Krafttraining: Wo fangen wir an?

Welchen Leistungsmesser wähle ich? Welches passt besser zu meinen Eigenschaften? Was muss ich wissen, wenn ich es benutze?

 

Zu dieser Jahreszeit, zu der die meisten Duathleten und Triathleten bereits begonnen haben, wissen wir bereits, wie es weitergeht Organisiere die Saison und es wird viele geben, die entschieden haben, dass auf dem Fahrrad, neben der Herzfrequenz und der subjektiven Wahrnehmung der Anstrengung (RPE), sie die benutzen werden Krafttraining nachdem er gesehen hat, was seine Eigenschaften sind, die ihn definieren und ihn als ein besseres Werkzeug in den meisten Fällen ausstatten, als der Rest, wie wir im vorhergehenden Artikel des gesehen haben Training mit Macht . Sicher war mehr als einer im Zweifel wie Sie:

"Dieses Krafttraining scheint sehr gut zu sein, aber ich habe noch folgende Fragen: Welchen Leistungsmesser wähle ich? Welche passt besser zu meinen Eigenschaften? Was sollte ich wissen, wenn ich es benutze? Was wird der Zeitgewinn sein, den ich haben werde, wenn ich von Krafttraining zu Pulstraining gehe? Wird es kompliziert zu benutzen sein? "

"DIE LEISTUNG OHNE KONTROLLE Dient NICHT ALLEN Wende das Wissen an "

In den folgenden Artikeln geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps (die im ersten Teil sind persönliche Meinungen und daher diskutabel, wir ermutigen Sie zu kommentieren und diskutieren mit uns !!), wo Sie die Wahl erleichtern können, helfen Sie, es zu benutzen und lösen Sie Ihre Zweifel bezüglich der Leistung. Lass uns gehen.

 

Power-Daten in der TOP10 von Hawaii extrahiert aus Publikationen in SRM, TP und Strava nach Ironman '14. Fotografie @ trimarket.com

 

Zuallererst, welchen Leistungsmesser soll ich wählen?

               Bei dieser Frage ist es offensichtlich, dass die erste Antwort sein muss, dass wir denjenigen auswählen müssen, der zu unserem Budget passt, da wir einen Leistungsmesser von 500 € bis mehr als 2000 € finden können. Daher hat die erste Wahl eine gute Rolle wirtschaftlich

               Sobald wir die Investition kennen, die wir tätigen möchten, müssen wir wissen, dass wir verschiedene Optionen haben. Ohne Marken zu erwähnen, können wir sagen, dass wir je nach Standort auf demselben Fahrrad zwischen verschiedenen Optionen wählen können:

1-. Hub-Leistungsmesser: die, die wir alle kennen und die sie innerhalb der Nabe des Hinterrades montiert werden, indem die Kraftmenge gemessen, die wir übertragen durch gemeinsame Pedale-Kurbeln-Kette mit Kassette, der Kern des Hinterrads und es wird zu sehen in gemessen werden unser Fahrradcomputer (entweder von der gleichen Marke oder kompatibel). Es wäre das bekannte Powertap-System der Firma Tamalpais, das seinen Joule-Computer integriert.

2-. Leistungsmesser in Pleuelstangen: sind solche, die durch handelsübliche Geräte wie Team Sky (Etappen Powermeter) verwendet, Team Quick Step (4iiii) oder Lampre Merida (Rotor), deren Lesen von durch Messung der Verformung der Stange (Stages) selbst oder dessen Tretlager (Rotor) durchgeführt wird, Ein präziser Weg, der manchmal sogar das Gleichgewicht zwischen den Beinen und sogar das Moment der Kräfte beim Treten (Rotor Power Kurbeln) verbessert. Diese Daten, wenn wir verwenden von großer Bedeutung sind, wie wir die Balance zwischen unserer linken und rechten Tritt a priori bringen, eine, die desto mehr Punkte weniger Verletzungsgefahr wir und eine höhere Leistung (obwohl ich weiß nicht, ob es Studien um es zu unterstützen).

3-. Leistungsmesser in der Kurbelspinne: auch häufig im Radsport Peloton Team als Movistar-Team (Power2max) oder Riesen Alpecin und Team-Lotto NL-Jumbo (Pionner), hier haben wir auch die Möglichkeit haben, die wir Messdaten von beiden Beinen, obwohl das Budget höher verwendet als in die vorherigen Optionen.

4-. Pedal Power Meter: vielleicht ein System, das viel mehr erwartet wurde, mit dem die großen Marken der FC-Messung wie Polar und Garmin am Anfang umkippten, aber das vielleicht eines der am wenigsten verwendeten ist, nicht an sich durch schlechte Messungen sondern durch die Preis, weil es mehr als das Doppelte einer Pleuelstange oder Buchse kosten kann. Es ist ein Messgerät, das auch den Radfahrer Zug fährt mit Teams wie Garmin Cannondale (Pedale Garmin Vector) und wenn wir beide passt sich schmecken und wirtschaftlich, gibt uns sehr gute Daten gemessen Balance zwischen den Beinen.

Auch durch ein neues Shimano-System dauert es relativ wenig Zeit auf dem Markt können wir sogar die Bucht einstellen und überprüfen Sie die Richtung nach oben und nach unten gerichteten Kräften auf jedem Pedalhub angewandt (in diesem Fall damit begonnen, durch eine biomechanische verwendet werden, um die Rückführung der verbessern was der Athlet auf dem Fahrrad macht).

5-. Andere Messsysteme: weniger bekannt, aber uns auch durch eine Schraube, die in das Gewinde der Stange mit dem Pedal (Grenzwerte), ein Detektorsystem Kräfte leicht installiert werden, dass suchen und wir mit diesen Informationen liefern kann zwischen der Klampe und der Sohle verwendet platziert wird der Schuh für Speedplay (Brim Brothers) oder sogar im Schuh selbst (Luck). In den kommenden Monaten und Jahren sind wir sicher, dass die Entwicklung in diesem Sektor (und hoffentlich auch der Preisverfall) brutal sein wird.

 

Fotografien, die die verschiedenen von Profis gewählten Systeme zeigen

 

Haben Sie die Leistungsmesser gefunden, haben Sie auch ihre Eigenschaften kennengelernt und mehrere Modelle gesehen, die sich an unser Budget anpassen, das für unsere Eigenschaften am besten geeignet ist?

               Nun, hier können wir wieder eine neue Abteilung schaffen, die uns der höchsten Leistung näher bringt, die wir bekommen werden. Diese Meinung ist völlig subjektiv, aber vielleicht mehr als die, die wir denen anbieten können, die von ihrem Verkauf leben, oder Denen und diretes de los grupetas.

               CASE 1: Radfahrern, die nur ein Fahrrad, exklusives kurze Strecke Triathleten oder Triathleten haben, die nur Ziege verwenden zu trainieren, weil (nicht zu empfehlen, was, nebenbei gesagt) „sie lange Strecken sind“.

Die am besten geeignete sind diejenigen, die in Pleuelstangen, Spinnen und / oder Pedale installiert sind, weil diese Wahl wird kein Problem haben, wenn die Räder entweder durch die Tatsache Zug in Rollenwechsel entweder durch ein exklusives Spiel mit konkurrieren wahlweise nach Wetter oder Orographie.

Für sie sind Kurbeln, Spider und Pedale meiner Meinung nach am besten geeignet.

               CASE 2: Radfahrer, die außerhalb des Hauses wohnen und mehrere Fahrräder haben, Triathleten, die sowohl Kurz- als auch Langstreckenrennen bestreiten, und Langstrecken-Triathleten, die auch Rennradtraining machen.

In diesem Fall sind die am besten austauschbaren Systeme wie Pedale, die mit einem Drehmomentschlüssel in Minuten von Fahrrad oder Rad mit Power-Nabe wechseln können, um zwischen den Rädern zu wechseln, weil, ehrlich gesagt, ein Wechsel der Kurbeln Ich glaube nicht, dass wir die Mehrheit wollen.

Eine andere Option für diejenigen, die das Training zu Hause auf einer Walze machen und nur ein Fahrrad benutzen, um auf der Straße zu trainieren und zu konkurrieren, würde eine Walze mit Leistungsmessung verwenden, die eine richtige Zonenanpassung empfiehlt, die wir in einem folgenden Artikel diskutieren werden.

Für sie Pedale, Nabe und / oder Rolle mit eigener Kraftmessung.

 

Zusammenfassend ...

An diesem Punkt sollte die Wahl des Leistungsmessers einfacher als zuvor sein und wir lassen Sie mit Honig auf den Lippen, um im nächsten Artikel weiter zu lesen, wo wir eine grundlegende Konfiguration Ihrer Uhr erklären werden, über welche Daten die ersten sind diejenigen, die arbeiten und wie wir unser Training in den Anwendungen sehen, die wir normalerweise zur Verfügung haben.

Dies wird der vorherige Schritt sein, um in die Welt von TRAINING FOR POWER zu kommen, die wir in einer Reihe von Artikeln verkörpert sehen werden, als eine Anleitung, die von Anfängern bis zu Experten in dem Fach angezeigt wird, die sich Wissen merken oder erweitern wollen.

Und denken Sie daran, wenn Sie Zweifel haben oder nicht in die vorgeschlagenen Fälle eintreten, zögern Sie nicht, sich zu äußern, und wir werden Ihnen helfen!

 

J. Luis Caballero

Triathlon-Trainer - FTCV

E-Mail: Kontakt[um]Behealth[Punkt]es

 

Foto: blog.zita.sport.com