Training mit Macht. Daten, Daten und mehr Daten
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Daten eines Power Meters analysieren
Heute hört kein Triathlon News Leser neues Training durch Kraft und weniger nachdem wir die Eigenschaften (Link), seine Vorteile, die übrigens unzählige sind, in Bezug auf andere Systeme und besonders die Fähigkeit, schnell und genau zu quantifizieren oder zu messen, was unser Körper auf dem Fahrrad macht. Aber sobald wir das Messgerät haben, sehen wir DATEN, DATEN UND MEHR DATEN.
Was soll ich wissen? Sind sie alle wirklich so wichtig?
Was, wenn ich ein Anfänger auf dem Gebiet bin?
Zunächst müssen wir wissen, dass die Leistungsmessung ein variabler Parameter ist, dessen Daten oszillieren, ebenso wie FC, vielleicht mit noch mehr Fluktuation, und deshalb ist es wichtig, dass wir Assets auf dem Bildschirm haben. Durchschnittliche Leistung der neuesten 3' in der Lage zu sein, es auch in langen Reihen der durchschnittlichen Macht des letzten 10 '' zu machen. Diese Daten sind die Macht, dass "wir uns bewegen", wie man im Radsport Slang sagt, während wir sofort treten und sehen.
Das ist sehr einfach, mit den Sofortaufnahmen, die wir in den Uhren haben, würden wir verrückt werden und wir würden wissen, wann wir den Rhythmus in der Serie drücken oder senken müssen. VEREINFACHENKonfigurieren Sie die Bildschirme unserer Uhr, um das Training auf unserem Fahrrad nicht viel einfacher zu steuern.
Eine weitere grundlegende Information, die wir sehen sollten, ist die Durchschnittsleistung in der letzten Runde mit der Idee zu wissen, ob das, was wir geplant hatten, herauskommt, ob das, was unser Trainer oder wir selbst im Training des Tages gemacht haben, in der vorherigen Serie erfüllt wurde.
Es ist ein großer Müdigkeitstreiber und unser täglicher körperlicher Zustand in Bezug auf das, was geplant wurde, denn wenn unser Training eine Sache sagt, sind unsere Empfindungen nicht gut und die Kraft wird nicht erreicht .... Es ist besser zu stoppen, einfach zu schießen und wenn du nach Hause kommst, frame neu, was passiert sein könnte.
Diese Daten (Instant Power in 3 '' und Medium Power Letzte Runde) von dem, was wir "Instant Feedback" nennen könnten, das wir sehen werden, wenn wir unser Fahrrad fahren, dem viele andere hinzugefügt werden können, aber ohne Zweifel scheinen diese 2 grundlegend für uns zu sein, um mit Macht zu trainieren
Zu ihnen sollten wir die Klassiker von Kadenz, Zeit / Runde, Distanz und natürlich Geschwindigkeit hinzufügen, ohne sie könnten wir nie sagen: Ich ging durch diese Seite zu 55kmh !! Hier erschrecken wir die Teamkollegen wirklich, denn nicht jeder weiß, wie mächtig aber schnell ... Geschwindigkeit ist gruselig! Und mehr, wenn wir ein wenig übertrieben und sich darüber versteckten, hatten wir einen Sturmwind.
Heute kann jederzeit 4-6 Datenanzeige und viele konfigurierbare Bildschirme nehmen, wie zum Beispiel Beratung, jeden Bildschirm einstellen, da Sie in Abhängigkeit davon, würden, wenn Sie die Daten (ein Schnappschuss-Bildschirm, eine andere mit Mediendaten, um zu sehen, eine für und eine letzte Reihe von „Neugier“, wie Steigungen, Gefälle, etc.).
Leistungsdaten in Pro-Tour-Läufern
HOME-ANALYSE:
Bevor wir auf einen konkreten Artikel mit grafischen Beispielen und mehr Informationen zu diesem Thema eingehen, ist es nicht schlecht, dass wir ein paar Rückblicke auf die grundlegenden Referenzdaten machen, damit wir, sobald wir zu Hause sind, eine Vorstellung davon bekommen wie die Sitzung des Tages abgelaufen ist oder wie intensiv das Training war. Lass uns sie treffen:
Durchschnittliche Leistung: ist die Figur am häufigsten von Sportlern verwendet werden und die wie bei der Mittelgeschwindigkeit, aber wirklich so gut wie nie das wichtigste für erfolgt die Analyse. Offensichtlich sagt es uns, die Menge an Watt, die in der Sitzung in der Serie von durchschnittlich aussehen oder sogar in einigen Anwendungen, die sie zeigen direkt die maximale mittlere Leistung über den Ausgang des 5 ‚‘ 1 ‚5‘ und 20 ' .
Maximale Leistung: Diese Daten sind relevant, denn wenn wir Gruppentraining oder Kurzdistanztriathlon anstreben und wir gerne aus den Gruppen springen, müssen wir sehen, wie mit dem vorgeschriebenen Training jedes Mal höhere Maximalwerte erreicht werden. Wie wir im vorherigen Artikel gesehen haben, ist das Verhältnis zwischen Individuen nicht vergleichbar, da wir abhängig von unserem Körpergewicht, Terrain, Aerodynamik oder Position auf dem Motorrad das eine oder andere bekommen werden.
Normalisierte Leistung: Diese Daten sind entscheidend, denn das, was sie uns sagt (in Silber, um von allen Lesern verstanden zu werden), ist die Intensität, die wir mit denselben metabolischen Kosten hätten aufrechterhalten können, die wir in der Sitzung verwendet haben eine konstante Kraft. Offensichtlich basiert es auf mathematischen Formeln, die für 100% niemals genau sein werden, aber es ist eine gute Schätzung, Trainingseinheiten zu vergleichen.
Intensitätsfaktor: Diese Daten sind sehr wichtig, solange wir unsere funktionelle Leistungsschwelle vorher berechnet haben, und wir werden sie fortlaufend aktualisieren. Es gibt uns an, wie viel% unseres FTP (Functional Power Threshold oder Maximum Average Power, das wir bei einem maximalen theoretischen Aufwand von 1h halten konnten), den wir in dieser Sitzung gearbeitet haben. Es heißt mit den Initialen FI und wäre: FI = PNorm / FTP und es ist eine sehr wichtige Beziehung zu wissen, wie man zum Beispiel in LD-Tests läuft.
Variabilitätsindex: Es ist eine andere Daten, die sehr nützlich sein werden zu wissen, wie konstant haben im Laufe einer Reihe, Sitzung oder einem Wettbewerb gewesen, wie wir normalisierte Leistung beziehen (Denken Sie daran, die Theorie, dass wir mit dem gleichen Aufwand erhalten hatte) die tatsächliche durchschnittliche Leistung haben wir in der Sitzung erhalten. Diese Tatsache ist sehr wichtig, wenn unser FTP-Test überprüft. Es ist mit den Initialen IV genannt und seine Formel ist: IV = PNorm / PMed
ANWENDUNGEN:
Wie Sie sich vorstellen können, sind alle diese Daten nicht von Hand analysiert und wir selbst extrahieren müssen, wäre es eine Gesamtverzögerung in der XXI Jahrhunderts sein, dafür haben wir mehrere Websites haben, die es uns ermöglichen, unser Training zu erhöhen, analysieren Grafikleistung, wählen Sie Intervalle unsere besten Daten und sogar berechnen, schätzen und bieten unseren Trainingsbereiche.
Beispiel einer Garmin Connect Software und echter Daten
Um diesen Artikel abzuschließen ...
Das Erreichen hier (die nicht schlafen, bevor sie mit so viel Daten gewesen) ein wenig Reflexion, ohne dabei die Ausbildung für Macht nicht verlassen konnte, ist komplex, weil es uns eine Menge Daten bietet zu analysieren (wir sicherlich mehr viele, als die meisten könnten wir verwenden und andere, die verwendet werden selten oder nie).
Zug um die Macht in Zukunft nicht machen uns besser oder schlechter Sportler, die tun es nicht, aber wir werden viel mehr Daten haben, um die Antworten des Körpers auf verschiedene Anstrengungen zu wissen, Land, Wettbewerbe, Blick näher über den Weg zum Ziel zu wissen, werden wir gehen direkterer, sollte rechtzeitig korrigieren nicht gut ausgerichtet sein, die Planung und vor allem wir tatsächlich Daten aus unserer Leistung haben, weil Macht der einzige Weg ist, es zu quantifizieren.
Der beste Weg, um es durchzuführen, ist durch einen qualifizierten Trainer, der das Thema kennt, da nicht alle von uns darin stecken und das macht die Investition, die wir in diesem Gerät gemacht haben, mehr als amortisiert mit einer größeren Leistung.
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J. Luis Caballero
Triathlon-Trainer - FTCV
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