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Schulungsartikel

3 Intervalltrainings für IRONMAN

Wir überlassen Ihnen diese Schulung veröffentlicht von Triathletin und Sara McLarty, um sich nach und nach beim Schwimmen zu verbessern

Anleitung:

  • Ziehen, mit Pullboy schwimmen
  • @ 1: 50/100 bedeutet, 100 Meter in 1:50 zu schwimmen
  • Im Rhythmus dein üblicher Schwimmrhythmus

Es gibt 3 Levels. Wählen Sie das Level aus, das am besten zu Ihrem Level passt

Initiationsstufe

Gesamtmeter 2.600

  • 400 Aufwärmen
  • 6 × 75 Rhythmus, 15 »Pause (25 m Tritt / 25 m Bohrer / 25 leichtes Schwimmen)
    3 × 150 Rhythmus, 20 »Pause (jede Länge schneller 1-3)
  • 4 × 50 leicht, Rhythmus, 15 »Pause
  • 3 × 150 mit rhythmischem Zug, 15 »Pause (jede Länge schneller 1-4)
  • 300 Schritte (100 Kick / Drill / Free Swim)
  • 4 × 75 Rhythmus, 30 »Pause (Croll / Style / Croll)
  • 100 wieder zu beruhigen

Durchschnittliches Niveau

Gesamtmeter 3.600

  • 500 Aufwärmen
  • 6 × 75 @ 1:45 (25 m Tritt / 25 m Bohrer / 25 m sanftes Schwimmen)
    4 × 200 @ 3:40 (jede Länge schneller 1-4)
  • 50 einfach
  • 4 × 50 @: 60
  • 4 × 150 ziehen 3:30 (jede Länge schneller 1-4)
  • 50 einfach
  • 300 Tempo (100 Kick / Drill / Free Swim)
  • 6 × 75 IM @ 1:30 (croll / style / croll)
  • 200 wieder zu beruhigen

Hohes Niveau

Gesamtmeter 4.800

  • 500 Aufwärmen
  • 8 × 75 @ 1:20 (25 m Tritt / 25 m Bohrer / 25 m sanftes Schwimmen)
    4 × 250 @ 3:30 (jede Länge schneller 1-4)
  • 50 einfach
  • 4 × 50 @: 50 7 × 150 Pull (2 Optionen: Fast @ 1:55 oder Cruise Rate @ 2:15)
  • 50 einfach
  • 400 Rhythmus Ironman
  • 6 × 125 IM @ 2:10 (Croll / Schmetterling / Rücken / Brust / Croll)
  • 200 wieder zu beruhigen

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