Richtlinien für die Fütterung und Hydratation vor und nach dem Wettkampf

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Jede Ernährungsstrategie, die Sie während des Wettkampfes durchführen wollen, müssen Sie in der Ausbildung versuchen, Magen-Darm-Probleme oder andere unvorhergesehene zu vermeiden

ZWISCHEN 2 UND 3 DAYS VOR DEM WETTBEWERB

• Versuchen Sie, die meisten zu beseitigen verarbeitete Lebensmittel von Ihrer Diät, sollte dies eine tägliche Angewohnheit sein, aber mehr Gewicht in den vorherigen Tagen (zB: industrielle Bäckerei, Fast Food)
• Baby zwischen 2 und 3 Liter Wasser auf den Tag, und ohne es während der Trainings zu vergessen.

DER TAG DES WETTBEWERBS

• Folge deinem übliche FütterungDas Erleben neuer Lebensmittel kann unvorhergesehene Ereignisse mit sich bringen.
• Vermeiden Sie fettiges Essen, weil die Verdauung Probleme bereiten kann (frittiertes, industrielles Gebäck, Fast Food, etc.)
• Wählen Kohlenhydrate (Toast, Müsli, Nudeln, gekochte Kartoffeln, etc.)
• Die Säfte Sie sind in der Regel sehr beliebt beim Frühstück, versuchen, natürlich zu sein und haben versucht, dass nicht Verdauungsprobleme konkurrieren
• Hydrat seit Sie jede halbe Stunde mit kleinen Schlucken Wasser aufstehen
• Nimm etwas Bar oder Nüsse natürlich, wenn Sie lange vor Ihrer Abreise warten müssen, und nehmen Sie sie zwischen 30 und 60 Minuten vor Ihrer Abreise.
• Sie können ein paar Getränke haben isotonisches Getränk 30 ', bevor Sie mit dem Test beginnen
• Es dauert auch mit Salzen trinken für das Fahrradsegment

WÄHREND DES WETTBEWERBS

• Wenn die Duracion von deinem Test ist herum 1h-1.30h, trinke Flüssigkeit und isotonisches Getränk (es ist ratsam, 2-Trommeln auf dem Fahrrad zu tragen). Der Fahrradsektor ist dafür am besten geeignet
• Es wird empfohlen, während der Einnahme Flüssigkeit und Flüssigkeit zu sich zu nehmen längere Dauer Tests.
• Die allgemeine Richtlinie der Fütterung ist zu verschlingen 0.6-1 Gramm Kohlenhydrate pro Kilo Gewicht jede Stunde Training. Sie können dies tun, indem jeweils kleine Stücke eines Stockes alle 20-25 Minuten oder Gel 40-45 Minuten zu essen.
• Die allgemeine Trinkrichtlinie ist 100-200ml jede 15-20 Minuten abwechselnd Wasser und isotonisches Getränk, dies bedeutet "zwei oder drei Getränke".
• Selbst wenn du nicht durstig bist, Zwinge dich, zu trinken
• Alle diese Richtlinien sind generisch, also sollten Sie Kennen und trainieren Sie Ihre Strategie Ernährung vor dem Wettkampf

NACH DEM WETTBEWERB

• Hydration: Die erste Stunde nach dem Wettkampf müssen Sie Ihre Hydratation erhöhen, sowohl mit Wasser als auch mit isotonischen Getränken
• Kohlenhydrate: Während der anderthalb Stunden nach der Einnahme, nimmt 100 Gramm einfache Kohlenhydrate zu sich
• Proteine: Suchen Sie nach Recovery-Riegeln, um Protein aufzunehmen und sie vor zwei Stunden nach Beendigung Ihrer Karriere zu konsumieren

 Lassen Sie sich nicht von dem leiten, was für andere funktioniert und passen Sie Ihre Strategie an, um Überraschungen zu vermeiden!

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Directora Técnica Tres Cantos Trikatlón Club

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer