Workouts von 1 Woche zu Hause mit wenig Material zu tun

Unsere Mitarbeiter Israel Pinto und Israel Pinto und Mario Castellanos haben uns a Training für 1 Woche zu Hause Wenn Sie viel Material benötigen,

In diesen Momenten, in denen Spanien ist Alarmstatus und Sie können nicht Sport treiben, wir möchten Ihnen Alternativen für das Training zu Hause anbieten.

Wenn Sie nicht haben Gewichte, Bänder usw. Sie können freie Gewichte verwenden, die Sie zu Hause haben, wie z. B. Wasserflaschen, Reinigungsmittel usw.

Wärmen

- 10 'Cardio-Arbeit, Laufruhe.

** Springseil, Überspringen ... Option

- Mit Gummi arbeiten (2 x 8 pro Bein)

** Seitenstufen ** nur optional

** Bein zurückwerfen

- Rückschritt mit Gesäßgummi (2 x 8 Stück pro Bein)

- 2 x 8 Reptilienbecher Kniebeugen

Zentraler Teil

1. Teil der Strecke

-3 x 8 Pause ohne Pause zwischen den Übungen und 2 'Pause nach dem Kreislauf.
-Hantelkniebeugen - Langhantel - Körpergewicht.

- Kurzhantel Kreuzheben - Langhantel.

- Böden mit Gummi, mit Höhe ... Oder Bankdrücken, wenn Sie es haben.

2. Teil der Strecke

-3 x 8 Pause ohne Pause zwischen den Übungen und 2 'Pause nach dem Kreislauf.
- Skater-Trupp

- Pistolenschwadron

-Row in trx

-Kernarbeit - Tabelle - 3 Serien (4 x 10 "r / 5")

-Tabelle gegen seitliche - 3 Serien von (4 x 10 "R / 5")

-Pres pallof - 3 Serie (4 x 10 "r / 5")

Streckt sich und kehrt zur Ruhe zurück

Vergessen Sie nach dieser Sitzung nicht, eine Mobilitätssitzung durchzuführen.

@israelpintoendurancecoach @ mariocaste.pf

 

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