Optimierung eines langen Tests: Das Training der Muskelausdauer mit COMPEX

Die Stimulation mit COMPEX trägt zwei interessante Punkte bei: Entleerung der Muskeln aller während der 2 Stunden des Laufens angesammelten Toxine und Förderung der Regeneration sowie Aufrechterhaltung einer wichtigen Sauerstoffreserve für eine halbe Stunde, was zum Training der Muskelausdauer beiträgt.

 

 

Muskeln und Sauerstoffnutzung

Eine der wichtigsten Fähigkeiten für Langstreckenathleten ist die Fähigkeit ihrer Muskeln, über einen langen Zeitraum viel Sauerstoff zu verbrauchen.

Dieser Sauerstoffverbrauch der Muskeln, auch Muskeloxidationsfähigkeit genannt, hängt von zahlreichen komplexen Mechanismen ab, die sich entwickeln, wenn die Muskeln bestimmten Übungen unterzogen werden.

Die klassischen langen 2-Stunden (siehe etwas mehr), die normalerweise am Sonntagmorgen absolviert werden, sind eine sehr effektive Trainingsmethode dafür. Die Geschwindigkeit des Rennens ist langsam und der Energiebeitrag ist fast ausschließlich für die aerobe Route garantiert.

Muskelzerrung durch Elektrostimulation verlängern

Wenn Sie vom langen Ausgang zurückkommen, sind die Beine ein bisschen schwer und Sie fühlen den Wunsch sich zu erholen. Es gibt eine sehr spezifische und ermüdungsfreie Form der Stimulation, bei der der Haupteffekt darin besteht, einen signifikanten Anstieg der Blutzirkulation in der stimulierten Region hervorzurufen.

Diese Stimulation bietet zwei interessante Punkte: Entleerung der Muskeln aller während der 2 Stunden des Laufens angesammelten Toxine und damit Förderung der Regeneration sowie Aufrechterhaltung einer signifikanten Sauerstoffreserve für eine halbe Stunde, was zum Training der Muskelausdauer beiträgt.

Die Vorbereitung der Sitzungen

"Lange Ausstiegsoptimierung"

Wann?

In den 30 Minuten nach dem Ende des Trainings muss die Sitzung mit dem Compex gestartet werden.

Sie müssen Zeit für diejenigen, die eine gute Dusche nehmen wollen!

 

 

Welches Programm?

Je nach Compex-Modell kann das Programm einen anderen Namen haben: Long Outlet Optimization oder Capillarization oder Oxygenation.

Welche Muskeln und wie platzieren Sie die Elektroden?

Dieses Programm sollte gleichzeitig auf die Wadenmuskeln (Trizeps suraux) und den Quadrizeps angewendet werden. Dazu müssen die 4 Kabel (oder die 4 Compex Wireless-Module) und 8 große Elektroden verwendet werden, die wie in den folgenden Zeichnungen platziert werden:

Welche Position?

Bequeme Ruheposition, ausgestreckt oder sitzend und wenn möglich mit angehobenen Beinen.

Automatische Intensitätskontrolle?

Dank der Mi-Technologie (Muscle Intelligence) wird die erforderliche Intensitätsstufe in einer kleinen Klammer auf dem Compex-Bildschirm angezeigt. Sie müssen lediglich kontrollieren, dass die Sitzung ihre behält Intensität innerhalb der Klammer.

Häufigkeit der Sitzungen

Das gleiche wie bei langen Abfahrten, daher ausnahmslos: einmal pro Woche.

Die Kirsche auf dem Kuchen!

Für diejenigen, die eine halbe Stunde vor dem Sonntagsfrühstück haben können, ist es interessant, sofort eine aktive Erholungssitzung durchzuführen, die an derselben Position durchgeführt wird und die Elektroden an derselben Stelle platziert.

Weitere Informationen: http://www.compex.info/