Schulungsartikel

3 Arten von Training auf der Walze zu tun

Hier belassen wir drei Arten von Schulungen, die Sie gemäß Ihren Zielen durchführen können

Es gibt Tage, an denen die Kälte, der Regen oder sogar der Schnee kommt, und es gibt nichts anderes, als uns der Walze treu zu machen.

Hier lassen wir Sie drei Arten von Ausbildung Das können Sie ganz nach Ihren Wünschen, mit einer Walze zu Hause und ohne ausgefeilte Technik ausführen.

Das Training, das wir Ihnen unten zeigen, kann geändert werden, solange Sie die Trainingsparameter (Lautstärke, Dauer und Intensität) entsprechend dem Ziel, das Sie trainieren möchten, beachten:

Aerobe Schwelle (1 Beatmungsgerät)

Die Möglichkeit von dHalten Sie das aerobe Energiesystem so lange wie möglich aufrecht, ist das Ziel der Arbeit an diesem Punkt. Dafür werden wir machen 60-Sitzungen zu 90-Minuten in dem wir einen Rhythmus um den 70-85% FC oder kleine Rhythmusänderungen innerhalb dieser Intensitäten beibehalten werden.

1-Training

  • 10 Aufwärmminuten
  • 4-Zeiten: 8 Minuten zu 70-75% + 2 Minuten zu 85%
  • 10 Minuten reibungslose Aufnahmen

Anaerobe Schwelle (oder 2-Ventilator)

Die anaerobe Schwelle bestimmt den Punkt, ab dem die Laktatproduktion die Fähigkeit unseres Körpers, Laktat zu eliminieren, übersteigt. Sie beginnt sich anzusammeln und führt zu einer Leistungsminderung.

Um dieses Training durchzuführen, müssen wir Zu wissen, mit welcher Intensität (Zone oder% FC) ist unsere anaerobe Schwelle. Als Anhaltspunkt können wir sagen, dass der 70% FC normalerweise am Anfang der Saison steht, obwohl er natürlich je nach Trainingslevel variiert.

Diese Art von Training ist mit gemacht Intervalle unterschiedlicher Intensität, normalerweise von derselben Dauer, die eine unvollständige Wiederherstellung ermöglichen, um das "Laktatreinigungssystem" zu starten.

2-Training

  • 10 Aufwärmminuten
  • 3-5 mal: 5 Minuten zu 80% FC + 5 Minuten zu 60% FC
  • 10 Minuten zurück mit ruhigen Filmen zu beruhigen

Maximaler Sauerstoffverbrauch (aerobe Leistung)

Der maximale Sauerstoffverbrauch ist die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu absorbieren, zu transportieren und zu metabolisieren. Es wird durch verschiedene genetische Faktoren um den 70-80% bestimmt, aber es bietet uns eine Reihe von Verbesserungen des 15-20% mit dem Training.

Das Ziel in diesen Schulungen ist erreichen und halten maximalen Sauerstoffverbrauch für so lange wie möglichdas heißt, wir arbeiten über der anaeroben Schwelle. Ein Beispiel für diese Art von Arbeit wäre das folgende:

3-Training

  • 10 Aufwärmminuten
  • 5 3 wiederholt Minuten mit der maximalen Intensität, die Sie erhalten und beibehalten können, wobei 3 Minuten mit 50-60% FC vermischt werden
  • 10 Minuten zurück zur Ruhe

Auf globaler Ebene müssen wir dies berücksichtigen Aerobes Reiztraining ist die Basis unseres Widerstands, Es wird also während der Vorsaison eine sehr wichtige Rolle spielen.

Anaerobes Schwellentraining hilft uns dabei, das vorherige zu verbessern und ein konstant höheres Tempo beizubehalten.

Schließlich ist das Training von VO2max sehr geeignet, um das Auf und Ab des Pelotons zu verbessern, aber aufgrund seiner Intensität muss zwischen den Sitzungen genügend Ruhe gelassen werden.

 Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes

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