3-Trainingseinheiten von 30-Minuten zum Radfahren

Nehmen Sie sich keine Zeit zum Trainieren, als würden Sie gerne Fahrrad fahren?

Von GCN auf Spanisch, erzählen Sie uns in diesem interessanten Video einige Richtlinien, um eine Anleitung zu erhalten sehr effektives Training in nur 30 Minuten.

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Wir lassen Ihnen die Sitzungen erklären

1-Sitzung: Micro-Sprints

Diese Sitzung ist nicht nur für Sprinter gut, sondern kann auch für Ausdauerradfahrer von Vorteil sein, wie von Physiologen gezeigt wurde

• Aufwärmen: 90 leichte Sekunden, 30 harte Sekunden, 1 Minute einfaches Treten.
• 9 Reps (15 Sprint + 2: 45 Easy Pedaling)

2-Sitzung: Kletterwellen

Dies ist eine Session, die uns dabei hilft, die steilsten Rampen eines Anstiegs zu meistern und sogar andere Läufer zu treffen, wenn sie uns beim Aufstieg angreifen.

Um ein Herunterfallen zu vermeiden (oder wenn Sie bei harten Rampen auf dem Boden stehen müssen), müssen wir in der Lage sein, unsere Schwelle zu überschreiten und sich zu erholen, ohne dass Sie leicht treten können.

• 90 leichte Sekunden, 30 harte Sekunden, 1 Minute einfaches Treten.
• 8-Blöcke, 2 'bis Schwelle + 1' über Schwelle

3-Sitzung: hohe Widerstandsfähigkeit?

Leider ist es schwierig, Widerstand zu trainieren, wenn wir wenig Zeit haben. Aber es gibt ein paar Tricks, die wir verwenden können! Hier zeigen wir eine kurze Sitzung des Intervalls mit hoher Intensität, um mit der Fettverbrennung zu beginnen. Dies ist eine wichtige Anpassung für den Ausdauersport.

Vor allem: Wir trainieren auf nüchternen Magen. Dies bedeutet, dass wir es gleich am Morgen und ohne Frühstück (nicht einmal Milch in unserem Tee oder Kaffee) tun werden, und auch am Abend zuvor ein Low-Carb-Abendessen erhalten haben.

• Heizung: 1 'easy + 1' zum Rhythmus + 1 'zur Schwelle + 1' easy
• 6 Blöcke, 2 'Hintern + 2' leichtes Treten
• 1 'soft + 1' einfach

Foto: Ironman