4-Tipps zum effizienten Trainieren von Kraft durch Multipower

Unser Mitarbeiter in Sporternährung, Multipower, bietet uns eine Reihe von Tipps, um Kraft im Fitnessstudio effizient zu trainieren.

 

 

Wie bei jedem Training ist die Besonderheit das Prinzip, sich an die Anforderungen jeder Sportart anzupassen, das heißt Folgendes zu beachten:

 

• Körperteile trainiert: Wo brauchst du Kraft und Kraft? Beine und Rumpf oder vielleicht der ganze Körper?
• Bewegungsoptionen: sportspezifische Bewegungsmuster, meist isolierende Gesten und Bewegungsmuster
• Sets, Wiederholungen und Ruhezeiten: eine Balance, die die Anforderungen des Sports bei längerem Einsatz oder hoher Wiederholungsintensität widerspiegelt.

 

Es gibt drei großartige Trainingsmethoden. Wir möchten Ihnen drei Arten des Trainings vorstellen. Alle haben ihre Berechtigung und sind auf verschiedene Sportarten ausgerichtet.

 

1) Mäßiger Widerstand, viele Wiederholungen im Fitnessstudio

Diese Methode ist ideal für Anfänger und ist auch speziell für einige Sportarten wie Schwimmen. Wende so viel Gewicht an, wie du viele Wiederholungen machen kannst und fordere genug Muskeln.

Hier sind die Sprints mit Widerstand ideal. Wenn Ihr maximales Gewicht 100kg ist, sollten Sie drei Sätze mit 10-15 Wiederholungen machen und jedes Mal 60-75% Ihres maximalen Gewichtes heben. Zwischen jeder Serie sollten Sie eine Pause von 60-90 Sekunden machen.

2 Ich trainiere mit Maschinen mit viel Widerstand und vielen Serien

Diese Methode wird auf erfahrene Athleten angewendet. Ziel ist es, für kurze Zeit einen hohen Kraft- und Geschwindigkeitsindex zu etablieren, um diesen Vorgang mehrmals zu wiederholen, wie es beispielsweise ein Rugbyspieler oder Boxer benötigt.

In diesem Zusammenhang ist es notwendig, das konzentrierte Training von Maschinen zu nennen, wie etwa das Eigengewicht der 12-Serie mit jeweils zwei bis drei Wiederholungen. Hier sollten die Wiederholungen mit dem 85-90% Ihres Maximalgewichts durchgeführt werden. Zwischen jedem Ernst solltest du eine Pause von 20-30 Sekunden machen.

3 Intervalltraining und Laufen mit Widerstand

In diesem Training wechseln sich Intervalle mit hoher Intensität mit Erholungsintervallen ab, wie Laufen und dann Pause machen. Vor allem ist es ideal für Sportler, die viel Laufen betreiben, bei denen es wichtig ist, unerwartet beschleunigen zu können und schnelle Sprints wie Fußball und Rugby zu machen.

Das Einlaufen in Intervalle stellt hier eine perfekte Methode dar, zum Beispiel ein Sprint maximaler 200 m unter intensiver Anstrengung und dann ein leichter Trab während 100-400 m. Die Laufphase hängt von den Distanzen der Sprints ab. Versuchen Sie 5-10 Wiederholungen.

4 Allgemeines Schulungskonzept

Als Sportler sollten Sie verschiedene Sportarten ausprobieren und kombinieren. Wenn Sie einige der oben genannten Übungen einbeziehen, erhöht sich die Belastung für Ihren Körper, was Auswirkungen auf Ihren Trainingsplan von größerer Bedeutung hat.

Vergessen Sie nicht während der Phasen, in denen Sie sich auf einzelne Aspekte Ihres Trainings konzentrieren, in diesem Fall auf Stärke und Geschwindigkeit, um auch Ihr normales Training bis zu einem gewissen Grad aufrechtzuerhalten. Allerdings müssen Sie Ihr normales Training reduzieren, aber es sollte ausreichen, um Ihr aktuelles Level beizubehalten. Auf diese Weise verbessern Sie Ihre Schwachstellen dank neuer Übungen, ohne Ihren Körper die notwendigen Phasen der Regeneration zu nehmen.

 

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