Testen Sie, um unsere Laufentwicklung zu messen
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Die Durchführung von Tests während der Saison ist ein sehr wichtiges Instrument, um zuverlässige Daten zu erhalten, die uns völlig objektive Erkenntnisse über unsere Entwicklung in den verschiedenen Abschnitten der Saison geben.
Unser Mitarbeiter Persönliches Laufen In diesem Artikel sprechen wir mit uns über einen Beurteilungstest, der uns hilft, unsere Leistung im laufenden Rennen zu messen und uns dabei zu helfen, während der gesamten Saison im richtigen Rhythmus und mit der richtigen Intensität zu trainieren.
Die Durchführung von Tests während der Saison ist ein sehr wichtiges Instrument, um zuverlässige Daten zu erhalten, die uns völlig objektive Erkenntnisse über unsere Entwicklung in den verschiedenen Abschnitten der Saison geben.
Es empfiehlt sich, zu Beginn der Saison einen Test durchzuführen (nach einigen Wochen der Anpassung, damit die Daten in einem stabilen Zustand sind) und ihn dann im Laufe der Saison mehrmals zu wiederholen, um die Ergebnisse mit denen zu Beginn der Saison vergleichen und feststellen zu können, ob das durchgeführte Training effektiv ist und die gesetzten Ziele erreicht werden.
Die in den Tests gewonnenen Daten helfen uns, entsprechend unseren Parametern richtig zu trainieren und so den ursprünglich geplanten Trainingsplan fortzusetzen oder einige Anpassungen vorzunehmen, falls die Daten nicht den Erwartungen entsprechen.
Darüber hinaus dienen die Prüfung als intrinsische Motivation für den Sportler, weil es ein Wettbewerb gegen sich selbst ist, ihren Fortschritt in wichtigen Phasen der Saison messen.
Nachfolgend finden Sie einen 2-km-Test, um unsere Fitness zu beurteilen und so später zuverlässig in Bezug auf Rhythmen und Trainingszonen trainieren zu können:
2-km-Lauftest (Bewertung der maximalen aeroben Geschwindigkeit (MAV)).
2.000 m werden durchgeführt. Rennen bis zur maximalen Leistungsfähigkeit des Athleten, wobei die Durchschnittsgeschwindigkeit des besagten Tests gemessen wird. Auf diese Weise ermitteln wir die VAM. In diesem Test werden wir auch recht zuverlässig unsere maximale Herzfrequenz schätzen, die der höchste während des Tests erreichte Herzfrequenzwert ist.
Die maximale aerobe Geschwindigkeit ist die Hubgeschwindigkeit, die erreicht wird, wenn der Sauerstoffverbrauch maximal ist.
Sobald die maximale aerobe Geschwindigkeit und unsere maximale Herzfrequenz erreicht sind, können wir unsere Trainingszonen anhand der folgenden Tabelle bestimmen:
|
TRAININGSBEREICHE |
% VAM |
% HR Max |
|
Zone 1 (< Aerobe Schwelle) |
50% |
60-65 % |
|
Zone 2 (Aerobe Schwelle) |
60% |
70% |
|
Zone 3 (Zwischen Schwellenwerten) |
70% |
80% |
|
Zone 4a (Anaerobe Schwelle) |
80% |
90% |
|
Zone 4b (> Anaerobe Schwelle) |
90% |
95% |
|
Zone 5 (maximale aerobe Geschwindigkeit) |
100% |
100% |
|
Zone 6a (laktische anaerobe Kapazität) |
105-110 % |
|
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Zone 6b (laktische anaerobe Energie) |
115-120 % |
|
Adaptiert von Esteve-Lanao (2007) und Seiler und Tonessen (2009)
Weitere Informationen: http://personalrunning.com/
Foto: escueladelcorredorpacomilan.com
Es liegen keine vorherigen Ergebnisse vor.
