HIIT hochintensive Trainingseinheiten
Wenn Sie wenig Zeit, aber genügend Kondition haben, um eine hochintensive Sitzung durchzuführen, ist dies Ihre Methode.
El HIIT (Englisch Hochintensives Intervalltraining) O Intervalltraining mit hoher Intensität Hierbei handelt es sich um eine Trainingsmethode, bei der hochintensive Übungen mit kurzen Ruhezeiten bei geringerer Intensität abwechseln.
Diese Sitzungen beinhalten eine gute Aufwärmphase, da wir mit hoher Intensität arbeiten werden. Anschließend wird der Hauptteil des Trainings in der Regel a Durchschnittliche Dauer von 20 Minuten in denen 2: 1 oder 1: 1 abwechselnd mit Ruhe arbeiten.
Das heißt, wenn Sie 30-Sekunden mit hoher Intensität arbeiten, erhalten Sie 15- oder 30-Sekunden bei niedriger bis mittlerer Intensität. Wenn Sie mit dem Hauptteil fertig sind, können Sie mit den 5-Minuten die Beats senken und strecken.
Wir schlagen zwei Routinen vor, die auf der Tábata-Methode basieren, um diese Trainingsmethode zu starten:
Initiation (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause)
- Hocken
- Pushups
- Erhöhen Sie die Fersen zum Gluteus
- abdominal
- Seitliche Hocke
- Stehender rührender Fuß mit entgegengesetzter Hand
- Überspringen auf der Website
- Plancha
Fortgeschrittene (40 Sekunden arbeiten, 20 Sekunden Pause)
- Hocke mit Sprung
- Burpee
- Springender Wagenheber
- Trizeps biegt sich
- Bügeleisen mit seitlichen Öffnungen
- Schritt mit Sprung vor Ort
- Sprünge + Boxen
- Springender Wagenheber in Eisenposition (trennt und verbindet die Beine mit einem kleinen Sprung)
Entsprechend den Fortschritten in Ihrem Training können Sie die Arbeitszeit und die Schwierigkeit der Übungen verlängern. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es immer besser ist, wenn Sie es unter der Aufsicht von Fachleuten tun.
Laura García Cervantes
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport
Club Trikatlón Tres Cantos Sportdirektor
Triathlon und Schwimmender Senior Trainer
Paratriathlon-Fachtrainer
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