4 verschiedene Möglichkeiten, im Fitnessstudio zu arbeiten
Wenn Sie die Arbeitsweise wechseln, muss das Fitnesstraining nicht eintönig und langweilig sein.
Der Winter erhöht oft die Häufigkeit, mit der Wir trainieren im Fitnessstudio und wenn wir den Schulungen keine Abwechslung geben, können sie enden eintönig und langweilig. Wir sagen Ihnen 4-Optionen, damit dies nicht geschieht:
Muskelgruppen
Diese Form der Ausbildung besteht aus täglich eine oder zwei Muskelgruppen trainieren, so dass das Training hinsichtlich Belastung und Intensität für denselben Muskel stärker konzentriert ist, jedoch mit den Einschränkungen der Ermüdung.
Du solltest wenigstens geben 48h ruhte die Muskelgruppe bevor Sie zurückkehren, um es auszuüben.
Ganzkörperarbeit
Ist Mehrere Muskelgruppen in derselben Sitzung trainieren. In Bezug auf die vorherige Methode wird uns diese Arbeitsweise erlauben höhere Trainingsfrequenz da die Ermüdung und der Stress der Muskulatur schlechter sind als die Bereitstellung von Zwischenpausen innerhalb der Routine mit der Arbeit anderer Muskeln.
Ebenso können das Volumen und die Gesamtintensität des Trainings in einer Woche höher sein als bei der vorherigen Methode.
Funktionelle Arbeit
Dieser Begriff umfasst immer mehr Arten von Übungen ohne klare Grenzen dessen, was wir als funktional betrachten können oder nicht. Wir beziehen uns darauf, auf das anspielende Übungen, die mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden, mit Instabilitätsmaterialmit elastische Bänder, Medizinbälles usw.
Sie sind gute Ressourcen für Raus aus der Routine von Maschinen und Hanteln, Sie benötigen jedoch Erfahrung und Fortschritt im Training, um diese Übungen durchzuführen.
Stärke + Herz
Eine weitere gute Option ist alternative Ganzkörperarbeit oder Stromkreise, in denen Sie abwechselnd untere Zug- und obere Zugübungen mit kleinen durchführen intensive Perioden in Cardio-Geräten (Band, Ellipsentrainer, Fahrrad, Rudern).
Bei dieser Arbeitsweise sollten Sie bedenken, dass die Hypertrophie-Arbeit (8-10RM) mit der maximale aerobe Kraftarbeit (95-100% VO2max) stellt Interferenzen dar, wenn beide entgegengesetzten peripheren Anpassungen erzeugt werden. Daher ist es nicht sinnvoll, sie in derselben Sitzung zu kombinieren.
Unser Rat ist das nicht Wechseln Sie frei diese Art von Training, aber Sie haben Kenntnisse über verschiedene Arbeitsformen und professionelle Suchanfragen, die Sie zu Ihren Zielen führen.
Laura García Cervantes
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport
Club Trikatlón Tres Cantos Sportdirektor
Triathlon und Schwimmender Senior Trainer
Paratriathlon-Fachtrainer
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