Holen Sie das Beste aus dem Laufband heraus und verbessern Sie Ihr Training

Laufbänder sind ein großartiger Backup-Plan, wenn das Laufen im Freien nicht möglich ist oder wenn Sie gerade erst mit dem Laufen beginnen und ein besserer Läufer werden möchten. Sie sind in der Regel von die beliebtesten Trainingsgeräte und kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause verwendet werden. 

Es ist jedoch wichtig, es nicht nur als Laufband zu sehen, wie diese Maschine gibt uns die Möglichkeit, eine große Anzahl von Details zu kontrollieren und auf diese Weise Dinge erleben, die beim Laufen im Freien nicht möglich sind.

Es ist auch eine ausgezeichnete Option, um die Zeit in bestimmten Trainingseinheiten zu optimieren und so temporäre und sehr kleine Räume rentabel zu machen. 

Um das Beste aus Ihrem Laufband herauszuholen, sollten Sie es tun bestimmte Grundprinzipien berücksichtigen.

Einige sind sehr wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und Lauftechnik, Schnelligkeit und Ausdauer zu verbessern. Wenn Sie das Laufband nur zum Abnehmen verwenden, ist es ebenfalls wichtig, dass Sie die grundlegenden Tipps befolgen, die wir Ihnen unten hinterlassen. 

8 Empfehlungen, um das Beste aus dem Laufband herauszuholen

Wie wir bereits erwähnt haben, sind Laufbänder Geräte, die für eine Vielzahl von Workouts verwendet werden können.

Es gibt jedoch Details und Tipps, die Ihnen dies ermöglichen Hol das Beste raus und verbessere dein Training um 100%.

Wenn Sie mit dem Laufen auf dem Laufband beginnen möchten, aber keins haben, können Sie dies eingeben Laufband Vergleichsratgeber und somit einen Überblick über eine große Vielfalt bestehender Bänder auf dem Markt zu erhalten. Sobald Sie Ihr Klebeband ausgewählt haben, setzen Sie die Ratschläge in die Praxis um, die wir Ihnen unten hinterlassen.

1. Wählen Sie das richtige Outfit und die richtigen Schuhe

Wenn das Laufband zu Hause steht, denken wir eher, dass es egal ist, was wir anziehen und dass es egal ist, ob wir im Schlafanzug trainieren.

Jedoch Es ist wichtig, atmungsaktive Kleidung zu tragen Und wenn wir in einem klimatisierten Raum oder bei Strömung trainieren, müssen wir uns mit einem langärmligen Shirt schützen.

Ebenso ist es wichtig, dass die Kleidung nicht zu locker sitzt, um Unbehagen, Verwicklungen und Hitze zu vermeiden. Schuhe sind ebenfalls ein relevantes Element. Verwenden geeignete Hausschuhe zum Laufen Es verhindert, dass wir Verletzungen oder Schmerzen in den Füßen erleiden und der Rücken. 

2. Lernen Sie, das Laufband zu benutzen

Die Nutzung des Laufbandes bedeutet nicht nur, sich darauf zu begeben. Obwohl große Studien nicht erforderlich sind, um es richtig zu verwenden, gibt es sie verschiedene Faktoren, die berücksichtigt werden müssen für die ordnungsgemäße Verwendung dieses Geräts.

So müssen Sie beispielsweise lernen, während der Fahrt auf das Laufband auf- und abzusteigen, die Knöpfe zu manipulieren, zwischen den verschiedenen Programmen zu wählen und sich an die Abstände zu gewöhnen, damit Sie sich mit den Seitenleisten wohlfühlen.

3. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Steigung allmählich

Wenn Sie gerade erst anfangen, das Laufband zu benutzen, Steigern Sie Geschwindigkeit und Steigung nicht auf einmal denken, dass Sie mit diesen Konfigurationen fertig werden.

Machen Sie stattdessen ein Aufwärmen ohne Steigung und beginnen Sie dann, die Geschwindigkeit, Steigung und Zeit allmählich zu erhöhen.

Wir empfehlen Intervallläufe, damit Sie sich viel schneller an das Gerät gewöhnen und nicht davonlaufen möchten. 

4. Achte beim Laufen auf eine gute Haltung und auf die Technik

Um das Laufband richtig zu benutzen, Behalten Sie eine Schrittlänge bei, die für Sie selbstverständlich ist.

Vermeiden Sie es, es zu verkürzen, weil Sie das Gefühl haben, vom Laufband zu rennen oder weil Sie zu schnell gehen. Führen Sie dazu Geschwindigkeitsvariationen durch und bestimmen Sie das Tempo, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen.

Ebenso schaue nicht runter für nichts in der Welt. Sie müssen geradeaus schauen und Ihren Kopf ohne übermäßige Spannung gut gestützt haben. 

5. Schritt richtig

Das hat auch mit der Lauftechnik zu tun. Unabhängig davon, ob Ihr Fußauftritt neutral, pronatorisch oder supinatorisch ist, ist es wichtig, dass Sie gut treten.

Das bedeutet das Verwenden Sie nicht die Zehe oder Ferse, sondern den Mittelfuß. Denken Sie daran, dass ein richtiger Schritt hilft, eine Überlastung der Beingelenke zu vermeiden. 

6. Halten Sie sich nicht an den Stangen fest 

Laufbänder haben Vorder- und Seitenstangen. Manchmal neigen wir dazu, sie für mehr Komfort festzuhalten, aber das hier sollte nicht gemacht werden, da es die Körperhaltung verändert und verringert die Wirksamkeit des Trainings.

Wenn Sie sich an den Stangen festhalten, weil Sie Angst, Schwindel oder Unbehagen verspüren, beginnen Sie damit, langsam zu gehen, bis Sie sich sicher fühlen. 

7. Machen Sie hochintensives Intervalltraining und fügen Sie Lasten hinzu

Hochintensives Intervalltraining ist sehr vorteilhaft und kann auf verschiedene Arten praktiziert werden.

Laufbänder sind eine der besten Möglichkeiten, um diese Übungen durchzuführen helfen, viele körperliche Aspekte und Ausdauer zu verbessern Sport

Zusätzlich können Sie Knöchelriemen, Handgelenkriemen oder eine Gewichtsweste verwenden, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. 

8. Drücken Sie sich 

Wenn Sie Ihre Zeiten und Ihre Kondition verbessern möchten, Du musst deine Komfortzone verlassen. Fordern Sie jeden Tag ein wenig mehr, indem Sie Zeit, Geschwindigkeit und Widerstand hinzufügen.

Wenn Sie sich das letzte Mal sehr erschöpft gefühlt haben, erhöhen Sie überhaupt nichts und wiederholen Sie, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, mehr zu geben. 

Laufübungen auf dem Laufband

Die idealen Übungen, um das Beste aus dem Laufband herauszuholen, sind solche, die in Intervallen durchgeführt werden.

In diesem Sinne ist es am besten, die Geschwindigkeit zu ändern und andere Übungen hinzuzufügen, anstatt in einem konstanten Tempo zu laufen. Diese Workouts können in die Programme einiger Laufbänder integriert oder selbst erstellt werden. 

Um Intervallübungen selbst zu gestalten, musst du nur für ein paar Minuten ständig die Steigung ändern und wieder auf einer glatten Oberfläche laufen.

Ebenso können Sie auch mit einer erzwungenen Geschwindigkeit laufen, die mit einem leichten Joggen unterbrochen ist, um sich zu erholen. 

Wenn Sie es bis hierher geschafft haben, dann sind Sie bereit, das Beste aus Ihrem Laufband herauszuholen und Ihr Training und Ihre Fitness zu verbessern. Aber Sie brauchen wahrscheinlich auch etwas sehr Wichtiges: eine Krankenversicherung.

En Tracker Sie können eine Krankenversicherung abschließen, damit Sie alles haben können, von einer Fußabdruckstudie, Deckung von Verletzungen, Notfalldienst bis hin zu Trainingsplänen.