Was ist die effizienteste Trittfrequenz beim Radfahren?
In diesem Artikel erklärt unser Mitarbeiter Ricard Perez , was die optimale Trittfrequenz im Radsport ist.
Es ist kein Geheimnis, dass die effizienteste Trittfrequenz zwischen 90 und 95 Umdrehungen pro Minute liegt. Warum? Die Antwort liegt im zentralen Nervensystem.
Sicherlich ist es dir mehr als einmal passiert, dass du versuchst, dem Rhythmus von jemandem zu folgen, der stärker ist als du und am Ende sehr müde bist.
Und es ist auch sehr gut möglich, dass du an dem Tag, an dem du jemanden begleitet hast, der schwächer ist als du, in ihrem Tempo vorankommst, und du hast auch ein seltsames Gefühl bekommen.
Die Erklärung liegt in deiner Trittfrequenz. Wenn du zu schnell fahren willst, ist deine Trittfrequenz zu hoch , und wenn du zu langsam fahren willst, ist sie zu niedrig . Das ist das Problem.
Die optimale Trittfrequenz liegt zwischen 90 und 95 rpm, unabhängig von Ihrem Level und Ihrer Geschwindigkeit
Die Erklärung liegt darin, dass Ihr Körper einen Rhythmus benötigt, um richtig zu funktionieren ; das heißt, das zentrale Nervensystem (ZNS) muss mit einer bestimmten Geschwindigkeit arbeiten, um alle Nervenimpulse zu übertragen, die Ihr Körper benötigt.
Unabhängig von Ihrer Fitness oder der Geschwindigkeit, mit der Sie schießen möchten, ist Ihr Zentralnervensystem gestresst, wenn Sie es mit einer anderen Geschwindigkeit als 90 bis 95 rpm machen
Ein häufiger Fehler ist, dass man beim Training in einem ungewohnten Tempo (zu schnell oder zu langsam) mit einer für den Körper nicht optimalen Trittfrequenz arbeitet (z. B. 110–120 U/min oder 40–50 U/min). Dadurch arbeitet das zentrale Nervensystem nicht optimal, um alle notwendigen Impulse effizient zu übertragen, was zu Stress und Ermüdung führt.
Wenn Sie dieses Tempo nicht einhalten können, können Sie bei einer Promotion zwischen 70 und 75 rpm arbeiten
