Wie plane ich die Triathlon-Saison?

Teilen Sie die Jahreszeit in fünf Blöcke auf, um es einfacher zu machen.

Viele Monate, viele Wettkämpfe und sehr abwechslungsreich, so ist es notwendig, Ordnung und Konsequenz zu schaffen, um den ersten Triathlon "Past of Thread" nicht zu erreichen. Wir werden versuchen, es Ihnen leichter zu machen, indem wir das Jahr in fünf große Blöcke unterteilen, innerhalb derer wir Ihnen Richtlinien für die Art der am meisten empfohlenen Wettkämpfe geben werden, um an Ihrer Leistungsverbesserung für die Triathlons zu arbeiten.

Ende der Saison und / oder Beginn der nächsten

September- Es ist ein Monat mit zwei Möglichkeiten, abhängig von Ihren Erfahrungen und Zielen. Wenn Sie gerade erst zum Sport gekommen sind, beginnt Ihre Vorsaison hier, aber wenn Sie aus dem Urlaub zurückkommen, den Sie gewohnt sind, Triathlons vorzubereiten, wird dieser Monat das Ende Ihrer Saison markieren.

Daher werden im ersten Fall die Trainingseinheiten allgemein körperlich trainiert (hauptsächlich Kraft und aerobe Ausdauer), während sie in der zweiten Phase mit den letzten Zielen der Saison abschließen und daher die Feinabstimmung berühren.

Oktober.- Nicht so markiert wie im Vormonat, aber es gibt auch einige Triathlon (Spanische Clubmeisterschaft zum Beispiel). Wenn Sie sich während der Saison nicht ausgeruht haben, ist es vielleicht an der Zeit, nach dem letzten Wettkampf ein paar Tage Pause zu machen.

Die Duathlons und Volksrennen beginnen, sehr empfehlenswerte Tests, um weiterhin eine gute Konditionierungsbasis zu schmieden.

Vorsaison-

Alles, was du in diesem Monat entscheidest, sollte ein sekundäres Ziel sein, das heißt, ein Mittel, mit deiner Vorbereitung und allgemeinen Konditionierung fortzufahren und nicht das Ziel selbst zu sein.

November.- wir weiter mit dem Training während der Saisonvorbereitung eine Vielzahl an Wochenenden zu finden: cros Rennen, populär (5-10Km), cros und Straßen duathlon usw. Sie sind gute Optionen, solange sie nicht in deine Vorsaison eingreifen.

Dezember- Ziele wie "San Silvestres populares" können dich in diesen Monaten motivieren, dass es schwierig ist, ein Fahrrad zu nehmen, und sie helfen dir auch, Erfahrungen in der Aufrechterhaltung von Rennrhythmen zu sammeln.

Januar- Winter-Triathlons, sehr spezifische Modalität, die Laufen zu Fuß, Mountainbike und Langlauf und natürlich alles auf Schnee kombiniert. Wenn Sie nicht darauf spezialisiert sind, können Sie mit beliebten und Crossover-Rennen fortfahren, um mit Ihrer allgemeinen Vorbereitung fortzufahren.

Spezifischer Zeitraum

Die Trainingsintensitäten ändern sich und die Wettkämpfe beginnen als saisonale Ziele, hauptsächlich ist es der Moment der Duathlons und spezifische Vorbereitung auf Triathlons.

Februar- Große Auswahl an Duathlons, sowohl Straße und Kreuzungen, und Wettbewerbe / Mountainbike-Strecken. Diese letzten sind gute Optionen, um Geschicklichkeit und Sicherheit mit dem Fahrrad zu bekommen, aber machen Sie sie entsprechend Ihrem Niveau.

März- Es ist normalerweise die Formspitze der Duathleten, da während dieses Monats die meisten Duathlon-Spanischen Meisterschaften (mittlere Entfernung, Mannschaften, Relais) hauptsächlich im Straßenmodus gelegen sind.

April- Wenn Sie den vorherigen Monat nicht betreten haben, finden wir die Einzel Duathlon Spanien Meisterschaft. Am Ende des Monats beginnen die Triathlons, grundsätzlich beliebt, und einige von mittlerer Entfernung.

Wettbewerbsdauer

Wir sind voll im Triathlon-Wettbewerb. Die Trainingsvolumina sind normalerweise im Vergleich zu früheren Perioden reduziert, aber die Intensitäten sind hoch, so dass Sie die Müdigkeit der Wettkämpfe berücksichtigen müssen.

Mai- Die Duathlons fangen an, in den Hintergrund zu treten, weil wir bereits spanische Triathlon-Meisterschaften (Mannschaften, Staffeln, Mitteldistanz) und eine breite Palette von beliebten Triathlon-Meisterschaften gefunden haben. Die Crossover-Triathlon-Modalität beginnt ebenfalls.

Juni- Triathlon ist das Hauptziel dieses Monats, es ist üblich, mythische Triathlons mittlerer Distanz und einige Modalitäten der Meisterschaft von Spanien (Paare, Supersprint) zu finden.

Julio- Es ist sehr ähnlich wie im Vormonat, mit der Möglichkeit, die spanische Sprint-Meisterschaft und den Duathlon- und Cros-Triathlon mit einzubeziehen. Sie haben auch eine große Auswahl an Überquerungen im Meer und in Sümpfen, die Ihnen bei der Vorbereitung auf die Triathlons helfen werden.

Freizeit

August. Für die meisten Sportler ist es Zeit für Ruhe oder zumindest für ein paar Tage im Monat. Es gibt immer noch viele beliebte Triathlon-Optionen und wenn es im September wichtige Ziele gibt, werden wir nicht den ganzen Monat Urlaub machen können. Sie können Ausflüge machen, die Ihnen helfen, Ihren Schwimmsektor zu verbessern.

Plane deine Saison gut, um deine Ziele zu erreichen, ohne auf der Straße wegen Überlastung oder Verletzung mit Hilfe von guten Trainern zu bleiben.

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Technischer Direktor Club Trikatlón Tres Cantos

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer

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