Schulungsartikel

Wie läuft man mit einer Maske?

Wir bringen Ihnen verschiedene Richtlinien und Tipps, damit Sie sich an die Verwendung bei intensiver körperlicher Aktivität anpassen können.

Jedes Mal haben wir mehr Situationen als wir erfordern körperliche Aktivität mit einer Maske.

Wir bringen Ihnen mehrere Richtlinien und Tipps So können Sie sich an seine Verwendung bei starker körperlicher Aktivität anpassen.

Verschiedene Autonome Gemeinschaften haben mit der Verpflichtung überrascht, die Maske im Sport zu verwenden.

Wir treffen uns aber auch beliebtes Rennen das erfordert bereits die Verwendung der Maske in den ersten Kilometern vom Start (Tres Cantos Fußgängertour 2021).

Damit es bei Ihren zukünftigen Wettkämpfen oder Trainings nicht unerwartet ist, empfehlen wir Ihnen, a progressive Anpassung im Gebrauch während körperlicher Bewegung.

 Wie fange ich an, es zu benutzen?

Die Verwendung einer Maske im Training sollte in Bezug auf die Dauer und Intensität der Übung progressiv sein.

Sie können beginnen, indem Sie es in der verwenden statische Heizung (Bsp.: Gelenkbeweglichkeit) und später in das dynamischere Aufwärmen einbeziehen (Bsp.: Leichtlauf).

Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, verwenden Sie die Maske, wenn Sie in einem angenehmen mittleren Tempo filmen und die Verwendungszeit steuern.

Verwenden Sie es beispielsweise am ersten Drehtag 10 Minuten lang und erhöhen Sie es von da an, bis Sie ein 30-45-minütiges Maskentraining erhalten.

Wenn Sie sich wohl fühlen, wenn Sie es benutzen, obwohl Sie es vielleicht nicht glauben, können Sie es bekommen, versuchen Sie etwas zu tun Wettbewerbsrhythmus-Serie mit ihr.

So Sie werden mit kontrollierten Empfindungen am Tag des Rennens ankommen und Sie vermeiden eine Änderung der Herzfrequenz, die zum Zeitpunkt der Abreise höher als erwartet ist.

 Welche Maske soll ich verwenden?

Derzeit finden wir unzählige Maskenmodelle auf dem Markt.

Wir empfehlen Ihnen, eine bestimmte Person für körperliche Aktivitäten zu suchen. Wenn Sie Zweifel haben, hinterlassen wir Ihnen einige Ideen:

Obwohl für den Farbgeschmack einige wesentliche Merkmale Ihrer Maske Komfort und Passform (entweder am Kopf oder an den Ohren) sowie Atmungsaktivität sind.

Durch die Verwendung von waschbaren Masken können Sie im Vergleich zu Einwegmasken auch sparen und einen Beitrag zur Umwelt leisten.

Sei geduldig und gib dir Zeit.

Anfangs schien es auch undenkbar, sich in einem offenen oder geschlossenen Raum mit einer Maske zu befinden, und heute ist es ein weiterer Teil von uns.

Passen wir uns der neuen Situation an und genießen wir weiterhin den Sport.

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

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