Schulungsartikel

Trainierst du mit einer Rolle?

Die Rollen sind Werkzeuge, die von den Triathleten verwendet werden, um bei schlechtem Wetter Indoor-Workouts zu absolvieren oder zu trainieren

Sicherlich sind Sie gerade erst anfangen oder haben Sie Ihre Saison Duathlon gestartet und nicht zu einem schlechten Zeitpunkt kommen wollen, so dass die ersten Tests der Saison TRI wegen dieser Zeit und die Verfügbarkeit Ändern wir Pläne haben fast zu trainieren Sie sind nie so gut wie wir möchten.

Allen bekannt, aber Staub in den meisten Lagerräumen oder unter der Matratze von mehr als einem Bett zu halten, ist derjenige, der unser bester Verbündeter im Winter sein könnte und sollte. DER ROLLER.

Team Sky Cycling Team Rollen

Team Sky benutzt auch die Rollen TÄGLICH (obwohl mehr als [E-Mail geschützt] glaube es nicht!)

Sie haben eine, aber Sie haben Zweifel an ihrer Verwendung (mehr als Zweifel, ich würde sagen, mangelnde Motivation), wenn sie so effektiv ist, wie Sie möchten, wenn sie Ihnen den Punkt gibt, den Sie auf der Straße erreichen, wenn Sie die Sitzungen abdecken können, für die Sie keine Zeit haben damit zu tun und Ihre Leistung zu verbessern….

Nach der reinsten Logik, die wir Ihnen für ein Kabel geben werden, werden wir Sie über dessen Verwendung und Funktionsweise informieren und damit versuchen, Ihnen zu helfen, diese Faulheit zu verlassen und in diesen Daten in der besten Form der Schulung zu arbeiten. Regentage und sogar Sitzungen, in denen Sie nicht so viel Zeit für eine Verpflichtung haben, die an diesem Tag entstanden ist.

Was ist die Rolle?

Es ist einfach ein Accessoire auf dem Hinterrad angebracht (fest), in dem wir das Fahrrad (Rollen) fahren, oder wir können ohne Hinterrad installieren, da es seine eigene Pinyon bringt und zur Anpassung an unser Motorrad (auch fest).

Alles, was uns sonst noch alles bringen kann, sind Zubehör: Trittfrequenz- und Geschwindigkeitsmessungen, Verbindung zu PC und Tablet, um Stufen zu verfolgen und ihnen zu folgen, Leistungsmessungen, Oszillation, um die Straßen- und Widerstandsregulierung mit Magneten besser zu simulieren.

Wirklich ist das einzige, was meiner Meinung nach notwendig ist, die Regulierung des Widerstandes mit einem Hebel, Roulette oder ähnlichem am Lenker, da wir in intensiven Serien besser sofort mit dem Widerstand spielen können, natürlich, mein Rat ist Spielen Sie damit, wenn wir "ohne Entwicklung bleiben", dh wenn wir selbst mit dem großen Teller und den niedrigen Pinienkernen nicht in der Lage sind, das Zielgebiet zu erreichen, warum? Einfach weil es realer ist.

Wie viel würde eine Rollersession auf der Straße bedeuten?

Ich glaube nicht, dass irgendjemand Zweifel daran hat, dass dies die am häufigsten gestellte Frage ist, wenn jemand jeden Sonntag eine Walze kauft oder sogar unter den Freunden der Straßengruppe.

Einige werden uns sagen, dass 1 Stunde auf dem Knie 2 Stunden auf der Straße entspricht, andere werden uns sogar sagen, dass es mehr geben wird, es wird diejenigen geben, die das Gleiche denken, aber ... Was ist die Realität?

Potentiometern haben uns dies dazu beigetragen, seit alten Barbareien mehrere gesagt wurden, und jeder glaubte, sie aber jetzt haben wir eine Sache, wenn wir Daten Potentiometer einige Anwendungen Dump, die WIE LANGE SESSION zeigt CYCLING gewesen sind und diese offensichtlich ist es sehr variabel, aber wir könnten schätzen, dass wir zwischen den 75-95% der Sitzung mit dem Treten verbracht haben. Der Rest gibt einfach keine Pedale auf Abfahrten, wir fahren zum Rad, wir fahren durch Kurven, Kreisverkehre, Kurven, wir lassen uns gehen usw.

Mit diesen Daten ungelöste Frage, für diejenigen, die immer allein trainieren, auf Straßen ohne Kreuzungen, Verkehr, ohne zu viele Steigungen, usw., wird 1h Rolle 1h10-1h15 ‚Straße (höchstens), aber für diejenigen Abgangsgruppe konnte erhalten zu schätzen, dass in 1h auf Walze dasselbe wie in 1h20-25 'unterwegs ist.

"Wenn Sie also diese vorherigen Absätze lesen, denken Sie, dass Sie die nächste Sitzung, die Sie aufgrund der Wetterbedingungen verlieren werden, auf einer Walze absolvieren und die Dauer um 10-15% der Gesamtzahl reduzieren, sind Sie richtig.

Schnapp dir ein Handtuch, einen kleinen Fächer, leg deine Lieblingsmusik auf, hydratisiere dich gut und gib den Pedalen Gas, das ist alles, was du dazu brauchst !! "

Dann ... Warum ist es schwieriger für uns?

   Wir könnten viele Faktoren aufzählen, aber ich denke, die wichtigsten, mit denen wir bleiben sollten, sind 3:

  • Psychologischer Faktor
  • Kühlung
  • Entwickelte Macht

Radfahrer mit einer Walze aufwärmen

Dieser Orica Fahrer hat es auch schwerer, Roller zu spielen als Konkurrenz .... ABER ES TUT!

Können wir irgendwelche Schulungen machen?

Diese kleine Entwicklung auf der Walze und ihre Verwendung, ich denke, wir werden eine kleine Idee haben, was wir darin besser entwickeln können und was nicht, offensichtlich ist es ein Werkzeug für die Arbeit von mittleren und intensiven Rhythmen, ein grundlegendes Werkzeug für Qualitätsarbeit ( jeder, der in Twitter Triathleten wie Clemente Alonso oder Jonathan Bronwlee folgt Sie werden sehen, wie es von großer Intensität in Werke zu verwenden, ‚und sich nicht beschweren !!) aber nicht (nur aus psychologischen Gründen und mögliche Dehydratation) ein geeignetes Instrument zu rollen Stunden dafür die Grupeten.

Endlich und um diesen Artikel zu verwerfen, überlassen wir Ihnen die 10 besten Anwendungen, von denen wir denken, dass sie eine Rolle haben sollten:

10 benutzt die Walze

  • Qualitätsarbeit in kurzen Sitzungen mit kontrollierten Serien
  • Training mit geringer Zeitverfügbarkeit, Maximierung des Nutzens und Vermeidung von Zeitverschwendung (Konfitüren, Kleiderwechsel, Vorbereitung, etc.)
  • Regenerative Arbeit nach Tagen hoher Belastung
  • Training mit schlechtem Wetter
  • Zurück zur Ruhe nach einer Laufsitzung oder nach einer Ausfahrt, bei der wir zu Hause bei 100% waren (siehe jedes Radsportteam in einer tollen Runde ...)
  • Arbeit von Übergängen oder von Mehrfachübergängen
  • Technische Sitzungen und hohe Kadenzen
  • Propriozeptive und Feedback-Verbesserungen nach biomechanischen Studien
  • Cross-Training
  • Zurück zum Training nach Verletzungen oder Verletzungen

Wenn Sie noch Zweifel haben, Fragen haben oder weitere Informationen zu diesem Thema erhalten möchten, kontaktieren Sie uns per E-Mail oder schreiben Sie Ihre Kommentare, zusammen lernen wir alles!

J. Luis Caballero

Triathlon-Trainer - FTCV

E-Mail: Kontakt @ behealth.es

Fotos: Facebook

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