptmuskel, der an jeder der Übungen beteiligt ist:

Wir empfehlen die Verwendung eines einfachen Gummis mit oder ohne Greifer. Sie können jedoch auch einige Übungen mit großen kreisförmigen Gummibändern ausführen.

Bewerten Sie die Intensität Ihres Trainings richtig

 Bei der Beurteilung der Intensität Ihres Trainings sollten Sie den Widerstand des Gummis und Ihr Anfangsniveau berücksichtigen. Wir empfehlen Ihnen, den folgenden Fortschritt zu verfolgen:

  • Bohren. Beginnen Sie mit den am wenigsten schwierigen. Je nach Planung können Sie 1 oder 2 Übungen pro Muskelgruppe auswählen.
  • Reps. Führen Sie bis zu 15 Wiederholungen der Übung durch, ohne dass die letzten 2 maximale Anstrengungen erfordern. Das heißt, Sie haben das Gefühl, dass Sie bei der letzten Übung weitere 2-3 Wiederholungen einschließen können (auch wenn Sie diese nicht einschließen).
  • Modellreihe. Beginnen Sie mit ein paar Sätzen, bis Sie vier erreichen. Pause zwischen ihnen für 15-20 Sekunden.
  • Widerstand. Diejenige, die es Ihnen ermöglicht, alle Bewegungen auszuführen und den zu überwindenden Widerstand zu bemerken. Erhöhen Sie die Ausdauer, wenn Sie alle Wiederholungen abgeschlossen haben.

Nehmen Sie an mindestens 3 Tagen pro Woche Kraftarbeit Durchführen von Widerstandstrainingsroutinen, damit Sie die Reize, die Ihre Muskeln erhalten, variieren

Laura García Cervantes

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Laura García Cervantes
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

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