Die Triade in der Triathletin Frau

Die Trias des Athleten ist ein Phänomen, das bei Sportlerinnen auftritt und die Ernährung, Menstruation und das Knochensystem beeinflusst.

 

 

 

Unser Mitarbeiter Ana Casares, spricht uns in diesem Artikel über die Triade im Training der Triathletin an.

Es kann bei Frauen Triathleten auftreten, die einen anspruchsvollen Trainingsplan mit übermäßigen und manchmal obsessiven Sorgen über die Aufrechterhaltung eines niedrigen Körpergewichts folgen.

Im Vergleich zu 1% der weiblichen Bevölkerung, die an Magersucht oder Bulimie leidet, erleiden die 62% der weiblichen Sportlerinnen die eine oder andere Essstörung, laut einer in "Sport Medicine" veröffentlichten Studie von Rosen and Cols und Sundot-Borgen (2006) .

Das Training intensiver, fettarmer Prozentsatz und schlechte Ernährung Sie machen das Auftreten von Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus wahrscheinlicher.

Ab Essstörungen auf der Suche nach Reduzierung des Körperfettanteils, a Amenorrhoe (Abwesenheit der Menstruation), mit der Folge Verringerung von Östrogen und Progesteronwas wiederum voraussetzt Masseverlust Osea y erhöhtes Risiko für Osteoporose frühreif

Amenorrhoe ist multifaktoriell, es gibt keinen fettigen Prozentsatz, unter dem Veränderungen ausgelöst werden, noch ein Volumen oder eine Intensität des Trainings, die zu berücksichtigen sind. Im Allgemeinen Nahrung und körperlicher und emotionaler Stress führen zu Veränderungen des Menstruationszyklus.

Sportaktivitäten kompensieren diesen Knochenverlust nicht. Niedrige Hormonspiegel implizieren ein erhöhtes Risiko für Frakturverletzungenwegen des Verlustes der Knochenmasse, und diese Verletzungen brauchen länger, um sich zu erholen.

Es gibt eine Verlust der Elastizität der Bänder, was die Verletzungsgefahr weiter erhöht. Und da Amenorrhoe oft mit assoziiert wird schlechte Ernährungder Körper hat nicht genug Energie qualitativ hochwertige Workouts zu machen. Es ist der Wittling, der seinen Schwanz beißt und zu ernsthaftem Übertraining führen kann. Sobald die Menstruation wiederhergestellt ist, verbessert sich die Leistung.

Ich erzähle Ihnen ein paar persönliche Erfahrungen:

Physisch finde ich mich besser, aber es gibt etwas, das mich beunruhigt. Es ist über ein Jahr her, seit ich mit dem Stillen aufgehört habe, und ich hatte immer noch keine Periode. Ich berate ihn mit dem Gynäkologen und er sagt mir, dass sobald ich meinen Trainingslevel senken und ein paar Kilo abnehmen, alles geregelt sein wird. Jetzt hat mein Körper nicht genug Fett, um die Fortpflanzungsfunktionen zu starten.

Die Triade in der Triathletin Frau

Ich hatte eine Regel im November 2004, als ich gerade einen Monat anhielt, aber sobald ich wieder zum Training kam, verschwand er wieder. Seltsamerweise habe ich in diesem Ruhemonat ein Kilo und ein halbes Gewicht zugenommen, indem ich mich in 52.5 platziert habe und mein Fettanteil ist ein bisschen gestiegen. Gerade genug, um den Eisprungs-Mechanismus zu starten. Außerdem war sie ruhiger, ohne den emotionalen Stress der Konkurrenz. Auszug aus dem Buch "Mama Triathlete" (High Performance Ed, 2012)

Ich war besorgt, dass dieses Fehlen eines Jahres ohne eine Regel Knochen und Gesundheit beeinflussen könnte. Ich hätte auch gerne mehr Kinder.

In diesem Sommer beschloss ich, die Trainingsbelastung zu lockern und die Wettkämpfe zu beenden. Ich habe Lautstärke und Intensität um 30% reduziert. Ich habe auch mein Gewicht beobachtet, um zu vermeiden, dass die 52-Kilos verloren gehen. Ich entdeckte, dass mein Körperfettanteil in der Nähe von 10% liegen muss. Wenn es ausfällt, verschwindet die Regel. Ich habe die Menstrucación Ende Oktober von 2005 wiedergefunden.

Im Frühjahr von 2008 und der Vorbereitung des Rotterdam Marathons mit der Absicht, das olympische Minimum zu erreichen (2h32 '), verschwindet meine Regel wieder. Mein Gewicht liegt bei 51 Kilo, der Fettanteil beträgt 9.5%. Ein Monat vor der Konkurrenz leide ich eine Stressfraktur im navicular Fuß und ich habe ein Pferd Anämie (35 11,3% Hämatokrit und Hämoglobin).

Diese feine Linie von kaum einem Kilo und einem halben mehr oder weniger Gewicht, verbunden mit einer Last ausgewogenen Trainings und gut ausgeglichen mit Nahrung, ist es, was mich auf den Weg eines gesunden Trainings führt.

Die Behandlung ist klar: Trainingsbelastung reduzieren, das optimale Gewicht wiederherstellen, Angemessene Mengen an Fett und legen den Grundstein für eine gesunde Ernährung. Normalerweise, wenn die Richtlinien in zwei bis drei Monaten befolgt werden, erscheint der Menstruationszyklus wieder.

Ich möchte Sie dazu ermutigen, auf die Signale Ihres Körpers zu hören und das optimale Gewicht für Sport und Leben zu kennen. Vor allem das Gleichgewicht und die weibliche Gesundheit müssen erhalten bleiben.          

Überwachen Sie die Gewicht und die Menge an Fett in der Ernährung. Viele Athleten haben eine Obsession, keine überschüssigen Kalorien oder Fett zu konsumieren, um kein zusätzliches Gewicht zu tragen. Wir müssen uns bewusst sein, dass der Körper Fett für grundlegende Körperfunktionen wie die Herstellung von Hormonen benötigt.

Weitere Informationen: http://www.actraining.es/  o  www.anacasares.com

Verwandte Veröffentlichungen

Button zurück nach oben