Verbessert die Schwimmleistung durch die Trittfrequenz
Die meisten Schwimmer tendieren dazu, für ihren Schwimmrhythmus niedrige Kadenzen zu wählen, was zu toten Stellen im Schlag führt, die eine Verzögerung erzeugen und den Energieverbrauch erhöhen
Unser Mitarbeiter Reebok Leistung Erzählt uns bei dieser Gelegenheit, wie die Häufigkeit des Schwimmens unsere Schwimmleistung steigern kann.
Es ist sehr verbreitet, auf einem Fahrrad von Trittfrequenzen zu sprechen, hohe Trittfrequenzen wurden von Armstrong in Mode gebracht, und fast alle Spitzenradfahrer halten heute regelmäßig Rhythmen von mehr als 100 Pedalschlägen pro Minute ein.
Im Rennen kennen wir alle die magische Zahl Mindestens 180 Schritte pro Minute, Die besten Marathonläufer haben eine Trittfrequenz von 190–200 Schritten pro Minute.
Und beim Schwimmen Wissen Sie, wie die Trittfrequenz optimal ist, um die Schwimmeffizienz zu verbessern?
In einer Arbeit von Forschung von der University of Texas durchgeführt (Mc Lean et al., 2010). Sie fragten College Schwimmer mehrere Ebene in einer Gegenstromanlage mit einer Rate von 1 schwimmen: 40 / 100m, so dass der Schwimmer, dass die Geschwindigkeit zu halten hatte.
Die Natürliche Schwimmerfrequenz von Schwimmern (zwischen 50- und 65-Schlägen pro Minute). Sie wurden dann gebeten, 10% und 20% unter und 10% und 20% über ihrer natürlichen Trittfrequenz zu schwimmen.
In jedem Test wurden der Sauerstoffverbrauch, die Herzfrequenz und die wahrgenommene Anstrengung gemessen, um einen Hinweis auf die Schwimmökonomie zu geben.
Was war das Ergebnis?
Am effektivsten war es, 10% über der natürlichen Schwimmgeschwindigkeit zu sein.
Durch Verringerung der Kadenz (längere Hublänge) nahmen der Sauerstoffverbrauch, die Herzfrequenz und die wahrgenommene Anstrengung zu.
Diese Daten deuten darauf hin, dass die Der Versuch, die Länge des Schlags zu maximieren, macht uns weniger effektivbesonders um den Schlag der Beine zu erhöhen.
Die meisten Schwimmer tendieren dazu, für ihren Schwimmrhythmus niedrige Kadenzen zu wählen, was zu toten Stellen im Schlag führt, die eine Verzögerung erzeugen und den Energieverbrauch erhöhen, um in einem Medium, das etwa 1000-mal dichter als das ist, wieder zu beschleunigen Luft.
Wie kann man den idealen Schwimmrhythmus für einen bestimmten Rhythmus erkennen?
Das erste, was wir tun müssen, ist zu wissen, welche Trittfrequenz wir haben und wie wir sie ändern können. Dafür gibt es ein kleines, sehr nützliches Gerät namens Wetronomo. Es wird uns helfen, den Rhythmus sehr regelmäßig zu halten oder die Kadenzen bewusst zu variieren, um effizienter zu sein.
Aus unserer Erfahrung ist diese Studie sehr erfolgreich, in fast allen von uns durchgeführten Bewertungen empfehlen wir, die Kadenz zur Optimierung zu erhöhen
Wenn Sie wissen wollen, was Ihre ideale Kadenz für den Wettkampfrhythmus ist Sie können den Rampentest im Reebok Sports Club durchführen (Die Finca). Es ist Teil der Bewertung Schwimmbiomechanik oder als Biofeedback-Service.
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