Wie kann ich wissen, was unser VO2 max ist?

Unser Mitarbeiter Personal Running sagt uns bei dieser Gelegenheit, dass es der VO2 max ist und welche Tests wir machen können, um es zu kennen

El VO2 maxoder maximaler Sauerstoffverbrauchist das maximale Sauerstoffvolumen, das der Körper pro Zeiteinheit metabolisieren kann.

Dieser Wert wird normalerweise in Werten relativ zum Gewicht ausgedrückt, wobei der Absolutwert durch das Gewicht jedes Subjekts dividiert wird, dargestellt durch ml / kg / min, obwohl er auch in Absolutwerten ausgedrückt werden kann, ausgedrückt in L / min.

Dieser Wert ist ein guter Maßstab für messen den Zustand der Form und la aerobe Kapazität Je höher die Sauerstoffmenge, die pro Zeiteinheit zu den Muskeln transportiert wird, desto besser kann das Subjekt sein.

Daher ist es ein guter Prädiktor für den Erfolg von Stresstests, obwohl dies nicht entscheidend ist, da viele andere Faktoren die Ausübung der Aktivität beeinflussen.

Der VO2 max und damit die aerobe Kapazität, wird mit dem Alter abnehmen von den 25-30 Jahren, aber eine ausgebildete Person, die regelmäßig Widerstandsaktivitäten durchführt, wird in der Lage sein, diesen Sturz stark zu reduzieren und wird höhere Sauerstoffverbrauchswerte erzielen, die viel höher sind als bei einer sitzenden Person.

Es ist ratsam, dass der Wert von VO2 max unsere Fitness akzeptabel und relativ stabil ist, denn wenn wir die Tests durchführen, um unseren VO2 max nach einer Zeit der Inaktivität oder vor dem Training zu kennen, ist es wahrscheinlich, dass in ein paar Monaten das VO2 max hat nicht viel mit dem ersten zu tun.

Methoden zur Berechnung unseres VO2 max:

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, unser VO2 max zu berechnen:

Der effektivste Weg ist es, es zu schaffen direkte Methodenwie auch die Stresstests.

Diese Stresstests werden in einem Labor durchgeführt schrittweise progressive AktivitätErreichen der maximalen Anstrengung.

Sie werden sowohl an Ergometern (Laufband) als auch an Zykloergometern (stationäres Fahrrad) durchgeführt, bei denen entweder die Geschwindigkeit im Fall des Laufbandes allmählich erhöht wird oder die Leistung im Fall des Fahrrads bis zum Motiv erreicht maximale Kapazität.

Bei diesen Tests werden Gasanalysemasken verwendet, durch die der Sauerstoff, der während der Aktivität vom kardiorespiratorischen System verbraucht wird, in einer echten Weise erhalten wird, und deshalb werden wir wissen genaue Form Was ist unser? VO2 max.

Stresstests können nur in einem spezialisierten Zentrum mit ausgeklügelten Maschinen durchgeführt werden, aber wir können auch eine sehr reale Annäherung durchmachen indirekte Methoden oder Tests Dies kann einfach dadurch erreicht werden, dass Ihnen eine Messstrecke zur Verfügung steht, um die zurückzulegende Distanz zu kennen, eine Stoppuhr und in einigen von ihnen eine Pulsuhr (oder indem Sie den Puls manuell messen, obwohl die Zuverlässigkeit verloren gehen würde).

Einer der einfachsten und zuverlässigsten Tests zur Abschätzung unseres VO2 max ist der Cooper-Test.

Es muss getan werden Max Test von 12 Minuten, wo das Subjekt versuchen sollte, während dieser 12-Minuten die maximal mögliche Distanz zurückzulegen. Das Gelände muss eben sein und es dürfen keine Hindernisse vorhanden sein, damit die Ergebnisse nicht durch diese Bedingungen verfälscht werden.

Sobald der Test abgeschlossen ist und der Abstand in Metern erreicht ist, muss die folgende Gleichung ausgeführt werden, um unseren VO2 max zu finden:

VO2 max = 0,0268 x Entfernung (m) -11,3

Wenn das Ergebnis zum Beispiel 2500 m ist, wäre unser VO2 max wie folgt:

VO2 max = (0,0268 x 2500) - 11,3 = 55,7 ml / kg / min

Es gibt andere indirekte Methoden, um den VO2 max zu finden, wie z Rockport-Test.

Diese Methode wird für Personen mit einer niedrigeren körperlichen Verfassung verwendet, die 12 min nicht aushalten können und anschließend ausgeführt werden. Es sollte sein Vervollständige die Entfernung von einer Meile (1.609 m), aber Sie können nur schnell laufen, ohne die gesamte Route durchfahren zu können, unter Berücksichtigung der Herzfrequenz und der Zeit, die benötigt wird, um diese Strecke zurückzulegen.

Sobald diese Variablen erhalten sind, wird die folgende Gleichung erstellt, um den VO2 max zu erhalten:

VO2 maximum = 132,6 - (0,17 x PC) - (0,39 x Alter) + (6,31 x S) - (3,27 x T) - (0,156 x FC)

PC: Körpergewicht.

S: Sex (0: Frauen, 1: Männer).

T: Zeit in Minuten.

FC: Herzfrequenz.

Schließlich, um eine dritte indirekte Methode zu nennen, die Test des Kurses Navette.

In diesem letzten Test musst du eine spezielle Audioaufnahme haben, die das Tempo des Rennens in den verschiedenen Serien bestimmt, die den Test ausmachen. Das Motiv muss sich von einem Punkt zu einem anderen bei 20 m bewegen. Richtungswechsel in den von der Audioaufnahme markierten Rhythmus. Dieses Tonsignal wird progressiv beschleunigt. Das Subjekt muss den Test durchführen, bis er die Entfernung in der Zeit, die durch diese Signale markiert ist, nicht mehr vervollständigen kann.

Um den VO2 zu finden, wird die letzte Serie, die vervollständigt werden konnte, berücksichtigt, was zu der erzielten Geschwindigkeit führt. Und sobald wir diese Daten haben, wird die folgende Gleichung angewendet:

VO2 Max = 5,857 x Geschwindigkeit (Km / h) - 19,458

Sobald der VO2 max mit einer der vorherigen Methoden gefunden wurde, können wir anhand der folgenden Grafiken feststellen, in welchem ​​physischen Zustand wir auf unserem VO2 max basieren:

Weitere Informationen: http://personalrunning.com/

Foto: La Finca, Sport Club umbuchen