Die Bedeutung der anaeroben Schwelle

Unser Mitarbeiter Ricard Pérez Diesmal sagt er uns, wie wichtig es ist, sich über das Konzept der anaeroben Schwelle klar zu sein.

Wenn Sie eine Verbessere deine Ergebnisse In einem Training oder Wettbewerb müssen Sie die Bedeutung von verstehen anaerobe Schwelle

Wie Sie wissen, gibt es einige Trainingsbereiche die nach der Intensität (% unserer maximalen Pulsationen) definiert sind.

In diesen Bereichen haben wir die Erholungszone, die unterhalb des 63% -65% liegt.

In diesem Bereich ist die Intensität der Arbeit so gering, dass Blut leicht durch die Blutgefäße zirkulieren kann und ein Reinigungsarbeiten der Restelemente, die existieren können.

Dieses Gebiet ist die berühmte aktive Erholung am Tag nach einem Rennenund es hilft uns, uns nach der Sitzung besser zu finden als vor dem Start.

Der nächste Bereich ist bekannt als der Fettverbrennung TrainingWenn wir also zu einer Intensität zwischen 65% und 75% wechseln, tun wir das Aktivieren Sie unseren Stoffwechsel und verwenden Stoffwechselwege, die es ermöglichen, dieses Intensitätsniveau für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten.

Sie müssen sehr vorsichtig sein und verwirren nicht, dass zu „Fett verbrennen“ muss sehr lange und sehr weich Sitzungen tun, denn wenn wir dieses Konzept auf die Spitze nehmen, was passieren wird, ist für uns, dass wir auf der Rückgewinnungszone arbeiten (da Leute, die sagen, dass wenn mehr komfortables Training, mehr Fett verbrennt), so ist die berühmte Fettverbrennung Bereich leichte Aerobic, und nicht die Erholungszone.

Aber gehen wir zu dem, was uns interessiert, der anaeroben Schwelle.

Diese Zone markiert den Punkt, an dem unser Körper so viel Laktat ansammelt, dass wir uns nicht mehr assimilieren können.

Was ist Lactat?

Schnell gesehen, Laktat ist ein Abfallstoff Das erzeugt unseren Körper in dem Moment, in dem wir die notwendige Energie erhalten, um uns zu bewegen.

 

Wenn wir sehr intensiv trainieren, brauchen wir viel Energie, so dass viele innere Reaktionen in unserem Körper erzeugt werden und folglich viel Abfall produziert wird.

 

Unser Körper kann Laktatwerte bis zu 3 mmol / l problemlos aufnehmenund dies tritt bei Raten unterhalb der anaeroben Schwelle auf.

Zusammenfassend, wenn wir unter der anaeroben Schwelle arbeiten, erzeugen wir so wenig Laktat, dass unser Körper sich assimilieren (und reinigen) kann, während wir weiter trainieren.

Wenn wir über der anaeroben Schwelle arbeiten, unser Körper größere Mengen an Laktat produziert (sind gekommen, um zu sehen, Fälle von 17 mmol / l) und der Laktat sammelt sich in unserem Körper und es kommt eine Zeit, wenn wir nicht vertraut sind (Rufen Sie ihn Pájara, rufen Sie ihn Mazo Man, nenne ihn bleib leer ...).

 

Und was ist mit der anaeroben Schwelle?

Zuerst müssen wir wissen was ist die anaerobe Schwelleund es ist nur ein Arbeitsplatz. Das heißt, wenn wir zwischen dem 85% und dem 90% arbeiten, arbeiten wir in der anaeroben Schwellenzone.

 

 

Wenn Sie online nach Informationen suchen, werden Sie viele verschiedene Definitionen von Trainingszonen, und die Wissenschaftler, die argumentieren, dass die Flächenschwelle zwischen 82% und 84% ist, zeigen andere, dass die Schwelle über dem 86% ist, usw.

In meinem Fall definiere ich den Schwellenwert zwischen 86% und 92%, und meine Gründe habe ich (geheime Zusammenfassung, hahaha), im Grunde, weil es direkt mit dem Trainingssystem zusammenhängt, das ich benutze.

Als Wir sind daran interessiert, in diesem Bereich effizient arbeiten zu können, um so schnell wie möglich zu gehen (es wird angenommen, dass mehr Geschwindigkeit mehr Pulsationen), aber ohne Runden zu verbringen, um nicht zu viel Laktat anzusammeln.

Also, wann immer Sie ein Rennen oder Training "für Sensationen" machen, suchen Sie bereits unbewusst nach diesem Rhythmus (das berühmte "ritmillo" oder "gehen Sie mit dem Haken").

 

Was sind die guten Nachrichten?

Nun, mit dem Training können wir die Schwelle verschieben, das heißt Wir können unseren Körper daran gewöhnen, mit hoher Intensität zu arbeiten und ihn daran gewöhnen, mit Werten von 3-4 mMol / l zu arbeiten.

Was es ist das Ergebnis, denn wenn unser Körper gewöhnt sich in diesem Bereich zu arbeiten, wird das Ende viel mehr daran gewöhnt zu wollen, und das bedeutet, dass wir das Tempo ein wenig mehr ohne Erzeugung zusätzliche Laktat erzwingen.

Offensichtlich ist diese Erklärung stark vereinfacht, aber was mich interessiert, ist, dass Sie perfekt das Konzept zu verstehen, wenn Sie also auch diese Idee zu verstehen (wenn auch nicht sehr technisch) verstanden haben einen sehr wichtigen Teil der Ausbildung.

 

Verstehst du den Graphen?

 

Der Unterschied zwischen dem roten Athleten und dem blauen Athleten ist der Der blaue Athlet hat eine höhere anaerobe Schwelle, was bedeutet, dass es zu einer größeren Intensität als der rote Athlet gehen kann, bevor das schicksalhafte 4 mMol / l Laktat angesammelt wird.

Kurz gesagt, dass der blaue Athlet mit einer höheren Geschwindigkeit fahren kann als der rote Athlet und länger.

Wenn der rote Athlet versuchte, dem Rhythmus des blauen Athleten zu folgen, würde er über seiner Schwelle arbeiten und den Rhythmus nicht lange aushalten können.

Achtung. Durch gutes Training, wir Wir können von rot zu blau wechseln, dh wir können unsere anaerobe Schwelle verbessern und tun, was technisch als "Bewegung unserer Kurve nach rechts" bekannt ist..

Aus diesem Grund ist es so wichtig, unsere Schwelle zu erkennen oder unser Tempo des Wettbewerbs zu kennen, damit unser Körper sie erkennen kann und sich an die Arbeit in diesem Bereich anpassen und schließlich die Schwelle verbessern kann.

 

Um meine Marken zu verbessern, sollte ich immer in der Schwellenzone arbeiten?

 

Dies ist einer der großen Fehler beim Training: Ich denke, dass ich alles verbessern muss, um im Bereich der anaeroben Schwelle trainieren zu können.

Wenn es so einfach wäre, hätte das Training kein Geheimnis: um Weltmeister zu werden brauchst du nur einen Herzfrequenzmonitor kaufen und trainierst zum Beispiel bei 82%

 

 

Wir müssen an Geschwindigkeit, Widerstand, Stärke, Technik usw. arbeiten, und das bedeutet, dass wir in verschiedenen Trainingszonen arbeiten müssen, um jeden dieser Aspekte zu verbessern (Ich denke, es ist klar, dass wir, wenn wir unsere Geschwindigkeit durch einen kompletten Sprint verbessern, ziemlich weit über dem 95% sind ...).

Jetzt verstehen Sie, warum die anaerobe Schwelle so wichtig ist (und weil es Menschen gibt, die irrtümlich davon besessen sind, nur in der Schwellenzone zu arbeiten ...)

 

Weitere Informationen: http://www.ricardperez.com/