Wie planst du deine Triathlon-Saison?

Als unser Mitarbeiter ist üblich Ricard Pérez Wir bieten verschiedene an Tipps um unsere Fitness zu verbessern, unsere Technik zu verbessern oder Alternativen zu üben, um unsere Leistung zu verbessern Triathlon. Dieses Mal erzählt er uns, wie wir unsere Triathlon-Saison planen sollen.

Wenn Sie Sport treiben wollen kohärenter WegMan kann nicht in den Busch springen und das erste tun, was einem jeden Tag in den Sinn kommt.

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Warum musst du deine Saison planen?

Wenn Sie auf eine Art Sport machen wollen kohärentMan kann nicht in den Busch springen und das erste tun, was einem jeden Tag in den Sinn kommt.

 

Aus diesem Grund ist es wichtig, ein Hoja de Ruta, von einem Element, das Ihnen Anweisungen gibt, wohin Sie gehen und was das ist Treppe von dem du vorwärts gehen wirst.

 

Wenn Sie eine lange Reise mit dem Auto unternehmen müssen, stelle ich mir vor, dass das erste, was Sie denken, ist, was Ihr Ziel sein wird und welche verschiedenen Straßen es Ihnen erlauben, dorthin zu fahren.

 

Nun, ein Sportplan hat den gleichen Zweck: Sie müssen herausfinden, welche Ihre sind Ziele der Saison und welchen Weg nehmen Sie, um sie zu erreichen?

Was sind die wichtigsten Elemente der Saison?

 

Es gibt viele Menschen, die Sport machen, um fit zu sein, um aktiv zu sein, sich Schritt für Schritt vorwärts zu bewegen und "... ich denke, welche Rennen ich während der ganzen Saison mache ..."

 

Dies ist eine sehr gute Option, aber trotzdem müssen Sie darüber nachdenken, ob Sie das ganze Jahr oder nur im Sommer Rennen fahren, oder wenn Sie während eines Monats Rennen fahren wollen, ja und einen Monat nein.

 

Die Planung, die ich für dieses Projekt vorbereitet habe, basiert auf der Wahl von 1 Hauptziel, die Sie am wichtigsten finden und die ich gegen Ende der 9-Monate des Projekts versucht habe zu finden.

 

Was ist der Sinn, eine 9-Saison zu planen, wenn Sie nach den 2-Monaten bereits Ihr maximales Ziel erreicht haben?

 

Wie ein Ziel zu 9-Monatsansicht bleibt, bleibt Motivierung Tag für Tag (der berühmte Satz "... ich habe noch Zeit zum Trainieren, es gibt noch viel für das Rennen ...") ist ideal ein paar sekundäre Ziele. Einige Wettbewerbe, die zwar nicht das Hauptziel sind, ja Sie sind wichtig.

 

Man kann nicht glauben, dass jedes Wochenende ein Wettkampf ein Ziel ist, denn in diesem Fall kann man mithalten viel Druck. Ich weiß, dass es Leute gibt, die sagen "... Ich mache jedes Wochenende Wettkämpfe, und ich nehme sie als Qualitätstraining ...".

 

Ich mag dieses System nicht, genauso wie ich es nicht mag, mit dem Auto von Barcelona nach Vigo zu fahren und in all den Städten anzuhalten, in denen ich unterwegs bin. Ja, ich werde immer wieder Halt machen, um mich auszuruhen, etwas zu essen und die Kaution zu bezahlen. Aber was ich nie tun würde, ist jeden 30 km zu stoppen, um eine Stadt zu besuchen, wenn ich nach Vigo möchte.

Wie unterteilen Sie eine Saison?

 

Das erste, woran Sie denken müssen, ist, dass diese 9-10-11 Monate sind deine Saison, Sie müssen es in kleinere Teile aufteilen, um sich auf ein spezifischeres Ziel zu konzentrieren.

 

In diesem Fall teilen wir die Saison in bloques (ruf ihn an Makrozyklen).

 

Sie wissen also schon, dass Sie andere haben werden bloquesoder Momente, oder períodosoder Makrozyklen in dieser Saison. Da Ihr Tag zu Tag nicht derselbe ist (der erste Monat des Trainings ist nicht derselbe wie der letzte Monat der Saison), gilt für jeden Makrocyclen wird sich auf ein Element konzentrieren.

 

Sie werden anfangen, das zu tun Vorsaisonwo wirst du eine haben? sehr allgemeine Arbeit und relativ weich.

 

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Als nächstes kommt der Basisperiode, die normalerweise 2 oder 3 Monate dauert. Während der Basisperiode einige moderate Intensitäten mit dem Ziel, deine Arbeit zu erledigen aerobe Kondition.

 

Einige Leute nennen diese Periode auch Gründungsperiode, und dieser Name ist noch anschaulicher. Die Basisperiode (oder Grundlagen) dient zum Erstellen einer Sportbasis, Fundamente, auf denen Ihr Athlet später gebaut wird. Das heißt, dass die gesamte Basis Sie 2 oder 3 in diesen ersten Monaten der Saison erhalten Sie dann in der Lage sein, eine bessere Geschwindigkeit zu arbeiten, Ausdauer, das Tempo der Konkurrenz usw.

So wie ein Haus ohne eine gute Grundlage nicht aufrechterhalten werden kann, kann ein Athlet ohne eine gute Grundlage nicht entwickeln.

 

 

So beeile dich nicht Wenn Sie keine gute aerobe Basis haben, können Sie im Dezember vielleicht ein extremes Training absolvieren, aber ich versichere Ihnen, dass Sie im Mai im Juni anfangen zu schwanken (da die Grundlagen nicht fest sind). .

 

Nach der Grundperiode werden Sie feststellen, dass Ihr Körper ein wenig schläft. Da Sie 2 oder 3 Monate mit (relativ) weichen Rhythmen arbeiten, haben Sie das Gefühl, dass Sie langsam sind, dass Sie keinen Funken haben.

 

Genau das muss passieren, denn hier arbeiten Sie während des 1 - Monats Geschwindigkeitzu Erwachen zu deinem Körper

 

Jetzt, da du eine Zeit der Anpassung an den Sport gemacht hast (Vorsaison), dass du eine gute Grundlage (Basis) geschaffen hast und deinen Körper (Geschwindigkeit) geweckt hast, bleibt es übrig, das Eis zu legen und es wissen zu lassen das Gute wird kommen.

 

Wie wollen Sie an Wettbewerben teilnehmen (bisher haben Sie nur wenige gemacht) BewertungstestsUnd wenn Sie keine Konkurrenz gemacht haben, haben Sie sich bewusst gewesen, dass es zu früh sei, um wettbewerbsfähig zu sein), müssen Sie Ihren Körper sagen, wie schnell gewöhnen müssen.

 

Diese Periode ist die Maximale VO2-Periode, Auch als anaerobe Schwelle (wir werden noch einen Tag zu diesem Konzept kommen) oder auch genannt Wettbewerbsrhythmus.

 

Während des 1-Monats suchen Sie also nach dem Rhythmus, der Ihnen erlaubt wettbewerbsfähig sein.

 

In dem Moment, in dem du dich selbst findest die Hälfte der Saison, berühre sich spezialisierenDas heißt, arbeiten Sie diese charakteristischen Elemente der Wettbewerbe, die Sie tun werden.

 

Wenn du es machen willst kurze EntfernungMan muss sehr gut mit Übergängen arbeiten, um keine Zeit in der Box zu verlieren, auf den Rhythmuswechsel am Rad vorbereitet zu sein (und nicht hängen zu bleiben), muss eine kurze Strecke intensiv laufen und während des Rennens Flüssigkeit trinken.

 

Wenn du es machen willst mittlere EntfernungSie müssen gut Konzentration arbeiten, denn obwohl der Abstand ein bisschen zu lang ist, können Sie eine bestimmte Intensität haben müssen und sich nicht entspannen, gewöhnen Sie Ihren Körper auf dem Rad zu füttern, mit etwas Muskelermüdung läuft.

 

Wenn du es machen willst Fern, Sie müssen sehr gut mit Essen arbeiten, da alles davon abhängt, wie Sie während des Rennens füttern, wissen, wie Sie Ihren Körper kennen, um die Momente zu erkennen, wenn Sie die Intensität regulieren müssen.

 

Nachdem Sie sich auf Ihre Modalität spezialisiert haben, ist es an der Zeit, die Früchte Ihrer Arbeit zu sammeln Wettbewerbszeitraum.

 

Während der Spezialisierungszeit Du hast ein paar Wettbewerbe gemacht, die dein waren sekundäre Ziele, da auf diese Weise die Monate der Spezialisierung 2 oder 3 oder 4 erträglicher waren und Sie am Ende der Saison nicht darauf versessen waren, alles auf einen Buchstaben zu spielen.

 

Wie Sie sehen, Es ist sehr wichtig, eine Saison zu planen und wissen, wohin Sie gehen, denn wenn nicht, ist der gesamte Prozess sehr eintönig.

 

Wie teilst du einen Monat?

Jetzt, wo du dir sicher bist, dass nicht die ganze Saison gleich ist, und dass du je nach dem Monat, den du verfolgst, den einen oder anderen Zweck verfolgst, ist es Zeit, genauer zu sein.

 

Sei dir das klar Du kannst nicht immer voll sein, dass man nicht das ganze Training machen kann, als wäre es das Finale der Weltmeisterschaft.

 

Stimmt es, dass Sie kein Butt-Workout von Minute Null beginnen, wenn nicht, dass Sie so etwas wie Heizung betreiben? Gut Innerhalb eines Monats (Mesociclo) gibt es eine Sache, die Sie bereits wissen, dass sie angerufen werden Woche (Mikrozyklen).

 

Am einfachsten ist es also, zu teilen ein monat (Mesozyklus) in 4 Wochen (Mikrozyklen) und jede dieser Wochen hat einen Zweck.

 

Sie beginnen mit der 1-Aufwärmwoche oder weiche Wocheoder Woche der Erholung vom vorherigen Zyklus.

 

Nach dieser sanften Woche wirst du haben 2 Wochen der Akkumulation. Wochen, in denen Intensität und Lautstärke immer größer werden. Das heißt, seit Sie eine Woche aufgeheizt haben, können Sie für ein paar Wochen quetschen.

 

Und um den Prozess zu beenden, kommt der "Schwung", der Ansturm, der Woche maximaler Belastung. Nach 3-Wochen, die das Volumen und die Intensität erhöhen, können Sie Ihren Körper während der 1-Woche maximal straffen.

 

 

Es ist wie eine individuelle Trainingseinheit: Sie können nicht den ganzen Weg in einem Training gehen, bis Ihr Körper bereit ist.

 

Nach der Woche der maximalen Last ist es Zeit, etwas Ruhe zu bekommen, aus diesem Grunde (die bereits die Mesozyklus 4 Mikrozyklen beendet ist) gibt es einen Monat Soft-Start-Woche, da kam einen Monat 4 Wochen zu beenden und jetzt Es ist Zeit, sich einem weiteren Monat 4-Wochen zu stellen.

 

Wie schaffen Sie es, alle Disziplinen zu bearbeiten?

So wie es klar ist, dass man bei einem Training nicht gleichzeitig badet, radelt und rennt (außer bei Übergängen oder Simulationen, aber das wird nicht jeden Trainingstag gemacht), weil man das für Monate genauso macht.

 

Ja, in einem Monat werden Sie alle Disziplinen trainieren, aber Sie müssen sich ein Ziel setzen 1-Monat = Verbesserung der 1-Disziplin. Ich möchte nicht jeden Tag (oder jeden Monat) in allen Aspekten verbessern, daher sollten Sie dies für einen Monat in Betracht ziehen Sie werden Ihr Niveau einer Disziplin verbessernUnd Sie werden das Niveau der beiden anderen beibehalten.

 

Das Wichtigste: Sie haben Ihre Planung, also Ihre Roadmap der Saison genieße den Tag, den die langfristige Vision bereits definiert hat.