Wie Emotionen des Wettbewerbs zu kanalisieren III.La Visualisierung
Unser Mitarbeiter Xaví Mendez hat in früheren Artikeln erklärt, wie man Emotionen im Wettkampf intelligent kanalisiert und dabei die Konzepte von Engagement und Atmung berücksichtigt.
Der folgende Artikel schließt mit der Visualisierung , etwas sehr Wichtiges, das Sportler manchmal vergessen.
Visualisierung: vorstellen, fühlen, durchführen.
In diesem dritten und letzten Beitrag darüber, wie man die Emotionen des Wettbewerbs kanalisiert, werde ich über Visualisierung sprechen. Dieses Tool gibt uns Kontinuität zu der Arbeit, die wir bisher geleistet haben. Wir haben unsere Herausforderung gewählt. Wir haben gelernt, dass wir unseren emotionalen Zustand durch Atmen ändern können, und es ist an der Zeit zu entwerfen, wie wir dies wollen. Wir werden die Roadmap markieren.
Wie gestalten wir unsere Vorbereitung und den Tag unserer Herausforderung? Indem wir träumen. Träumen macht Spaß, es gibt keine Grenzen, und wir können die Emotionen unserer Wünsche von der ersten Nanosekunde an erleben.
Wann hast du das letzte Mal geträumt? Was hast du getan? Wie hast du dich gefühlt? Wenn du dich jetzt daran erinnerst, wirst du merken, dass du es emotional genießt und es auch körperlich spürst (die Nervenverbindungen senden dieselben Signale, als würdest du tatsächlich träumen). Wie oft hast du schon gesagt: „Das wusste ich schon“? Du wusstest es, weil dein Unterbewusstsein es – bewusst oder unbewusst – bereits erlebt hatte.
Die großen Projekte, die "verrücktesten" Ideen wurden Träume wahr. Jemand wollte fliegen und fliegen, jemand wollte per Videokonferenz mit Leuten aus anderen Ländern kommunizieren und mit jemandem kommunizieren, jemand, der daran dachte, ein Herz zu transplantieren, um das Leben eines Patienten zu verlängern, und er bekam es.
Wir alle haben schon von sportlichen Höchstleistungen gelesen und gesehen; vielleicht kennen Sie sogar jemanden, der Sie mit einem Lauf, einer Radtour oder einem Triathlon überrascht hat. Im September 2014 plante eine Gruppe Jugendlicher der Menudos Corazones Foundation (alle mit Herzproblemen), eine Woche lang einen Abschnitt des Jakobswegs zu wandern. Für manche fühlte sich der Aufstieg in den dritten Stock wie eine Besteigung des Mount Everest an, aber sie trainierten.
Auf unserem Weg zum Triathlon können wir uns Fragen zu unseren Emotionen stellen. Mithilfe von Visualisierung können wir an den Emotionen arbeiten, die wir empfinden möchten, um die aktuellen Gefühle zu verändern, falls wir das wünschen. Fragen Sie sich, was Sie während des Trainings oder am Wettkampftag fühlen und was Sie fühlen möchten. Fragen wie : Fühlt sich Ihr Körper in allen Segmenten gleich an? In welchem fühlen Sie sich am wohlsten? Möchten Sie sich in den anderen beiden Segmenten genauso fühlen? Welche Emotion möchten Sie beim Start Ihres Lieblingssegments empfinden? Und beim Zieleinlauf? Möchten Sie diese Emotionen auch in den anderen beiden Segmenten spüren? Was wäre, wenn Sie eine ganze Trainingseinheit lächelnd absolvieren würden? Könnten Sie das im Wettkampf schaffen? Diese Fragen helfen Ihnen, Ihre gewünschten Gefühle während der einzelnen Trainingseinheiten zu definieren und so tiefgreifende und nachhaltige Veränderungen zu erzielen.
Ein effektiver Schlüssel in der Konstruktion ist es, dies mit positiven und positiven Gedanken zu tun.
Hast du beobachtet, wie deine Gedanken sind? Wie drückst du sie aus, wenn du sprichst? Wie sind deine Sätze? Haben Sie Raum zum Nachdenken? Führen Ihre Fragen Sie zu einer Antwort, die durch die Frage vorgegeben ist, oder lassen sie Sie frei zu beantworten?
Diese Phrasen sind Beispiele dafür, wie positive Gedanken, die sich aus Negativität ergeben, Barrieren oder Einschränkungen schaffen, "heute kann ich das Training nicht überspringen", "wenn du auf dem Fahrrad bist, vergiss nicht, dich selbst zu hydratisieren", "wenn du skipins machst deine Knie nicht fallen", "Achten Sie auf Ihre Trittfrequenz, suchen Sie nicht nach dem Rad des Partners".
Wie kann man positive Handlungen, die mit einem negativen Befehl verbunden sind, in positive umwandeln? Indem man Sätze oder Ausdrücke mit einer einzigen Richtung formuliert und so einen klaren Raum für das schafft, was ich will.
Stellen Sie sich die Frage, was ich mit dem heutigen Training machen möchte? Geh, wann willst du gehen? Bei 18h weiß ich also, dass ich bei 18 meine Ausbildung habe, die ich verspreche und dann kann ich diesen Satz bauen, "Heute werde ich zum 18h-Training gehen". Wenn ich möchte, dass mein Sportler hydratisiert, kann ich sagen "wenn du auf dem Fahrrad bist, denke daran zu hydratisieren" oder "wenn du auf dem Fahrrad bist, hydratiere" auf diese Weise mache ich klar, was ich will.
Wenn wir „ Nein“ als Handlungsanweisung verwenden, gelangen wir dorthin, wo wir nicht hinwollen. Wenn ich dir sage: „Denk nicht an eine schwarze Katze“, weiß ich ziemlich sicher, wer dir gerade im Kopf herumspukt. Wenn ich dich frage: „Kannst du an einen rosa Elefanten denken?“, überlasse ich dir die Entscheidung, woran du denken möchtest.
Machen Sie sich daher klar, was Sie wollen. So können Sie mit absoluter Klarheit auf das Endziel zusteuern. Denken Sie daran, während der Erstellung der Roadmap den Raum für die Dinge zu berücksichtigen, die passieren können, die nicht unter Ihrer Kontrolle stehen, einen kalten Tag, einen Schlag ins Gesicht beim Schwimmen, einen Athleten, der vor Ihnen fällt und sich selbst verletzt . Situationen, die direkt mit Ihnen interagieren und Sie fragen, was Sie tun möchten.
Kurz gesagt, Visualisierung ist ein Werkzeug, das uns hilft, unsere zukünftigen Ziele emotional und körperlich zu erleben. Positives Denken hilft uns, das „Was“ und das „Wie“ des Weges zu unserem Ziel zu klären. Dadurch üben wir mehr Ausdauer, Beständigkeit und Engagement. Das hilft uns, unsere Emotionen in allen möglichen Situationen während des Trainings oder Wettkampfs zu kanalisieren. Wenn du Zweifel hast, frage dich: „Was will ich?“ und verfolge dein Ziel.
Grüße.
Xavi Méndez
www.xmentrainer.es
