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3-Strategien zur Steigerung der Leistung durch Verknüpfung von Ernährung und Training

Die beste Strategie in diesem Sinne ist es, die Einnahme von HC zu periodisieren, um das bestmögliche Gleichgewicht bei der Verbesserung der Leistung zu finden und Risiken zu minimieren

Es wird immer mehr geforscht Leistungsverbesserung bezüglich Trainingsmethoden, Planung, Biomechanik und Supplementierung. Aber im Moment eine neue Strömung am Management von Energiesubstraten und die Auswirkungen auf die Leistung, die einen neuen Schritt in Richtung Verbesserung der Marken der Zukunft des Ausdauersports bedeuten kann.

Aufgrund menschlicher Fähigkeiten begrenzt für die Lagerung von Kohlenhydraten als Glykogen, Verbrauch minimieren Von diesen Übungen bei intensiver Konkurrenz ist ein Ziel Priorität im Langzeitsport

Deshalb können wir durch kontrolliertes Trainieren oder Schlafen mit niedrigem Glykogen unsere Leistung verbessern.

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Periodisierung bei der Einnahme von Kohlenhydraten

Es gibt keine einfache Lösung und es gibt keine "Rezepte" für alle Sportarten, geschweige denn für jeden Sportler. Bei breiten Schlaganfällen wird deutlich, dass in der Wettkampfphase und bei hoher Intensität ein hoher Anteil an HC uns helfen kann und dass in Zeiten, in denen keine Konkurrenten und niedrige Intensität vorhanden sind, eine niedrige HC-Diät die Fettoxidation verbessern kann.

Die beste Strategie in diesem Sinne ist, die Einnahme von HC zu periodisieren, um das bestmögliche Gleichgewicht bei der Leistungsverbesserung zu finden und die Risiken zu minimieren, da ein Rückgang der Glykogenspeicher bestimmte Schäden wie eine Verzögerung der Genesung voraussetzt (Studio) oder Abstieg des Immunsystems (Studio)

3 Strategien zur Verbesserung Ihrer Leistung

Por eso Wir schlagen Ihnen 3-Strategien vor um Ihre Leistung beim Essen weiter zu verbessern.

Reciente en un Studio Es werden verschiedene Strategien zur Periodisierung vorgeschlagen:

· Erhöht die Kapazität zur Speicherung von Glykogen in nur 36-48-Stunden.

Es ist wichtig, in der Akkumulation von Glykogen geschult zu werden, damit bei Langstreckentests zusätzliche Energie zur Verfügung steht.

Nach neuesten Forschungen bei ausgebildeten Sportlern kann es ausreichend sein, alle möglichen Glykogene nur in 36-48h anzureichern, indem eine Menge 8-12g / kg Körpergewicht (Studio)

· Workouts mit geringer Glykogenverfügbarkeit oder intermittierendem Fasten:

Die meisten von uns haben eine begrenzte Zeit. Eines der Hauptziele des Widerstands ist Abbau von Glykogenspeichern erhalten positive AnpassungenWenn also in einem Hintergrundtraining bereits Reserven aufgebraucht sind, können wir wertvolle Zeit sparen, um dieselben Ziele zu erreichen.

Als Beispiel, wenn Sie müssten mache eine Rolle 5 Stunden Auf dem Fahrrad kann aber keine Zeit zur Verfügung gestellt werden einer von 2-3 trainiert im Fasten oder ohne zu essen.

· Schlaf mit niedrigen Glykogenspeichern:

Es ist eine modernere Strömung, in der das Training einmal abgeschlossen ist Sie sollten keine HC zum Schlafen essen mit geringer HC-Verfügbarkeit bis zum nächsten Tag. Im Moment gibt es nicht viel Forschung, aber in einer Studio getan mit Triathleten der mittleren Ebene Sie haben Verbesserungen von 2% erhalten. in der Rennzeit in 10km und von bis zu 10% im submaximalen Wirkungsgrad im Radsport in nur 3-Wochen !!!

Sogar einige Untersuchungen schlagen die Durchführung vorTests mit hoher Intensität unter Bedingungen des Glykogenmangels kann zusätzliche Vorteile bieten (Studio). In diesem Fall die Verbesserung war sehr wichtig es wurden zwar keine Änderungen im mitochondrialen Gehalt gefunden, aber das Niveau der Probanden war niedrig und zu einem großen Teil könnten diese Verbesserungen darauf zurückzuführen sein Verbesserungen bei der Verringerung des Müdigkeitsgefühls

Es ist aber auch eine Empfehlung von Keith Baar in einem Veröffentlichung auch für Spitzensportler, die er empfiehlt Training mit hoher Intensität nach vorheriger Glykogenentleerung.

Diese Saison seit Leistung umbuchen Sie haben es bei Athleten im Hintergrund und bei anderen Athleten in die Praxis umgesetzt, und obwohl es sehr anspruchsvoll ist, sind sie von den Vorteilen überzeugt.

Um es besser zu verstehen, sehen wir ein Beispiel für eine Trainingswoche eines Radfahrers auf hohem Niveau:

Beispiel-Diät-Training-niedrige Kohlenhydrate-3-Strategien zur Steigerung der Leistung, die Ernährung und Training miteinander verbindet Artikel Training Artikel Sporternährung

Zusammenfassung:

· Verwenden Sie Ernährung zu Ihren Gunsten um Zeit in Hintergrundtrainings zu sparen oder Anpassungen durch das Anbieten neuer Stimuli zu verbessern. Am Anfang wird es kompliziert sein, aber ich denke, es ist mehr Training

· Führen Sie ein Training mit geringer Glykogen-Verfügbarkeit durch weg von wichtigen Wettbewerben um Leistungsabfälle zu vermeiden

· Nah an Wettbewerben versuchen zu können Nutzen Sie die Vorteile der HC-Leistung, sowohl bei der Ansammlung von Glykogen als auch bei der Oxidation von Hydraten

· Es gibt keine festen Regeln, Bedenken Sie jedoch die möglichen Nachteile von HC. Das Training des Tages nach einer dieser Strategien kann betroffen sein oder ein Training in kalten Bedingungen kann zum Beispiel leichter krank werden

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