Apnoe, der neue Schlüssel zur Leistung
Durch die regelmäßige Arbeit von Apnoe im Pool können Sie den Hämatokrit- und VO-Wert erhöhen2max.
Unser Mitarbeiter Ricard Perez hat diesen interessanten Artikel darüber geschrieben, wie man seine VO2 max durch Apnoe verbessern kann.
Sie müssen weder Höhentraining absolvieren noch Hypoxiekammern nutzen, um Ihre VO2max zu verbessern . Freitauchen liefert die besten Ergebnisse, egal in welchem Becken Sie trainieren.
Die meisten Spitzensportler verbringen einige Wochen vor einem Wettkampf mit Training in großer Höhe. Ziel des Höhentrainings ist es, den Körper zu zwingen, mit weniger Sauerstoff zu arbeiten und dies durch die Produktion von mehr roten Blutkörperchen auszugleichen . Obwohl diese Praxis unter Spitzensportlern sehr verbreitet ist, lässt sie sich nicht einfach ganzjährig durchhalten.
Regelmäßiges Apnoetraining im Pool ermöglicht es Ihnen, unabhängig von der Höhe, den Hämatokritwert und die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max ) zu erhöhen.
Sie müssen nur eine Freitauchsitzung pro Woche machen, um in nur zwei Monaten eine Verbesserung von 5 bis 10 % zu erzielen
Üben Sie die Bauchatmung , indem Sie die Luft bei jedem Einatmen in den Bauch lenken, dann Ihr Zwerchfell bewegen und schließlich Ihre Lungen füllen. Am Anfang ist es am wichtigsten, sich auf Entspannung zu konzentrieren, die richtige Atmung außerhalb des Wassers zu üben und erst dann im Wasser daran zu arbeiten, wenn Sie sich sicher fühlen.
Beim Freitauchen ist es wichtig, zwischen statischer und dynamischer Apnoe zu unterscheiden. Befolgen Sie in Ihren Sitzungen immer dasselbe Protokoll :
- Atemübungen aus dem Wasser
- statische Apnoe
- dynamische Apnoe
- Bewegungs- und Dehnübungen
Informieren Sie den Bademeister darüber, dass Sie eine Apnoe-Sitzung durchführen möchten, damit er eine Bahn für Sie einrichten und Ihnen helfen kann, indem er die Zeit der Übungen kontrolliert.
Autor: Ricard Perez , Sportwissenschaftler und Rad- und Triathlon-Trainer.
Webseite: http://www.ricardperez.com/
