Weißt du, wie man beim Laufen richtig atmet? Dein Zwerchfell kann mir NEIN sagen

24 September, 2018Aktualisiert am 24. September 2018

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Säbel richtig atmen und vor allem kontrolliere es in den frühen Stadien der ÜbungEs ist wichtig für die spätere Entwicklung des Rennens und hat bessere Ergebnisse im Wettbewerb.

Unser Mitarbeiter Gesundheit, sagt uns in diesem Artikel, wie es sich auf einen guten Atem in der Sportleistung auswirkt

Viele unserer Triathleten führen sehr anspruchsvolle Trainingseinheiten durch und kombinieren eine Vielzahl von Übungen mit dem Ziel, die höchste sportliche Leistung für den Test zu erzielen, den sie ausführen werden.

dieser Die Vorbereitungsvorbereitung ist grundlegend und notwendig, aber die Frage ist das: Mach du Zwerchfell-Übungen um deine Leistung zu verbessern?, weißt du? atmen kontrollieren während du rennst? Reist du normalerweise leicht? usw.

Vielleicht weißt du es nicht, aber wir atmen durchschnittlich 5-7 mal pro Minute, das entspricht etwa 21.000 mal pro Tag. Wissen richtig atmen und vor allem kontrolliere es in den frühen Stadien der ÜbungEs ist wichtig für die spätere Entwicklung des Rennens und hat bessere Ergebnisse im Wettbewerb.

In unserem Körper werden 3 verschiedene Arten von Atemzügen durchgeführt:

La Schlüsselbein: Die Atmung erfolgt ausschließlich im höchsten und engsten Bereich der Lunge. Diese Art bezieht sich auf Stressmomente oder in einer gefährlichen Situation, die eine starke Aktivierung aller vorderen Nackenmuskeln verursachen. Auf einer allgemeinen Ebene ist es die Art der Atmung, von der wir die geringsten Vorteile erhalten können.
La thorakale oder costale: Die Lungenexpansion tritt in der mittleren Zone auf, dank der interkostalen Muskelaktivierung, die das Öffnen und Schließen der Rippen ermöglicht.
La Bauch oder Zwerchfell. Es sollte am häufigsten verwendet werden und bietet den geringsten Kalorienverbrauch. Der verantwortliche Muskel ist das Zwerchfell, das eine Erweiterung des Bauchraums bewirkt.

Der "ideale" Atem

Es ist wichtig, dies in unserem täglichen Leben immer zu betonen Wir verwenden die 3 Arten von Atemzügen gleichzeitig. in der Lage zu sein, einige mehr als andere zu modifizieren und zu verbessern, abhängig von der Ausbildung, dem körperlichen Zustand des Athleten und vielen anderen Faktoren

Aus diesem Grund ist es wichtig, durchzuführen Atemübungen zur Steigerung der Lungenkapazität und somit die Leistung während der Sportübung verbessern. Zum Beispiel Yoga und hypopressive Übungen sind gute Übungen mehr auf unsere Atmung achten und mehr Kontrolle haben.

Aus unserer Erfahrung in der Klinik und in der Sportwelt haben wir beobachtet, dass Mangel an Bauchatmung, das gerade am Anfang der Übung am meisten verwendet werden sollte, in einer entspannteren Phase, um eine adäquate zelluläre Sauerstoffversorgung vor körperlicher Anstrengung bereitzustellen. Wie wir bereits gesehen haben, die Zwerchfellmuskel ist verantwortlich für diese Atmung und muss daher elastisch und flexibel für die ordnungsgemäße Funktion sein. Von der Physiotherapie können wir helfen, die Spannungen und Fixierungen dieses Muskels zu entfernen und, wenn nötig, die Beweglichkeit der Rippen zu verbessern.

WÄHREND DER PHYSISCHEN AKTIVITÄT

Bevor Sie beginnen, ist es wichtig zu betonen, dass abhängig von der körperlichen Aktivität, die durchgeführt wird, die Form der Atmung und die Zeiten variieren können.

Wir beraten zu Beginn des Rennens, in einem erste Aufwärmphase, führe beides durch Inspirationen wie die Abläufe durch die Nase. Es wirkt wie ein natürlicher Filter, der den Eintritt von Organismen oder anderen in der Umwelt schwebenden Partikeln verhindert, sowie die Erwärmung der Luft besonders in kalten Jahreszeiten.

Wenn die Intensität während des Rennens zunimmt, benötigt Ihr Körper mehr Sauerstoff, der durch Muskelaktivierung verursacht wird. Er wechselt automatisch zu einer viel stärker thorakalen, erzwungenen Atmung und nimmt ihn durch den Mund.

Ideal ist es, immer einen guten Bauchatmungsrhythmus beizubehalten, beim Laufen konstant zu sein, sich wohl zu fühlen und sich Ihrem Körper anzupassen.