Training mit Power Cage oder Power Rack

Die Vorteile von Krafttraining in jeder Sportart ist es viel mehr als bewiesen.

Bei Ausdauersportarten wie Triathlon oder Laufen, Radfahren, Trailrunning etc. Das regelmäßige Training mit Krafteinheiten zu ergänzen, verbessert nicht nur deine Disziplin, sondern beugt auch möglichen Verletzungen vor.

Es ist immer üblicher, dass Sportler sich zu Hause ein eigenes kleines Fitnessstudio einrichten, Gewichte, Matten usw. kaufen. aber hast du jemals überlegt, Energiekäfig?

Was ist ein Power-Cage?

Was ist ein Power-Cage?
Amazon, ein Athlet, der in einem Kraftkäfig trainiert

Diese Stromkäfige, auch genannt Power Rack Sie sind normalerweise in Fitnessstudios oder Crossfit-Boxen zu sehen, aber Sie können sie auch zu Hause haben.

Mit dieser Art von Zubehör können Sie eine sehr komplettes Training, wenn Sie wissen, wie man es benutzt.  

Es ist eine Metallstruktur (normalerweise Stahl und Eisen), die ein ideales Werkzeug ist, um auf sichere und angenehme Weise Bodybuilding zu betreiben und verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.

Sie haben normalerweise unter anderem Riemenscheiben, Stützen für Klimmzüge oder Klimmzugstangen. Es kann auch verwendet werden, um unter anderem Übungen mit Gummibändern oder mit freien Gewichten durchzuführen.

Die häufigsten Übungen, die mit einem Bodybuilding-Rack ausgeführt werden können
Amazon, Athlet, der Langhantel hebt

Einige der die häufigsten Übungen das geht mit a Bodybuilding-Rack sie sind

  • Dominiert
  • Kniebeugen
  • Hack ziehen
  • Langhantelrudern
  • Drücken Sie Banking
  • abdominal
  • Bizeps, Trizeps
  • Viel mehr..

Der Power Cage besteht aus 4 vertikalen Pfosten, die miteinander verbunden sind und ein Käfigbild bilden, von dem der Name stammt

Jeder Pfosten hat eine Reihe von Löchern, so dass das unterschiedliche Zubehör, das jede Übung benötigt, angepasst werden kann, außerdem können sie beispielsweise durch horizontale Stangen durchgeführt werden.

Was sind die Vorteile?

Wenn Sie einen Trainingskäfig zu Hause haben, können Sie Ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause haben

Dies sind einige seiner Vorteile:

  • Workouts mit hoher Belastung
  • Passt sich der Körpergröße des Sportlers an
  • Aufgrund seiner Robustheit ist es sicher
  • Verletzungen vermeiden
  • Multifunktionales Training
  • Es nimmt wenig Platz ein
  • Ersparnis, da du nicht ins Fitnessstudio gehst
  • Dank des Zubehörs kann seine Leistung verbessert werden

Übungen in einem Power Cage

Hocken

Power Cage Kniebeuge
Trainings.com/ wie man Kniebeugen macht

Es ist eine der einfachsten und wichtigsten Übungen, die Sie machen müssen.

Dank der Tatsache, dass Sie eine Stange in den Käfig einbauen können, können Sie sie mit zusätzlichem Gewicht ausführen, was dieser Art von Training ein Plus gibt, das Ihre Kraft verbessert, Muskelmasse aufbaut usw.

Um sie ausführen zu können, sind eine olympische Stange und Scheiben mit unterschiedlichem Gewicht erforderlich.

Dominiert

Dominierte Käfigkraft
Trainings.com/ wie man einen Klimmzug macht

Trainings.com/ wie man einen Klimmzug macht

Es ist eine weitere der Grundübungen, zusätzlich zum Einbau der Stange in den Käfig müssen Sie nichts kaufen.

Ermutigen Sie das Gewicht des Athleten zu heben, indem Sie sich mit den Armen antreiben. Wenn Sie noch keinen Klimmzug machen können, können Sie stattdessen TRX-Riemenscheiben oder -Bänder verwenden.

Eigengewicht

Kreuzheben Käfigkraft
Workouts.com/ Wie man Kreuzheben macht

Es ist eine weitere sehr nützliche Übung. Sie besteht darin, eine Last vom Boden bis zur Taille zu heben, beginnend mit gebeugten Knien, bis sie gerade bleiben

Langhantelrudern

Power Cage Langhantelrudern
Trainings.com/ wie man Langhantelrudern macht

Wenn Sie eine Langhantel im Käfig haben, wird diese Übung ebenfalls empfohlen und wird durchgeführt, indem Sie die Hantel anheben, aber Ihre Arme und Ihren Rücken verwenden.

 Es ist ähnlich wie beim Kreuzheben, aber bei dieser Übung werden die Beine in der gleichen Position gehalten

Bank drücken

Bankdrücken Kraftkäfig
Trainings.com/ Bankdrücken 

Eine weitere bekannte Übung, mit der Sie Brust, Bizeps, Trizeps usw.

abdominal

gehängt abs käfig power
Workouts.com/ wie man hängende Bauchmuskeln macht

Sie können Ihre Bauchmuskeln auch mit einem Käfig trainieren, zum Beispiel mit hängenden Bauchmuskelübungen, die Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel anheben.

Dies sind einige der Übungen, die mit einem Power Cage durchgeführt werden können, obwohl viele weitere je nach Leistungsstand des Athleten durchgeführt werden können.

Was ist, wenn es sicher ist, dass es ein gute Investition, wenn Sie zu Hause trainieren möchten, da Sie eine Vielzahl von Übungen einfach und sicher zu Hause durchführen können

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