Training von Lucy Charles von Schwimmen für Ironman von Kona
Die junge britische Triathletin ist die beste Schwimmerin des Ironman Circuit und im folgenden Artikel können wir einige Beispiele ihrer Schwimmübungen sehen.
Lucy Charles machte den Sprung zum Triathlon im Jahr 2014 und debütierte beim Ironman in Großbritannien, als er noch nicht 20 Jahre alt war und als Altersgruppe antrat. Im folgenden Jahr wurde es proklamiert IM 70.3 und Ironman-Weltmeisterin in ihrer Altersgruppe (18-24) beschloss in 2016 den Sprung zum Profidebüt beim Ironman von Lanzarote, wo er den dritten Platz belegte.
Anschließend war das letzte Jahr seine internationale Explosion, mit der Sieg im Ironman von Lanzarote und Welt Samorin Herausforderung, neben der zweiten Position im Frankfurt Ironman und besonders sein Zweiter bei seinem Debüt beim Kona Ironman von den 9 Stunden runter.
Dieser 2018 hat stark begonnen, den südafrikanischen IM zu gewinnen und es wird als ernst bezeichnet droht die Herrschaft Daniela Ryf in Kona
Als nächstes zeigen wir Ihnen drei Schwimmübungen von Lucy Charles, die das Magazin veröffentlicht hat 220triathlon
Technische Sitzung
Dauer: 1h (3350m)
Ziel: Zur Verstärkung der korrekten Schwimmtechnik
Wärmen:
800m-1000 m
Hauptarbeit:
5 x 200 verschiedene Technikübungen
5 x 100 Ziehen / Schneiden
5 x 50 korrekte Technik mit Geschwindigkeit
Zurück zur Ruhe
200 m Füße
200 m ziehen
200 weiches Schwimmen
Anpassung der Altersgruppe: Reduzieren Sie das Aufwärmen und kehren Sie zur Ruhe zurück, indem Sie 50% und die Wiederholungen von 5 × 200 zu 5 × 150 wiederholen
Ausdauer-Sitzung
Dauer: 2h30m (6000m)
Ziel: Sich daran gewöhnen, während langer Trainingseinheiten im Rhythmus des Rennens zu schwimmen
Wärmen:
800m-1000m weich + 4 x 100 m progressive machen die neuesten 100 im Wettbewerb + 100m weichen zurück
Hauptblock:
1500m im Wettbewerb
1000m im Tempo der besten Marke in 1500m
500m im Tempo der besten Marke in 1000m
5 X 100 ein wenig schneller als der Wettbewerb Tempo
Zurück zur Ruhe:
800-1000 ist weich
Anpassung für Altersgruppen: Reduziere die Heizung und kehre zurück, um einen 50% und den Hauptblock um 30-40% zu beruhigen.
Geschwindigkeitssitzung
Dauer: 1h (3500m)
Ziel: Verbessere die Geschwindigkeit, damit du im IM-Wettkampf bequem schwimmen kannst
Wärmen:
1000m zu verschiedenen Stilen
Hauptblock
10 x [50 (25 m F / 25 m S) + 50 m (35 m F / 15 m S) + 50 m max ] empf. 40 ”
Zurück zur Ruhe:
500-1000m kontinuierliche schwimmen
Anpassung für Altersgruppen: Reduziere das Aufheizen und kehre zurück, um einen 50% und den Hauptblock zu beruhigen, statt 6 8 oder 10 zu wiederholen
Foto: thatcameraman.com / @Talbotcox
