5-Optionen, um Ihre Leistung beim Radfahren zu verbessern

Sag das für  verbessern Sie die Fahrradleistung Es ist notwendig, Serien auf dem Vormarsch zu machen, es ist, als würde man einem Kind sagen, dass man essen muss, um zu wachsen.

Wenn Sie der Mode folgen möchten, machen Sie sich wahrscheinlich Sorgen wie man die Macht verbessert mit dem Fahrrad Und wenn Sie auch jemanden gefragt haben, bin ich mir sicher, dass viele Leute Ihnen geantwortet haben, "Serien auf dem Vormarsch zu machen". Nun, diese Antwort ist richtig, aber Vielleicht ist es nicht die einzige und / oder beste Option.

Sagen Sie, dass Radfahren Leistung zu verbessern Serie auf dem Aufstieg zu tun, es ist wie ein Kind zu sagen wachsen Sie essen.

 

Denke du kannst es Attackiere das Talent, deine Power von 5-Fronten zu verbessern deutlich

1 - Technik

Das Wichtigste, um Ihre Kraft zu verbessern, ist ein gute Tritttechnik, denn wenn man nicht richtig tritt (also zirkulär) Sie nutzen nicht all Ihre Energie aus (Macht) und Sie riskieren auch, Ihre Knie zu verletzen (da das Arbeiten mit der Kraft mehr Kraft auf die Pedale ausübt).

Machen Sie Radfahren Sitzungen, wo Sie die Pedale Technik arbeiten.

 

Eine Möglichkeit, die ich liebe, ist die einbeiniges Treten, weil du auf diese Weise mehr darüber weißt, wie du in die Pedale trittst und du kannst dich sehr schnell verbessern mechanische Effizienz.

Suche ein flaches Gelände oder leicht bergab, und Sie möchten nicht zu schnell gehen (Trittfrequenz zwischen 50 und 70 rpm).

Innerhalb der gleichen Sitzung (ich empfehle eine einzelne Techniksitzung pro Woche) können Sie aufnehmen zwischen 3 und 5 Wiederholungen einer maximale Dauer von 3 Minuten. Um die Übung ohne übermäßige Ermüdung durchzuführen, ruht doppelt die Ausführungszeit.

2 - Ausbildung

Sicher denken Sie "... wenn es in Ordnung ist, aber was ist mit der Serie auf dem Vormarsch ... ", wenn Sie diese Art von Training machen wollen, sollten Sie nach einem suchen langer und kontinuierlicher Aufstieg (Ich verlasse den Hang des Uploads zu Ihrer freien Wahl).

Arbeite mit einem Trittfrequenz zwischen 70 und 85 rpm und performen zwischen 2 und 4 Wiederholungen das sind nicht minderwertig 6 Minuten und nicht die Minuten 20 überschreiten. In dieser Art von Sitzung muss die Wiederherstellung von sein gleiche Zeit wie die Ausführung der Übung.

Wenn Sie Serien auf dem Vormarsch mögen, denken Sie über Folgendes nach:

Wenn ich die Kraft verbessern möchte, wäre es nicht ideal, die Kraft zu arbeiten?

Nun, in diesem Fall empfehle ich Ihnen, zu tun Energieintervalle. 

Mache diese Übungen in einem ebener Boden oder sogar auf einer Walze, arbeitet in 110-120 U/min (Ich habe mich nicht geirrt, du musst zu einem gehen sehr hohe Trittfrequenz um die Kraft zu arbeiten) und führt Zwischen 4 und 8 Bemühungen de zwischen 3 und 5 Minuten von Dauer zu eins maximale Intensität.

Wenn Sie die Leistung verbessern möchten, konzentrieren Sie sich nicht so sehr auf die steigende Serie und machen Sie sich mehr Sorgen über die Power Intervals.

3 - Fitnessstudio

Wenn du das bedenkst Mehr Kraft zu haben bedeutet mehr Kraft zu habenDann ist es eine gute Option, im Fitnessstudio zu trainieren.

Offensichtlich wird es nicht viel tun, Push-ups zu tun, um Ihre Stärke in den Beinen zu verbessern, also führen Sie Übungen so ähnlich wie möglich zu der mechanischen Geste des Tretens durch.

Hast du jemals den einbeinigen Bankdrücken gemacht?

Nun, das ist eine der Übungen, die am meisten Kraft haben, um sie später in der Kraft auf dem Fahrrad zu übertragen.

Eine weitere sehr empfehlenswerte Übung ist die frontale Kniebeuge.

In diesem Fall lasse ich Ihnen die Wahl, ob Sie die Übung mit Ihrem eigenen Gewicht oder mit einer Stange auf Ihren Schultern oder mit einer Hantel in jeder Hand machen.

Und wenn du nicht gerne ins Fitnessstudio gehst und nach einer Übung suchst, die du zu Hause machen kannst, hast du immer die Front springt mit einem Bein.

4 - Ernährung

Und jetzt gehen wir zu dem, was Wut dir gibt: denke über das Gewicht nach. Wenn Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind, können Sie dank der Anstrengung das Gewicht des Fahrrads und Ihres eigenen verlagern. Nun,glaube nicht, dass wenn du weniger wiegst, es einfacher ist, dich zu bewegen? Bevor ich darauf antworte: "Wenn es das wert ist, wiege ich weniger und ich bewege mich besser, aber das bedeutet nicht, dass ich mehr Kraft habe ..." frage dich folgendes

Wenn ich weniger wiege, kann ich besser am Fahrrad arbeiten und auf diese Weise mehr Energie für die Entwicklung der Kraft bereitstellen?

Nun, darum geht es, Ballast abbauen zu können habe mehr Energie um zu arbeiten.

5 - Konzentration

Nicht der fünfte der Räte zu sein, ist am unwichtigsten Die Konzentration muss jederzeit vorhanden sein.

Was meine ich mit Konzentration?

 

Für etwas ganz einfach: Welchen Sinn macht es Ausgabe 5 Stunden mit dem Fahrrad zu machen, so dass, wenn die Zeit, um eine job're so müde Leistung (und zerstreute) eine gute Leistung nicht bekommen, zu tun?

Denken Sie also an zwei verschiedene Konzentrationen:

• Konzentriert Machtarbeit in einer SitzungMischen Sie keine lange Ausgabe mit einem Power-Job. Wenn Sie die Kraft verbessern möchten, ist es am besten, eine kurze aber intensive Sitzung zu machen.

• Konzentriere dich. Ob im Fitnessstudio oder auf dem Fahrrad, wenn Sie Ihre Kraft verbessern möchten, müssen Sie sich bewusst sein, zu welcher Zeit Sie aufmerksamer auf die Ausführung der Übung achten sollten. Beim Aufwärmen können Sie sich entspannen, aber während eines Power Interval sollten Sie sich darauf konzentrieren, mit der richtigen Kadenz und Intensität zu arbeiten.

Wie Sie sehen, wird die Kraft nicht nur mit einer Reihe von Aufstieg verbessert, in der gleichen Weise, wie ein Kind nicht nur basierend auf Nahrung wächst.

 

Autor:Ricard Pérez, Wissenschaft und Coach Deportivo Radfahren und Triathlon.

Web:http://www.ricardperez.com/