Arbeiten Sie die Schwimmtechnik zu Hause

La Technik ist die Basis in jeder Sportart zu verbessern, aber noch mehr in natación Angesichts der Tatsache, dass wir uns in einer anderen Umgebung als der üblichen bewegen, in der wir effiziente Unterstützung benötigen, um uns selbst voranzutreiben.

Wir präsentieren Ihnen eine Reihe von Übungen so können Sie die arbeiten Kriechtechnik von zu Hause aus auf einfache Weise und mit wenig Material: Gummibänder.

Was ist bei diesen Übungen zu beachten?

Beachten Sie bei der Durchführung der von uns vorgeschlagenen Übungen die folgenden Überlegungen:

Haltung und Position.

Sie sehen verschiedene Positionen (stehend, gelehnt, liegend), so dass Sie nach Ihren Möglichkeiten wählen können.

Es ist sehr wichtig, dass Vermeiden Sie Spannungen im Lendenbereich indem Sie Ihre Knie leicht beugen und den Kern im Stehen aktivieren sowie in liegender Position nach einer Kinn- und Fußstütze suchen.

Ihre Haltung sollte nicht erzwungen werden oder Spannungen in anderen Körperteilen erzeugen.

Griffphase.

Alle Übungen sollten unter Berücksichtigung der Position des hohen Ellbogens durchgeführt werden, dh der Unterarm muss senkrecht zum Arm gehalten und mit der Hand nach unten und hinten zurückgezogen werden.

Phase drücken.

Letzter Teil des Schlaganfalls, der kräftig ausgeführt werden muss, bis die Ellenbogenverlängerung abgeschlossen ist.

Volle Traktionsphase.

Stellen Sie sicher, dass der Ellbogen hoch im Griff gehalten wird und sich der Handweg unter der Schulter befindet. Halten Sie den Ellbogen immer leicht gebeugt und über der Hand.

Wiederherstellung.

Heben Sie zuerst den gebeugten Ellbogen an, so dass der Unterarm senkrecht zum Arm steht, bis er Schulterhöhe erreicht. Fügen Sie eine leichte Drehung des Rumpfes hinzu, um die volle Bewegung auszuführen.

Schauen Sie sich die verschiedenen Variationen an, die wir für jede Übung im folgenden Video vorschlagen:

Video von Schwimmübungen zu Hause

Sie können die analytischsten Übungen wie Aufwärmen bei niedriger Geschwindigkeit und geringem Widerstand mit dem Gummi ausführen und dann alternative oder gleichzeitige Schwimmserien hinzufügen.

Zum Beispiel: 8 x 20 "schwimmen + 10" Pause machen eine mit dem rechten Arm, eine mit dem linken Arm, eine andere schwimmen in Neutral und eine andere gleichzeitig.

Es ist kein Ersatz für das Schwimmtraining, aber es hilft Ihnen, sich Ihrer Zugbewegung bewusst zu werden und die Hauptmuskeln zu trainieren, die am Krabbelhub beteiligt sind.

Laura García Cervantes