Ist Magnesium für die sportliche Betätigung notwendig?

Unser Vater Victory Endurance hat uns über Alberto Sascristan einen sehr interessanten Artikel darüber geschickt Magnesium und seine Indikationen für den Sportbereich.

 

Die derzeitige Ernährung weist häufig einen Magnesiummangel auf. Dies ist vor allem auf den Verzehr raffinierter Lebensmittel zurückzuführen.

 

 

Der Bedarf steigt in der Schwangerschaft, Stillzeit, im Kindesalter (Wachstum), im Alter (Resorptionsprobleme), bei reichlichen Regeln oder der Einnahme oraler Kontrazeptiva. Die Ausübung von Widerstandssportarten bedarf besonderer Erwähnung, da wir den erhöhten Bedarf für deren Verwendung mit der Tatsache verbinden, dass Magnesium im Stoffwechsel von Muskelglykogen verwendet wird. Darüber hinaus ist der Einsatz dieses Spurenelements bei widrigen Wetterbedingungen (Höhe, Kälte, Hitze) sehr sinnvoll.

 

Es wird geschätzt, dass der Bedarf bei Erwachsenen bei 400–600 mg/Tag liegt, aber manchmal reicht er nicht aus und Dosen von 800–900 mg/Tag können erforderlich sein, beispielsweise während der Schwangerschaft, Stillzeit, beim Ausdauersport, im Jugendalter usw.

 

Im Sportbereich werden 200–300 mg vor dem Schlafengehen und vor Wettkämpfen oder intensivem Training empfohlen. Es kann in flüssiger Form oder in Kapseln verwendet werden, wobei die flüssige Form aufgrund ihrer schnellen Wirkung empfohlen wird.

 

biologische Funktionen

1)    auf kardiovaskulärer Ebene: Magnesiummangel können arrhythmische Prozesse auslösen. Der amerikanische Kardiologe W. Raab argumentiert, dass die Hälfte der Herzinfarkte auf den Rückgang der kardialen Magnesiumreserven zurückzuführen ist.

 

2)    neuromuskuläre Übertragung: Kalzium hilft dem Muskelkontraktion, während Magnesium zur Entspannung beiträgt und Muskelkontraktion und -entspannung ausgleicht. Magnesiummangel führt zu Übererregbarkeit. Magnesium unterstützt in Zusammenarbeit mit Kalzium die Gehirn-Muskel-Koordination. Es hemmt die Sekretion von Acetylcholin in der neuromuskulären Synapse, trägt zur Entspannung des Nervenimpulses bei und bewirkt somit eine Muskelentspannung.

 

3)    Intrazellulärer Stoffwechsel: Magnesium greift in den Zwischenstoffwechsel von Kohlenhydraten und Proteinen ein. Es wirkt bei Oxidations-Reduktions-Reaktionen und bei der oxidativen Phosphorylierung. Es ist an der Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts in der Zelle beteiligt. Es ist wichtig für die Bildung und Nutzung von ATP, dem wichtigsten Molekül für die Energieerzeugung in Lebewesen.

 

4) Auf der Ebene des Nervensystems: Magnesium hat sich als natürliches Beruhigungsmittel erwiesen, sodass es den Schlaf fördert und das Energiegleichgewicht in den Neuronen aufrechterhält.

 

 

Indikationen im Sportbereich

Wie oben beschrieben ist die Einnahme von Magnesium als Basisbehandlung sehr zu empfehlen, da es bei sportlicher Betätigung zu einem gewissen Anstieg des Bedarfs kommt.

 

Aufgrund seiner muskelrelaxierenden Wirkung spielt es eine entscheidende Rolle beim Kraft- und Widerstandstraining und regeneriert so den Muskel für das nächste Training. Für diese Wirkung ist die Verbindung mit Vitamin B6 wichtig.

 

Es spielt auch eine grundlegende präventive Rolle bei Krämpfen. Bei der Konsolidierung von Frakturen ist es zusammen mit Kalzium notwendig.

 

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