Das Setup oder Tapering, um im Triathlon anzutreten

Wenn Sie von einer Verjüngung oder Verjüngung gehört haben, aber keine klare Vorstellung davon haben, was dies bedeutet, können Sie es ab heute verstehen und für Ihr Training anwenden.

Nach Experten aus dem Trainingsbereich wie Mujika und Padilla (2003), der Tapering oder Tuning man definiert Reduzierung der Trainingsbelastung über einen bestimmten Zeitraum, Die darauf abzielt, physiologischen Stress reduzieren y psychologische des täglichen Trainings und Leistung optimieren.

Dafür beraten mehrere Experten der Region Trainingsintensität beibehalten, Reduziere die Lautstärke (in einem Bereich zwischen 60 und 90%) und reduzieren Sie die Häufigkeit des Trainings (nicht mehr als 20%).

Die Tapering-Periode ist sehr variabel und reicht von 4-Tagen bis zu 4-Wochen (Mujika und Padilla, 2003).

Wenn wir uns auf Triathleten verjüngen, haben wir die folgende Empfehlungen (Mujika, 2011):

• La Intensität von Training sollte bleib während der Tapering-Periode
• El Volumen Das Training (Kilometer) ist für diese Phase sehr wichtig, beratend Reduktion von 40 zu 60% in Bezug auf das Volumen der Phase vor der Einrichtung.
• La Frecuencia Das Training (Anzahl Sitzungen) bezieht sich auf die Lautstärke, so dass abhängig von der Reduzierung der vorherigen die Frequenz verringert wird.
• Die Typ Verjüngung sind vier: linear, exponentiell mit langsamer oder schneller Abnahme und Schritt. Es wurde jedoch bewiesen, dass das Muster exponentiell mit schnellem Rückgang Es ist vorteilhafter für die Verbesserung der Leistung beim Radfahren und Laufen. Dies bedeutet, dass Sie in 90-Tagen von 40% des Volumens zu 5% wechseln oder in 20-Tagen zu 15%.
• La Duracion der Tapering-Periode ist sehr variabel, wie wir bereits erwähnt haben, ist es hauptsächlich durch das Volumen und die Intensität der vorherigen Trainingsphase bedingt, so dass Vorperioden mit hohen Mengen und Intensitäten längere Tapering-Perioden benötigen. In jedem Fall ist es ratsam, mindestens durchzuführen eine Woche sich zu verjüngen.

Außerdem müssen Sie während der Tapering - Phase besonders auf die unsichtbares Trainingdas heißt, die recuperación, das Ernährung e Hydratationdas Traumdas Rest und Krankengymnastik.

Diese Aspekte, zusammen mit der Reduzierung von Stress durch Training, werden Ihrem Körper helfen unter den besten Bedingungen ankommen der Erholung und Assimilation von Trainingsgebühren zu konkurrieren.

Referenzen

Mujika I, Padilla S. (2003). Wissenschaftliche Grundlagen für Tapering-Strategien vor dem Wettbewerb. Medizinwissenschaften des Sports Übung. 35 (7): 1182-7.

Mujika (2011). Tapering für Triathlon-Wettbewerb. Zeitschrift für menschliche Sport und Bewegung 6: 264-270

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Technischer Direktor Club Trikatlón Tres Cantos

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer