Gwen Jorgensen trainiert in der Rennserie

Es ist ein gutes Training, dies zu tun und an Geschwindigkeit zu gewinnen

Hat einen amerikanischen Ex-Athleten Gwen Jorgensen hat mit seinen Anhängern in sozialen Netzwerken eine Trainingsreihe in der Höhe geteilt.

Die Sitzung besteht aus tun 4 Wiederholungen von 1 Meile (1,6 km, 4 Runden) jede Serie schneller als die vorherige, mit Erholung in Ruhe. Fahren Sie dann mit einem anderen Teil von fort Geschwindigkeitstraining mit kürzeren Serien.

Volles Training:

Dies ist das Training, mit dem ich es gemacht habe, das Ihnen als Referenz für das Training dienen kann.

Denken Sie daran, dass Sie zu Beginn ein Aufwärmen und nach der Sitzung eine Abkühlung durchführen müssen

Serie Zeit Rhythmus
1-Meile 1:  5: 20: 6 (3:20 min / km)
2-Meile 2:  5:19.4 Uhr (3:19 min / km)
3-Meile 3:  5:16.4 Uhr  (3:18 min / km)
4-Meile 4:  5:15.2 Uhr  (3:17 min / km)
5-2x800:  2:22.2 Uhr (2:58 min / km)
6-2x 400: 1:09.1 Uhr (2:53 min / km)

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