Verstärken Sie Ihre Knöchel, bevor Sie wieder laufen

Wenn wir nach einer Zeit freiwilliger oder unfreiwilliger Ruhepause wieder zum Training zurückkehren, hat sich unsere Muskelmasse möglicherweise verringert, sodass es sehr wichtig ist, vVergessen Sie es zu bearbeiten, um es Stößen auszusetzen.

Diese einfach Übungen, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio machen können Sie werden Ihnen helfen, alle Muskeln um Ihren Knöchel zu stärken, die Ihren Fuß für Ihr Lauftraining schützen und stabilisieren.

Erhöhungen über Zehen.

Sie können Variationen vornehmen, indem Sie einen Schritt ausführen, auf Zehenspitzen gehen oder ihn sogar mit Schritten oder Kniebeugen kombinieren

Seitliche Bewegungen mit Gummiband.

Sie können mehrere Wiederholungen durchführen oder die isometrische Position beibehalten

Flexion und Knöchelverlängerung.

Sie können die Endposition für einige Sekunden halten oder Wiederholungen durchführen.

Guthaben

Sie können mit stabilen Oberflächen beginnen, mit offenen und geschlossenen Augen. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, können Sie ein gefaltetes Handtuch oder eine Matte unter Ihren Fuß oder ein Fitnessgerät wie das Bosu legen.

Mit der Schere springen.

Mache kleine Sprünge, die die Füße von vorne nach hinten abwechseln, um alle Muskeln des Beins zu stärken. Diese Übung impliziert bereits eine Auswirkung, daher sollten Sie die Dauer schrittweise erhöhen.

Diese Routine, mindestens 4 Tage in der Woche

Nehmen Sie diese Routine in den ersten Monaten des Trainings mindestens an 4-Tagen in die Woche auf, um Stabilität im Sprunggelenk zu erreichen, und halten Sie sie den Rest der Saison mit einer Häufigkeit von 2-Malen pro Woche ein, wenn Sie normalerweise Instabilitätsprobleme haben.

Denken Sie daran, dass die beste Therapie für eine Verletzung die Vorbeugung ist. Bei Überlastungen und Verletzungen ist es jedoch immer ratsam, zu Fachleuten in der Nähe zu gehen!

Laura García Cervantes