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Schulungsartikel

Übungen mit Zahnfleisch zur Stärkung des Körpers

Die Übungen mit "Gums" entsprechen denen von Gewichten. Sie dienen der Stärkung des Körpers als Ganzes, mit besonderer Betonung der Beine.

 

Unser Mitarbeiter Victory Endurance durch Rodrigo Varela erklärt uns in diesem Artikel, wie man Gummibänder zur Stärkung der Beine verwendet

Die "Gummis" bestehen aus Latex mit einem Durchmesser oder einer Dicke von 1'5 cm und werden in orthopädischen Geschäften oder Produkten für Ärzte gekauft. Es dauert etwa drei Meter Länge. Sobald Sie die Gummibänder haben, sollten Sie an jedem Ende eine Schlaufe machen, die wie ein gehängtes Seil dient, um als Griff zu dienen und Ihre Füße zu positionieren. 

Derzeit gibt es elastische Gummibänder, die für den gleichen Zweck mit unterschiedlichen Hand- oder Fußgriffen verwendet werden. Dies ist der Fall des GuN-eX, mit dem die Fotos, die Sie unten sehen können, gemacht wurden.

In der folgenden Reifentabelle gebe ich die Anzahl der Wiederholungen (oder die vollständige Bewegung) und gelegentlich die festgelegte Anzahl der Wiederholungen an, die Sie ausführen müssen.

Sie müssen genügend Widerstandskraft aufbauen, um den Muskel zu stärken. Es sollte nicht zu viel sein, und das erlaubt Ihnen nicht, die Übung oder die Gesamtzahl der Wiederholungen, die ich anzeige, richtig durchzuführen.

Ausführungsposition: Halten Sie die Füße in einer vertikalen Position in einem Abstand, der größer ist als die Breite der Schultern. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie Ihren Kopf und Hals fest. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollte Ihr Rücken immer mit dem Boden in Kontakt sein, er darf nicht gewölbt sein.

Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen oder drehen Sie sich nicht, während Sie sich erheben. In der Halbhocke Übung ist es sehr wichtig und grundlegend, den Rücken gerade zu halten und nicht nach vorne zu beugen, sonst kann es für den Rücken gefährlich sein. Sei vorsichtig

GUMMTABELLE I.

Halbe Hocke. Treten Sie mit offenen Beinen auf die Reifen. Sei ein Teil von geduckt. In dieser Position wird der Gummi auf den Hals gelegt. Den Rücken fest und gerade halten. Er klettert langsam, sobald er steht, beginnt die Übung, die Beine um 45º zu beugen und schnell zu klettern. Sie beginnen mit 10-Wiederholungen. Jede Woche wird die Anzahl der Wiederholungen in 2 hochgeladen.

Cuadryps. Sie stehen mit geradem Rücken und halten das Gummiband mit den Händen, den Armen gebeugt und dicht an der Brust. Es bleibt wenig Gummi übrig, weniger als einen Meter, wir beugen ein Bein bis zur Brust und der Gummi wird unter den Fuß gelegt. In dieser Position wird das Bein hart auf den Boden gestreckt, bis es es berührt, und das Bein wird schnell wieder gebogen. Sie beginnen mit 10 Wiederholungen mit jedem Bein und erhöhen jede Woche um 2.

Adduktoren und Entführer. Stehen Sie, binden Sie den Gummi an einem Knöchel und treten Sie mit dem anderen Fuß auf den Gummi. Lassen Sie nicht mehr als 40 cms vom Fuß bis zum Knöchel. Hände an der Hüfte und öffnen Sie das Bein so weit wie möglich. Schnell zur Ausgangsposition zurückkehren. 10 wiederholt sich mit jedem Bein und erhöht 2 jede Woche.

Cuadryps Auf dem Rücken liegen. Der Gummi wird an beiden Knöcheln befestigt und an einer Säule oder einem anderen festen Gegenstand in einer Höhe von etwa 25 cm befestigt. Der Gummi muss sehr gespannt sein. Sie nehmen beide Knöchel gleichzeitig zur Brust und erholen sich schnell. Zwei Sätze von 10-Wiederholungen und Erhöhung von 2-Wiederholungen jede Woche

Oberschenkel Bizeps. Auf dem Bauch liegen. Der Gummi wird an beiden Knöcheln befestigt und an einer Säule oder einem anderen festen Gegenstand in einer Höhe von etwa 25 cm befestigt. Der Gummi muss sehr gespannt sein. Sie nehmen beide Knöchel gleichzeitig zum Gesäß und erholen sich schnell. Zwei Sätze von 10-Wiederholungen und Erhöhung von 2-Wiederholungen jede Woche

Skipen. Laufen mit den Knien so hoch wie möglich, mit den Bändern an den Ellenbogen der Arme und einer Säule, Baum, Spalier oder anderen festen Gegenstand gebunden. Nachdem Sie die Reifen angelegt haben, gehen Sie ein paar Meter weiter, bis Sie nicht mehr weitergehen können, an derselben Stelle, um mit dem Rumpf nach vorne zu laufen, die Knie maximal anzuheben und sich nicht von der Stelle zu bewegen. Zwei Serien von jeweils 15 Sekunden. Sie erhöhen jede Woche zwei Sekunden.

Brazos. Stärkung von Armen und Brust mit spezifischen Übungen. Wenn Sie mit geradem Rücken stehen, halten Sie das Gummiband mit gespreizten Händen und gespreizten Beinen und schulterhohen Füßen. In dieser Position werden die in den folgenden Zeichnungen dargestellten Übungen ausgeführt. In den ersten drei werden die Arme in verschiedenen Positionen gebogen und gedehnt, und in der vierten werden die geraden Arme vom Körper getrennt. Sie beginnen mit 10 Wiederholungen und erhöhen jede Woche 2.

Foto: César Lloreda

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