5-Test zur Kontrolle Ihrer Sport-Evolution

15. Januar 2015Aktualisiert am 15. Januar 2015

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Die Assessment-Tests, entweder über eine oder mehrere Saisons, sind ein sehr gutes Instrument, um verlässliche Daten zu erhalten, die uns ein objektiveres Wissen über unseren Fortschritt vermitteln.

Unser Mitarbeiter Persönliches Laufen, 5 sagt uns in diesem Artikel praktische Tests, um unsere Sportentwicklung zu überprüfen

Es ist bequem durchzuführen Feldtest vor allem in der ersten Saisonhälfte, wenn wir die erste Phase des allgemeinen Trainings oder der Vorsaison absolviert haben und wir ein angemessenes Niveau unserer physischen Form erreicht haben.

Der Reihe nach, Es ist bequem, sie nach einigen Monaten der spezifischen Vorbereitung zu wiederholenund auf diese Weise in der Lage zu sein, die Ergebnisse mit denen zu Beginn der Saison zu vergleichen, um festzustellen, ob das Training effektiv ist und die festgelegten Ziele erreicht werden. Zum Beispiel sind in unserer Triathlon-Saison zwei gute Zeiten, um diese Tests durchzuführen, im Monat Dezember nach Abschluss der Anpassungszeit oder Vorsaison und im Mai oder Juni, nachdem die erste Phase des spezifischen Trainings abgeschlossen wurde. und vor Beginn (am wahrscheinlichsten) mit dem zweiten Trainingsmakrozyklus in Richtung eines Hauptziels am Ende der Saison.

Die in den Tests gewonnenen Daten helfen uns, entsprechend unseren Parametern richtig zu trainieren und so den ursprünglich geplanten Trainingsplan fortzusetzen oder einige Anpassungen vorzunehmen, falls die Daten nicht den Erwartungen entsprechen.

Darüber hinaus dienen die Prüfung als intrinsische Motivation für den Sportler, weil es ein Wettbewerb gegen sich selbst ist, ihren Fortschritt in wichtigen Phasen der Saison messen.

Als nächstes werden 5 sehr effektive Tests veröffentlicht, mit denen wir sehr interessante Daten erhalten können, um anschließend zuverlässig in Rhythmen und Trainingszonen trainieren zu können:

1.- Test von 2km in CARRERA (Bewertung der maximalen aeroben Geschwindigkeit (VAM)).

2.000 m wird ausgeführt. des Rennens auf die maximale Kapazität, die der Athlet kann, Messen der Durchschnittsgeschwindigkeit des besagten Tests. Auf diese Weise bestimmen wir die VAM.

Die maximale aerobe Geschwindigkeit ist die Hubgeschwindigkeit, die erreicht wird, wenn der Sauerstoffverbrauch maximal ist.

Stellen Sie fest, dass diese Geschwindigkeit nützlich ist, um personalisierte Trainingsrhythmen korrekt ausführen zu können, da alle Rhythmen zu einem bestimmten Prozentsatz der VAM bearbeitet werden. Zum Beispiel wurde festgestellt, dass eine angemessene Ausbildung durchführen, können Sie eine Karriere 10 km um 85% des VAM machen, einen Halbmarathon um einen 80% und einem Marathon um eine 75%.

2.- Test von 5km in CARRERA (Bestimmung der anaeroben Schwelle (UAn).

5.000 m wird ausgeführt. mit einer konstant beibehaltenen Geschwindigkeit zu laufen, wobei versucht wird, die kürzestmögliche Endzeit zu erreichen. Um die UAn zu bestimmen, werden die Durchschnittsgeschwindigkeit und die durchschnittliche Herzfrequenz gemessen, die uns die Herzfrequenz und den Rhythmus geben, der unserer anaeroben Schwelle entspricht.

Die anaerobe Schwelle ist der Punkt, an das unser Körper ist CO2 unseren Körper kann mit Sauerstoff, der durch den Atem vorgesehen kompensieren, wodurch es Abfallprodukte (Milchsäure) im Blut zu akkumulieren beginnen und unsere Ausbeute fallen.

Aus diesem Grund hilft uns die Kenntnis unserer anaeroben Schwelle, unsere Geschwindigkeit nicht zu überschreiten, und verhindert, dass unsere Leistung sinkt.

3.- 20 'Test in CYCLING (Bestimmung der funktionalen Leistungsschwelle (FTP))

20 'muss mit der maximalen Kapazität des Athleten ausgeführt werden. Die durchschnittlichen Watt des 20 'werden gemessen und 0,05 / w wird subtrahiert.

Die Functional Power-Schwelle ist die durchschnittliche Leistung, die ein Radfahrer während 60 entwickeln kann, ohne große Unterschiede in seinem Aufwand.

Durch diesen Test können wir feststellen, welche Leistung wir während eines relativ langen Zeitraums für eine optimale Leistung haben können.

4.- Testen Sie 7x200m / 30 '' in SWIMMING (Bestimmen Sie die anaerobe Schwelle (UAn))

Dieser Test besteht in der Realisierung der 7-Serie von 200 m. progressiv, mit einer Wiederherstellung von 30 zwischen den Serien. Nach jeder Serie müssen wir die Zeit und den FC messen und erhalten die UAn nach der fünften Serie.

Wir würden beginnen mit einer Rate von etwa 20 die erste Serie zu machen ‚-‘ langsamer als unsere Bestnote in 25 m ‚200‘, die zweite 16 ‚‘ - 18 ‚‘, der dritte 12-15 ‚‘, die vierte 8-10 ‚‘, die fünfte 4 ‚‘ - 6 ‚‘, der sechste unsere persönliche Bestzeit zu schlagen und die neueste, um zu versuchen, diese Marke zu verbessern.

Wie im Rennen wird dieser Test sehr nützlich sein, um in der Lage zu sein, unseren Schwimmrhythmus in einem stabilen Laktatzustand (ohne Überschuss an Milchsäure) und daher mit einer optimalen stabilen Leistung zu bestimmen.

5.- Olbrecht oder 30 'Test in SWIMMING (Bestimmung des extensiven Schwimmrhythmus (AEL) und des durchschnittlichen Rhythmus (AEM) für Schwimmer)

30 'kontinuierliche Schwimmen, wo die in dieser Zeit gemachten Meter gezählt werden. In Abhängigkeit von dem aus m, die Waage in der nachstehenden Tabelle für die Bestimmung der Geschwindigkeit (oder Drehzahl) Licht aerob (AEL) und den durchschnittlichen aeroben Schrittes (AEM) Intervalltraining durch eine Reihe von 100, 200 durchzuführen, und 400 m.

Durch diesen Test können wir sowohl Geschwindigkeit Ausbildung in allen Bereichen der Arbeit als unsere Schwimmgeschwindigkeit bei der anaeroben Schwelle, ermitteln, da eine Rate höher als die in diesem Test erhaltenen oberhalb der anaeroben Schwelle wäre, und niedrigere Geschwindigkeit würde bedeuten, unten zu sein.

Daher ist dieser Test sehr nützlich, um in der Lage zu sein, Serientrainings in einem verlässlichen Tempo durchzuführen, mit Auswertungen um 10 "im Falle des AEL und um 30 herum" im Falle des AEM.

Zum Beispiel für ein Mädchen, das es geschafft hat, 2000 m. In diesem Test wäre ein korrektes AEM-Training beispielsweise 7x200m / 30 '' (Rhythmus: 2'55 '/ 200m).

Anwendungszeiten in Aerl- und Aerm-Jobs basierend auf den Ergebnissen in der T30 10 "in AEL und 30" in AEM (Olbrecht, 2000)
Mädchen							chicos
Abstand	100		200		400		Abstand	100		200		400
Schwimmen	aerl	aerm	aerl	aerm	aerl	aerm	schwimmen	aerl	aerm	aerl	aerm	aerl	aerm
1825	1,38	1,33	3,22	3,10	6,50	6,27	1850	1,44	1,37	3,41	3,28	7,25	7,03
1850	1,37	1,32	3,20	3,07	6,45	6,22	1875	1,42	1,36	3,36	3,23	7,16	6,54
1875	1,36	1,31	3,17	3,05	6,41	6,17	1900	1,41	1,35	3,31	3,18	7,07	6,45
1900	1,35	1,30	3,15	3,03	6,36	6,12	1925	1,39	1,33	3,23	3,14	6,58	6,36
1925	1,34	1,29	3,13	3,01	6,32	6,08	1950	1,38	1,32	3,19	3,11	6,54	6,30
1950	1,33	1,28	3,10	2,59	6,28	6,04	1975	1,36	1,30	3,16	3,07	6,46	6,22
1975	1,32	1,27	3,08	2,57	6,23	6,00	2000	1,35	1,29	3,12	3,04	6,38	6,14
2000	1,31	1,26	3,06	2,55	6,19	5,56	2025	1,33	1,27	3,07	3,00	6,32	6,08
2025	1,30	1,25	3,04	2,53	6,15	5,52	2050	1,32	1,26	3,04	2,57	6,26	6,02
2050	1,29	1,24	3,02	2,51	6,11	5,48	2075	1,30	1,25	3,02	2,55	6,19	5,56
2075	1,28	1,23	3,00	2,49	6,07	5,44	2100	1,29	1,24	3,00	2,52	6,14	5,51
2100	1,27	1,22	2,58	2,47	6,03	5,40	2125	1,28	1,23	2,58	2,50	6,10	5,47
2125	1,26	1,21	2,57	2,45	5,59	5,36	2150	1,27	1,22	2,56	2,48	6,06	5,43
2150	1,25	1,20	2,55	2,43	5,56	5,33	2175	1,26	1,21	2,55	2,46	6,02	5,39
2175	1,24	1,20	2,53	2,41	5,52	5,29	2200	1,26	1,20	2,54	2,44	5,58	5,35
2200	1,23	1,19	2,52	2,40	5,48	5,26	2225	1,25	1,20	2,52	2,43	5,55	5,31
2225	1,22	1,18	2,50	2,38	5,45	5,23	2250	1,23	1,19	2,49	2,41	5,51	5,27
2250	1,21	1,17	2,48	2,37	5,42	5,22	2275	1,22	1,18	2,47	2,39	5,47	5,23
2275	1,20	1,16	2,47	2,35	5,39	5,19	2300	1,21	1,17	2,45	2,38	5,43	5,19
2300	1,19	1,16	2,45	2,33	5,35	5,16	2325	1,20	1,16	2,43	2,36	5,39	5,15
2325	1,19	1,15	2,43	2,32	5,32	5,12	2350	1,19	1,15	2,41	2,33	5,35	5,11
2350	1,18	1,14	2,42	2,30	5,29	5,09	2375	1,18	1,14	2,39	2,31	5,31	5,08
2375	1,17	1,13	2,40	2,29	5,26	5,06	2400	1,17	1,13	2,37	2,29	5,27	5,04
2400	1,16	1,13	2,39	2,27	5,23	5,03	2425	1,16	1,12	2,35	2,27	5,23	5,00
2425	1,16	1,12	2,37	2,26	5,20	5,00	2450	1,15	1,11	2,33	2,25	5,19	4,56
2450	1,15	1,11	2,36	2,24	5,17	4,57	2475	1,14	1,10	2,31	2,23	5,15	4,52
2475	1,14	1,10	2,35	2,23	5,14	4,54	2500	1,13	1,09	2,29	2,22	5,12	4,49
2500	1,14	1,10	2,33	2,22	5,12	4,51	2525	1,12	1,08	2,28	2,20	5,08	4,45
2525	1,13	1,09	2,32	2,20	5,09	4,48	2550	1,11	1,07	2,26	2,18	5,05	4,42
2550	1,12	1,08	2,31	2,19	5,06	4,44	2575	1,10	1,06	2,24	2,16	5,01	4,38
2575	1,12	1,08	2,29	2,18	5,04	4,41	2600	1,09	1,05	2,22	2,15	4,58	4,35
2600	1,11	1,07	2,28	2,16	5,01	4,38	2625	1,09	1,04	2,21	2,13	4,54	4,31
2625	1,10	1,06	2,27	2,15	4,58	4,35	2650	1,08	1,03	2,20	2,11	4,51	4,28