Wie trainiere ich in den ersten Wochen der Saison? Von Alejandro Santamaría

Alejandro Santamaria  Im nächsten Artikel erklärt er uns, wie der erste Teil der Saison vorgeschlagen werden kann und welche Fehler vermieden werden müssen, um den 100-Wert im objektiven Moment der Saison zu erreichen.

In den ersten Monaten des Trainings Wir müssen Geduld haben. Nach ein paar Tagen Ruhe haben wir die Form verloren und sind sehr weit von unserem besten Moment entfernt. Und das tut weh.

Wir müssen jedoch kaltes Blut haben und haben kein Problem, 30 Sekunden langsamer auszuführen Mit dem gleichen Aufwand müssen wir uns nicht beeilen, mit dem gleichen Tempo zu laufen, als wir in Form waren. Geduld!

 Weihnachten verlässt uns etwas mehr Kilo und Winter weniger Zeit und Lust zu trainieren. Du musst hart im Kopf sein und wissen, dass wir mit Beharrlichkeit wieder schnell laufen werden. Y fallen Sie nicht in den Fehler, vom ersten Tag an zu zwingen um zu den vorherigen Rhythmen zu gelangen. Wir gehen langsamer, verlieren aber nicht die Ruhe und wissen, dass sich in wenigen Wochen alles wieder normalisiert. Wir sind noch nicht fertig.

 In den ersten Wochen Es ist auch wichtig, sehr langsame Trainings durchzuführen wo wir zum Stoffwechsel von Fetten arbeiten und wenn das Fasten besser ist.

 Wenn Sie langsam spielen, müssen Sie langsam sein und wenn es schnell ist, schnell zu sein.

In den ersten Wochen ist es auch gut zu tun einige intensive Workouts, Arbeitsgeschwindigkeit und Kraft. Du musst es tun Intervalle mit sehr hohen Rhythmen, VAM und VO2, aber auf die Dauer der Intervalle achten und nicht das intensivste Training des Jahres machen wollen. Ich mag es zum Beispiel Serie am Hang Laufen oder mit der Walze machen kurze reihe von fahrrad oder spezifische Kraft arbeitet mit großen Entwicklungen. Die Fitnessstudio und Gewichte Sie müssen in diesen Wochen gute Verbündete sein.

Geduld ist die erste Tugend der langen Distanz. Die Ergebnisse werden kommen, aber beeilen Sie sich nicht, sie jetzt zu bekommen! und man muss wissen, dass die Route progressiv sein muss und die Planung reibungslos verlaufen muss.

 wir müssen Seien Sie vorsichtig mit den Fahrradzigeunern wo es leicht ist gebissen zu werden und wir werden immer jemanden haben, der dir an jedem Hang zeigen will, dass er besser ist als du. Wenn wir klug sind, sollten wir nicht jucken, es ist nicht notwendig, jedem, der uns auf der Straße passiert, zu zeigen, wie gut wir sind. Dafür sind Wettbewerbe da. Und wir müssen wissen, wie man zwischen Nicht-Können und Nicht-Wollen unterscheidet. In diesen Wochen ist es besser, unseren Rhythmus nicht respektieren zu wollen und zu versuchen. Die Geduld!!

 In allen Gruppen gibt es immer einige Athleten, die sehr motiviert in das Jahr starten und bei jeder Gelegenheit drücken und zeigen wollen, wie gut sie sind. Die Motivation ist nicht unendlich und man muss wissen, wie man sie hält für, wenn Sie härter trainieren müssen. Jetzt müssen wir das Programm erfüllen und nach und nach verbessern. Normalerweise werden diejenigen, die jetzt in ein paar Monaten brennen, ko und ohne Verlangen sein.

Das Ziel muss sein erreichen Sie unsere 100% zum richtigen Zeitpunkt und dass diese Kappe sehr hoch ist und lange hält. Je länger es dauert, um diese 100% zu erreichen, desto höher wird es sein und desto länger wird es dauern. Also sei geduldig.

Weitere Informationen:   https://www.trientrenos.com/

Trainiere mit Alejandro Santamaria. 26 Jahre Erfahrung zu Ihrer Verfügung. Triathlet seit 1993 mit 27 abgeschlossenen Ironman und mehreren Podestplätzen. Mehrfacher Meister der spanischen Elite. Coach seit 2001. Pionier im Online-Training