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3-Strategien zur Steigerung der Leistung durch Verknüpfung von Ernährung und Training

Die beste Strategie in diesem Sinne ist es, die Einnahme von HC zu periodisieren, um das bestmögliche Gleichgewicht bei der Verbesserung der Leistung zu finden und Risiken zu minimieren

Es wird immer mehr geforscht Leistungsverbesserung in Bezug auf Trainingsmethoden, Planung, Biomechanik und Ergänzung. Derzeit beginnt jedoch ein neuer Trend Management von Energiesubstraten und die Auswirkungen auf die Leistung, die einen neuen Schritt in Richtung Verbesserung der Marken der Zukunft des Ausdauersports bedeuten kann.

Aufgrund menschlicher Fähigkeiten begrenzt für die Lagerung von Kohlenhydraten als Glykogen, Verbrauch minimieren von diesen ist es ein Ziel, bei Wettkampfintensitäten zu trainieren Priorität im Langzeitsport

Wenn wir also kontrolliert trainieren oder mit wenig Glykogen schlafen, können wir unsere Leistung verbessern.

3 Strategien zur Leistungssteigerung durch Kombination von Ernährung und Training

Periodisierung bei der Aufnahme von Kohlenhydraten

Es gibt keine einfache Lösung und es gibt keine "Rezepte" für alle Sportarten, geschweige denn für jeden Sportler. Was bei breiten Bewegungen deutlich wird, ist, dass in Zeiten des Wettbewerbs und der hohen Intensität die Verwendung eines hohen Prozentsatzes an HC uns helfen kann und dass in Zeiten außerhalb des Wettbewerbs und mit geringer Intensität eine Diät mit niedrigem HC die Fettoxidation verbessern kann.

Die beste Strategie in dieser Hinsicht besteht darin, die Aufnahme von HC zu periodisieren, um das bestmögliche Gleichgewicht bei der Verbesserung der Leistung zu finden und die Risiken zu minimieren, da eine Verringerung der Glykogenspeicher bestimmte Schäden verursacht, wie z. B. eine verzögerte Erholung (Studio) oder Abstieg des Immunsystems (Studio)

3 Strategien zur Verbesserung Ihrer Leistung

Por eso Wir schlagen Ihnen 3-Strategien vor zu folgen, um Ihre Leistung mit Essen zu verbessern.

Reciente en un Studio Es werden verschiedene Strategien zur Periodisierung vorgeschlagen:

· Erhöht die Fähigkeit, Glykogen in nur 36-48 Stunden zu speichern.

Es ist wichtig, in der Glykogenakkumulation für Ferntests geschult zu sein, um zusätzliche Energie zu erhalten.

Nach den neuesten Untersuchungen bei trainierten Sportlern kann es ausreichend sein, in nur 36-48 Stunden so viel Glykogen wie möglich anzusammeln und dabei eine Menge von 8-12 g / kg Körpergewicht aufzunehmen (Studio)

· Workouts mit geringer Glykogenverfügbarkeit oder intermittierendem Fasten:

Die meisten von uns haben nur eine begrenzte Zeit. Eines der Hauptziele des Widerstands ist Glykogenspeicher erschöpfen erhalten positive AnpassungenWenn also in einem Hintergrundtraining bereits Reserven aufgebraucht sind, können wir wertvolle Zeit sparen, um dieselben Ziele zu erreichen.

Als Beispiel, wenn Sie müssten mache eine Rolle 5 Stunden auf dem Fahrrad, aber Zeit ist nicht verfügbar, es könnte getan werden einer von 2-3 trainiert im Fasten oder ohne zu essen.

· Schlaf mit niedrigen Glykogenablagerungen:

Es ist ein moderner Trend, bei dem nach Abschluss des Trainings Sie sollten keine HC zum Schlafen essen mit geringer Verfügbarkeit von HC bis zum nächsten Tag. Im Moment gibt es nicht viel Forschung, aber in einem Studio getan mit Triathleten der mittleren Ebene Sie haben Verbesserungen von 2% erhalten. in der Rennzeit in 10km und von bis zu 10% submaximaler Wirkungsgrad im Radsport in nur 3-Wochen !!!

Sogar einige Untersuchungen schlagen die Durchführung vorHochintensives Training unter Bedingungen der Glykogenentleerung kann zusätzliche Vorteile bieten (Studio). In diesem Fall die Verbesserung war sehr wichtig es wurden zwar keine Änderungen im mitochondrialen Gehalt gefunden, aber das Niveau der Probanden war niedrig und zu einem großen Teil könnten diese Verbesserungen darauf zurückzuführen sein Verbesserungen bei vermindertem Müdigkeitsgefühl

Es ist aber auch eine Empfehlung von Keith Baar in a Veröffentlichung auch für Spitzensportler, die er empfiehlt Hochintensives Training nach vorheriger Glykogenentleerung.

Diese Saison seit Leistung umbuchen Sie haben es mit Langstreckenathleten und anderen Athleten in die Praxis umgesetzt und obwohl es wirklich sehr anspruchsvoll ist, sind sie von seinen Vorteilen überzeugt.

Um es besser zu verstehen, sehen wir ein Beispiel für eine Trainingswoche eines Radfahrers auf hohem Niveau:

3 Strategien zur Leistungssteigerung durch Kombination von Ernährung und Training

Zusammenfassung:

· Nutzen Sie die Ernährung zu Ihrem Vorteil um Zeit bei langen Trainingseinheiten zu sparen oder Anpassungen zu verbessern, indem neue Stimuli angeboten werden. Zuerst wird es kompliziert, aber denken Sie, dass es ein weiteres Training ist

· Führen Sie Workouts mit geringer Glykogenverfügbarkeit durch weg von wichtigen Wettbewerben um Leistungsabfälle zu vermeiden

· Versuchen Sie in der Nähe von Wettbewerben, dass Sie können Nutzen Sie die Leistungsvorteile von HC, sowohl bei der Anreicherung von Glykogen als auch bei der Oxidation von Hydraten

· Es gibt keine festen Regeln, Beachten Sie jedoch die Nachteile, die eine Senkung des HC mit sich bringen kann. Das Training am Tag nach einer dieser Strategien kann beeinträchtigt sein, oder das Training unter kalten Bedingungen kann es beispielsweise einfacher machen, krank zu werden

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