8 profitiert vom Training auf Treppen

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sportler auf Treppensteigen und -abfahrten "Rocky Balboa" -Stil trainieren? Wir erzählen Ihnen einige der Vorteile dieser Art von Training

In diesem Artikel erzählen wir Ihnen einige der Vorteile, die die Training auf Treppen für das Rennen zu Fuß.

Vorteile des Trainings auf Treppen

1. 1. Die subidas Sie üben hauptsächlich die Manschettenknöpfe, Gesäß y Quadrizeps, Hauptmuskeln für das Rennen.
   2. Die Bajadas sie tragen ein exzentrische Arbeit der Quadrizeps, so müssen Sie besondere Aufmerksamkeit auf die Stabilität der Knie.
   3. Sie können die Geschwindigkeit erhöhen, so dass dein Pulsationen werden schnell zunehmen und stellen ein aerobe Arbeit sehr wertvoll, um Ihren Widerstand zu verbessern.
   4. Sie können auch Modifiziere die Intensität, indem du die Form von Subi variierstr: Zwei auf zwei Schritten, Springen mit den Füßen, Springen mit einem Fuß, einschließlich einer Kniebeuge bei jedem Schritt. Sie haben so viele Sorten, wie Sie sich vorstellen können.

1. Sie dienen uns zur Arbeit Karrierentechnik. Die Übung von mit Blick nach vorne hüpfen, Heben der Knie bis zur Höhe der Hüfte und a metatarsale reaktive Lauffläche Es ist eine großartige Möglichkeit, auf Treppen zu arbeiten
2. Es hilft uns Bewusstseins- und Körperbeherrschung, damit wir den Kern durch eine bewusste Aktivierung des Transversalen bearbeiten.
3. Es ist ein Agilitätstraining. Die Geschwindigkeit von Aufstieg und Fall kombinierenWir können sogar Muster von Aufstieg und Fall erkennen verbessern unsere Agilität
4. Schließlich ist für jeden erreichbar. Ob im Park, in Ihrem Wohnort oder bei der Arbeit, es gibt immer eine Leiter, die für ein gutes Training genutzt werden kann.

Merken Nicht alle Übungen sind für jeden geeignet. Wenn Sie unter Rücken- oder Knieproblemen leiden, ist es nicht die beste Option, Treppen hoch und runter zu gehen, also nehmen Sie diese Tipps mit Vorsicht.

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Technischer Direktor Club Trikatlón Tres Cantos

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer