Auswirkungen der Höhe auf die sportliche Leistung
{wbamp-meta name=“image“ url=“images/stories/triconsejos_08/ciclismo-entrenaimiento-altura-puerto.JPG“ width=“300″ height=“150″}
Die negativen Auswirkungen auf die Höhe sind zwar ziemlich individuell, wenn es in dieser Hinsicht genügend Forschung und Erfahrung gibt. Wir sagen es dir in diesem Artikel
Unser Mitarbeiter Leistung umbuchen Er erzählt uns bei dieser Gelegenheit, welche Wirkung Höhentraining auf den Körper eines Sportlers hat.
Die Auswirkungen der Höhe sind vielen Sportlern nicht bekannt, da es nicht üblich ist, in dieser Art von Umgebung zu konkurrieren. Wer jedoch die Möglichkeit hatte, mit einem Leistungsmesser in der Höhe zu trainieren, wird die größten Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der üblichen Kräfte haben. Selbst Profisportler haben ihre Folgen erleiden müssen
Die negativen Auswirkungen auf die Höhe sind zwar sehr individuell, wenn es in dieser Hinsicht genügend Forschung und Erfahrung gibt, und lassen sich wie folgt zusammenfassen:
Rest der aerobischen Kraft
Die Leistung im Ausdauersport hängt in hohem Maße vom Sauerstoffverbrauch ab. Diejenigen, die genetisch eine größere Fähigkeit haben, sie zu benutzen, werden einen höheren Ertrag haben. Wenn jedoch ein Wettbewerb in der Höhe durchgeführt wird, ist es notwendig, sich an eine niedrigere Konzentration und einen niedrigeren Sauerstoffdruck anzupassen, die eine offensichtliche Abnahme der aeroben Leistung annehmen.
Según un Meta-Studie der durchschnittliche Leistungsabfall ist eins 6,3% jeder 1000m bezüglich der üblichen Trainingshöhe. Diese Unterschiede können sogar noch größer sein, je nach Genetik, gewöhnlichem Aufenthalt und dem Zustand der Akklimatisierung. Nicht das gleiche ein Kenianer, die Generationen leben mehr als 2.000m hoch nimmt, dass jemand, der auf Höhe des Meeresspiegels lebt noch die 3-4 Konzentrationen in Höhe führt als nicht nie gestiegen, um mehr als 1.500m
Um diesen Rückgang genauer zu berechnen und zu wissen, dass der Rückgang nahezu linear erfolgt, gibt es eine Studie, die meiner Erfahrung nach sehr realitätsnah ist:
|
HÖHE |
% Sauerstoff |
ACLIMATADO |
NICHT ACLIMITED |
|
1219m |
17,9% |
95,90% |
93,20% |
|
1524m |
17,3% |
94,40% |
91,10% |
|
1829m |
16,6% |
92,70% |
88,90% |
|
2134m |
16% |
90,70% |
86,50% |
|
2438m |
15,4% |
88,60% |
84,20% |
|
2743m |
14,8% |
86,30% |
81,70% |
|
3048m |
14,3% |
83,70% |
79,30% |
|
3658m |
13,2% |
78% |
74,70% |
Als Beispiel, wenn wir arbeiten Bereich Funktionsschwelle und das ist 300w, arbeiten in der CAR von Sierra Nevada 2320m Höhe gesunken Leistung von 11% (267w), wenn wir akklimatisiert sind und bis zu 15% (255w ), wenn wir nicht sind.
Abnahme der Fettoxidation
Die Oxidation von Fettsäuren erfordert mehr Sauerstoff als die von Kohlenhydraten (Studio). Unter Bedingungen mit reduziertem Sauerstoffgehalt ist die Verwendung von Fetten zur Energiegewinnung schwierig und der Verbrauch von CH ist höher. Etwas, an das wir uns im Training gewöhnen müssen, indem wir so viel HC wie möglich einnehmen, und das wir im Wettbewerb in die Praxis umsetzen müssen.
Reduktion der Cerebraloxidation
Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass eine unzureichende Verfügbarkeit von Sauerstoff im Gehirn die zentrale Erschöpfung fördert. Müdigkeit ist eine Emotion, Teil einer komplexen Regulation des Gehirns, die den Körper vor Schäden schützen soll. Die zerebrale Oxygenierung ist einer der Hauptgründe für die Wahrnehmung von Müdigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit. Das Gehirn hat einen unbewussten Sicherheitsmechanismus, der aktiviert wird, um zu verhindern, dass sich der Körper gefährlichen Grenzen nähert (Studio)
ZUSAMMENFASSUNG
Wie wir gesehen haben, die Leistung kann für drei verschiedene Gründe in Höhe verringern. Höhentraining oder hypoxischen Bedingungen kann es uns ermöglichen, mehr Leistung bei diesen Tests zu erreichen, oft mehr als viele Stunden Training unter normalen Bedingungen zu verbringen.
Unterschätzen Sie nicht die Höhe und wenn Sie Gelegenheit haben, testen Sie, wie viel Ihre Leistung reduziert werden kann. Wie in jedem Training ist es wichtig, zu individualisieren, aber in diesem Fall noch mehr
Weitere Informationen über Reebook Performance:
LAGE UND KONTAKT
Reebok Sportclub La Finca
Pº Sportverein, 4
28223 Pozuelo de Alarcón, Madrid
Telefon 91 799 70 80
Es liegen keine vorherigen Ergebnisse vor.
