5 Speed-Training zur Verbesserung der Rennleistung

Das Geschwindigkeitstraining ist sehr wichtig, um unsere Leistung zu verbessern. Daher schlagen wir Ihnen 5-Trainings vor, die Sie entsprechend Ihren Zielen und Ihrer Saison einbeziehen können.

Wenn wir in die Welt der Seriekönnen wir unterscheiden drei Arten hinsichtlich der Entfernung von ihnen. Wir reden darüber lange Reihe wenn die Entfernung von den 2.000-Metern ist, Mittlere Serie für Entfernungen zwischen 600 und 1.500 Metern und kurze Reihe für die weniger als 500 Meter.

Wenn wir die Entfernung der Serie erhöhen, ist die Anzahl der Wiederholungen und die Geschwindigkeit des Rennens um so geringer, je größer das Gesamtvolumen der Serien und der Rest zwischen ihnen ist.

 Als nächstes schlagen wir Ihnen vor fünf Arten von Training basierend auf Serien unterschiedlicher Entfernungen:

Lange Reihe

Im Rhythmus des Wettbewerbs, verbessern Sie Ihr Herz-Kreislauf-System: 4 × 2.000 holt 1.30-Minuten mit sanftem Trotten zwischen den Sätzen zurück. Der Rhythmus muss der 10Km im Wettbewerb sein

 Mittlere Serie

Schneller als die Konkurrenz, sie arbeiten die Laktateliminierung: 8 × 1.000 in einem schnelleren Tempo als der 10Km im Wettbewerb, der 1-Minuten beim Gehen oder Stehen erholt

Kurze Serie

Bei maximaler oder submaximaler Rate, Geschwindigkeit und anaerobe Kapazität verbessern: 10 × 300 bei Höchstgeschwindigkeit erholt sich 45 Sekunden für gestoppt.

Gemischte Serie

Komponiert mit allen Arten von Entfernungen, so dass wir agglutinieren Vorteile jeder Art von Serie en un mismo entrenamiento: 1.500/1’30”+(2×400/45”)+1.000/1’+(4×200/30”)+500/1’

Serie auf Pisten

Große Ressource für Verbessere die Muskelkraft: von 80 zu 200-Metern. Machen Sie Aufstiege mit der maximal möglichen Geschwindigkeit und erholen Sie sich in einem sanften Trab auf der Abfahrt. Sie können zwischen 6- und 10-Wiederholungen entsprechend der Länge und Steigung der Steigung wählen

Vergessen Sie nicht, dass dem Training ein a vorangehen muss gute Beheizung um Verletzungen zu vermeiden und dass es ausreichend sein wird, ein oder zwei Tage pro Woche ein Serientraining zu absolvieren. Die Wiederholungen und Pausen sind orientierend, also höre auf deinen Körper bei jedem Training.

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Technischer Direktor Club Trikatlón Tres Cantos

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer