6-Schulungen für IRONMAN

Das Training für einen Ironman kann manchmal etwas eintönig sein. Deshalb hinterlassen wir Ihnen einige Sitzungen, die auf der 220triathlon-Website veröffentlicht wurden und Ihnen helfen, aus der Routine herauszukommen und sich mit hochwertigen Workouts auf den Test vorzubereiten.

Nomenklatur verwendet

PE = Wahrnehmung der Aufwandsskala 1-10

Beispiel @ PE 6-8, mit einer Wahrnehmung von Aufwand zwischen 6 und 8 ausführen.

SCHWIMMGESCHWINDIGKEITSTRAINING

Abstand: 2.400 Metros

Ausrüstung: Pull Boy

Wärmen: 200 Meter in verschiedenen Ausführungen

Hauptblock

•  150m technisch
•  150m atmet jeden 3-Schlaganfall
•  4 x 200 m @ PE * 8, Pause 20 ''
•  4 x 150 m @ PE 8-9, Pause 15 ''
•  4 x 100 m @ PE 9, Pause 10 ''

Zurück zur Ruhe

•  100m zu verschiedenen Stilen

AUSBILDUNG RHYTHMUS WETTBEWERBSSCHWIMMEN

Abstand: 2.500 Metros

Wärmen: 200 Meter in verschiedenen Ausführungen

Hauptblock

• 150m technisch
• 150m atmet alle 4-5-Schläge
• 2 x 800 m @ PE 6-8, Pause 40 '' (Beende die ersten 200 Meter mit Pull Boy und erhöhe die Geschwindigkeit auf den letzten 100 Metern)
• 6 x 50 m @ PE 9, Pause 10 ''

Zurück zur Ruhe

•  100m mit verschiedenen Stilen

TRAINING MIT INTERVALS FÜR RADFAHREN

Dauer 75 Minuten

Werkstoff: Roller

Wärmen: 5-10 Minuten inkrementell

Hauptblock

• 2 x [12min @ PE 8 Rhythmuswettbewerb; 3min @ PE 6]
• 6 x [2 min @ PE 8-9 erhöht die Trittfrequenz um 10 U / min; 1 min @ PE 9 stehend; 2 Minuten @ PE 6]

Zurück zur Ruhe

• 5 Minuten einfach

TRAININGSRADFAHREN BEI RHYTHMUS WETTBEWERB

Abstand: 90-100 km

Ruta : Suchen Sie nach einer Rennstrecke ähnlich der Konkurrenz

Wärmen: 5 km

Hauptblock

• 80-90km einschließlich:
• 3 x 15 km 10% schneller als das Wettkampftempo

Kühlung

• 5 km leicht

TRAINING MIT INTERVALLEN RENNEN ZU FUSS

Entfernung: 11 km

Wärmen: 1 km inkrementell, endet mit Sprint

Hauptblock

• 8-10 x 1 km @ PE 8-9 mit einer Geschwindigkeit von 30 '' schneller pro km als die Konkurrenz; 45 '' Erholung

Zurück zur Ruhe

• 500m einfach

SCHULUNG CARRERA RITMO WETTBEWERB

Entfernung: 16 km

Wärmen: 1 km inkrementell, endet mit Sprint

Hauptblock

• 14-15 km einschließlich: 3 x 3 km 10% schneller als das Tempo eines Mittelstreckenereignisses.

Zurück zur Ruhe

• 500m einfach

Foto: Ironman.com