Schwimmst du wieder Vergiss nicht, auf deine Schultern zu achten

Wir zeigen Ihnen 5 Beweglichkeits- und Kraftübungen, um Ihre Schultern zu pflegen.

Wenn Sie einer der Glücklichen sind, die bereits zum Schwimmen zurückgekehrt sind, weil Sie das Meer in der Nähe haben, interessiert Sie dieser Artikel. Wir zeigen Ihnen 5 Beweglichkeits- und Kraftübungen, um Ihre Schultern zu pflegen.

Zwar ist das schon bekannt Schmerzen und die häufigste Verletzung bei Schwimmern treten normalerweise in der Schulter aufEs gibt viele Faktoren, die diese Verletzung auslösen können (Gelenkinstabilität, technische Fehler, mangelnde Beweglichkeit, mangelnde Kraft usw.).

Trotz Kenntnis davon Selten verbringen wir Trainingszeit damit, uns auf solch wertvolle Artikulationen zu konzentrieren.

Neopren kann zu Verletzungen führen, wenn Sie keine angemessene Mobilitätsarbeit tragen

Die Rückkehr zum Training, möglicherweise im offenen Wasser und höchstwahrscheinlich mit Neopren, kann zu kurzfristigen Verletzungen führen, wenn Sie keine tragen angemessene Mobilitätsarbeit y Stärkung der muskuloskelettalen Struktur an der sich wiederholenden Bewegung des Schlaganfalls beteiligt.

Mobilitätsübungen. Arbeiten Sie den Bewegungsbereich und versuchen Sie, die Gelenkgrenze zu erreichen, ohne dies mit einem anderen Körperteil zu kompensieren.

Sie können sie vor oder nach dem Training ausführen und jeder Übung zwischen 30 und 60 Sekunden widmen. Vergessen Sie nicht, beide Seiten zu arbeiten!

Kräftigungsübungen.

Mit einem einfachen Gummi können Sie eine Vielzahl von Übungen ausführen. Hier sind jedoch 5, die Sie vor dem Schwimmtraining oder in separaten Sitzungen in Ihre Aufwärmroutinen aufnehmen können.

Wir empfehlen, dass Sie die Anzahl der Wiederholungen und Serien von 10 Wiederholungen und 2 Serien bis zu 15 bis 20 Wiederholungen und 4 Serien erhöhen.

Die Spannung Ihres Gummis ist diejenige, die es Ihnen ermöglicht, die gesamte Bewegung auszuführen und dabei Widerstand zu bemerken.

Denken Sie daran, dass Ihre Schultern der Motor Ihres Schwimmens sind. Wenn Sie nicht die erforderliche Aufmerksamkeit und Pflege widmen, müssen Sie möglicherweise eine Saison im Trockendock verbringen.

Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

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