3 Intervalltrainings für IRONMAN

Wir überlassen Ihnen diese Schulung veröffentlicht von Triathletin und Sara McLarty, um sich nach und nach beim Schwimmen zu verbessern

Anleitung:

• Ziehen, mit Pullboy schwimmen
• @ 1: 50/100 bedeutet, 100 Meter in 1:50 zu schwimmen
• Im Rhythmus dein üblicher Schwimmrhythmus

Es gibt 3 Levels, wählen Sie das Level, das am besten zu Ihrem Level passt

Initiationsstufe

Gesamtmeter 2.600

• 400 Aufwärmen
• 6x75 m im Tempo, 15 Sekunden Pause (25 m Beinschlag/25 m Laufdrill/25 m lockeres Schwimmen)
  3x150 m im Tempo, 20 Sekunden Pause (jede Länge 1-3 Mal schneller)
• 4x50 locker, in gleichmäßigem Tempo, 15 Sekunden Pause
• 3x150 mit Zug im Tempo, 15" Pause (jede Länge schneller 1-4)
• 300 Schritte (100 Kick / Drill / Free Swim)
• 4x75 im Tempo, 30s Pause (Kraul/Stil/Kraul)
• 100 wieder zu beruhigen

Durchschnittliches Niveau

Gesamtmeter 3.600

• 500 Aufwärmen
• 6 × 75 @ 1:45 (25 m Kick / 25 m Drill / 25 Soft Swim)
  4 × 200 @ 3:40 (jede Länge schneller 1-4)
• 50 einfach
• 4 × 50 @: 60
• 4 × 150 ziehen 3:30 (jede Länge schneller 1-4)
• 50 einfach
• 300 Tempo (100 Kick / Drill / Free Swim)
• 6 × 75 IM @ 1:30 (croll / style / croll)
• 200 wieder zu beruhigen

Hohes Niveau

Gesamtmeter 4.800

• 500 Aufwärmen
• 8 × 75 @ 1:20 (25 m Kick / 25 m Drill / 25 Soft Swim)
  4 × 250 @ 3:30 (jede Länge schneller 1-4)
• 50 einfach
• 4 × 50 @: 50 7 × 150 Pull (2 Optionen: Fast @ 1:55 oder Cruise Rate @ 2:15)
• 50 einfach
• 400 Ritmo Ironman
• 6 × 125 IM @ 2:10 (Croll / Schmetterling / Rücken / Brust / Croll)
• 200 wieder zu beruhigen