10-Schlüssel, um Ihr Karriere-Training zu verbessern

Unser Partner Victory Endurance hat uns diesen Artikel von Rodrigo Gavela zur Verfügung gestellt, in dem er einige Schlüssel zur Verbesserung des Rennens erklärt.

Das Training sollte ein Versuch oder eine Simulation sein, niemals ein Schwarm. Der Widerstand Es wird mit der Summe der Trainingstage über die Monate und Jahre erreicht, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Widerstandsarbeit ist eine Frage der Geduld. Der ungeduldige und impulsive Läufer ist zum Scheitern verurteilt. Wer geduldig, kalt, berechnend, akribisch, ruhig, meditativ oder beobachtend ist, wird gute Ergebnisse erzielen, oder zumindest wird er persönlich erfolgreich sein, indem er seine Noten verbessert.

Beginnen Sie langsam Geh zu deinem eigenen Rhythmus. Passen Sie das Training an Ihre Bedürfnisse und Ihre Umgebung an. Hören Sie auf Ihre Klassenkameraden, Sie können immer viel lernen. Sei konstant und geduldig. Ruhe, wenn du das Training assimilieren willst. Viel Spaß beim Laufen. Lass deine Fantasie fliegen, während du rennst.

1. Ruhe Es ist der wichtigste Teil des Trainings. Es ist das, was es Ihnen ermöglicht, die gesamte Arbeit aufzunehmen, was Überlastungen verhindert und was ungünstige Verletzungen verhindert. Diese Verletzungen können dazu führen, dass Sie in einer Woche verlieren, was Sie in einem Monat gewonnen haben. Für einen dreistündigen Marathonläufer ist es ratsam, sich zwei Tage die Woche und einen Tag nach jedem Wettkampf sowie mindestens vier Tage nach dem Marathon auszuruhen. Für Läufer von mehr als dreieinhalb Stunden würde ich einen weiteren Ruhetag pro Woche hinzufügen. Wenn Sie müde sind oder Muskelbeschwerden haben, zögern Sie nicht, sich noch einen Tag auszuruhen. Alle Läufer, die Jobs haben, die große körperliche Erschöpfung bedeuten, müssen sich dessen bewusst sein und versuchen, sich so viel wie möglich auszuruhen. Sie sollten sich nicht nur mit zu vielen Kilometern überlasten, sondern auch starke Workouts mit leichten trainieren.

2. Das lange, langsame und kontinuierliche Rennen ist die Essenz Training für den Langstreckenläufer. Es wird mit mäßiger Geschwindigkeit ausgeführt und dient dazu, länger nicht zu laufen. Es oxidiert das Energiematerial vollständig: Kohlenhydrate und Fette, mit großer Rentabilität, aber langsamer. Run-Ins fördern den allgemeinen organischen Widerstand, gewöhnen den Muskel daran, Fett als Kraftstoff zu verwenden, und führen zu einer Verringerung des Grundpulses in Ruhe, wodurch das Herz bei seiner Arbeit effizienter wird.

3. Die Serie und Wiederholungen Sie sind wichtig, um die aerobe Kraft zu verbessern und damit die persönlichen Marken weiter zu verbessern. Die Reihe der mittleren und langen Distanzen, die Veränderungen des Rhythmus, die starken oder kontrollierten Rhythmen und die Abfolge von Steigungen ermöglichen es dem Organismus, sich an das Recycling von Laktat zu gewöhnen. Aufgrund des erhöhten Sauerstoffbedarfs steigt die kardiovaskuläre Effizienz, das Herz vergrößert sich und die Durchblutung der Muskeln verbessert sich.

4. Die Änderungen des Rhythmus. Sie sind Spiele von Geschwindigkeit und kontrollierten Rhythmen während der Dreharbeiten. In denen Rhythmen mit unterschiedlichen Frequenzen, Intensitäten und Längen durchsetzt sind. Sie sind effektiver, wenn sie auf verschiedenen Terrains mit einigen sanften Hängen gemacht werden.

5. Von der Vielfalt von möglichen verschiedenen Rhythmen und deren Mischungen werden eine bessere Vorbereitung auf die Konkurrenz hinterlassen.

6. Die Strecken Sie sind von grundlegender Bedeutung, sie sollten vor allem nach jedem Training durchgeführt werden, dann mit mehr Konzentration, während 20 zumindest durch Übung. Sie sind so gebaut, dass die Muskeln ihren Zustand vor dem Training wieder herstellen, sie reduzieren die Überlastung, was eine bessere Drainage ermöglicht und eine bessere Durchblutung fördert, wodurch das Training besser aufgenommen werden kann. Laufen viele km und nicht dehnen verursacht ein enormes muskelungleichgewicht, was mittelfristig zu verletzungen führt.

7. Um dies zu erreichen gute Effizienz Es ist notwendig, regelmäßig an der Berufstechnik zu arbeiten. Richtig zu fahren bedeutet, die Technik an die persönlichen Eigenschaften des Läufers anzupassen, und außerdem ist es wichtig, die Leistung zu verbessern. Es ist notwendig, die Effizienz (oder die Karriereökonomie) des Langstreckenläufers von der Schrittleistung der Mittelstreckenläufer und Sprinter zu unterscheiden. Bei den Langstreckenläufern und besonders bei den Marathonläufern muss die Race Economics dominieren.

8. Mit den Übungen Bauch- und mit Lendenmuskeln stärken Sie die Muskeln, die uns aufrecht halten und somit Rückenschmerzen und Beckenbereich vermeiden. Es ist notwendig, jeden Tag bestimmte Minuten zu trainieren, um vier Bauchmuskelübungen und eine Lendenwirbelsäule durchzuführen.

9. Die Kraft es ist eine grundlegende Fähigkeit, die die Leistung des Läufers direkt beeinflusst. Durch die Weiterentwicklung dieser Kapazität wird die Muskelregeneration beschleunigt, das Auftreten von Verletzungen weitgehend vermieden und es ist entscheidend, das Niveau der Laufbahntechnik zu verbessern und zu verbessern. Durch die Kraft im Quadrizeps können viele Knieverletzungen vermieden werden. Die Kraft ist direkt verantwortlich für die Geschwindigkeit (mehr Kraft, mehr Geschwindigkeit) und ist eine Kapazität, die in den langen Korridoren leicht verbessert und erlernbar ist.

10. Das kombinierte Training ermöglicht es Ihnen, parallel zu trainieren, ohne zu laufen. Es besteht darin, jede Woche verschiedene Sportarten auszuüben. Neben dem Laufen ist es ratsam, eines Tages mit dem Fahrrad auszugehen, schwimmen zu gehen, wandern zu gehen oder lange Spaziergänge zu machen. Diese anderen Sportarten der aeroben Arbeit ermöglichen es Ihnen, sich von der Laufroutine zu erholen. Sie sind nur ein Beispiel, und ihre Anzahl kann genauso stark steigen wie die Fähigkeiten, die der Athlet in anderen Sportarten besitzt, die zwar weniger aerob sind, aber wichtig sind, um sie zu stärken und zu verbessern: Tennis, Squash, Paddle-Tennis, Basketball, Fußball, Rudern, Kanufahren, Judo , etc. Diese sollten an einem Tag geplant werden, an dem weder lange noch Serien trainiert werden. Ideal ist es, einen Drehtag durch die Ausübung einer anderen Sportart zu ersetzen. Es sollte immer mit mäßiger Intensität durchgeführt werden, um Überlastungen und unangenehme Steifheit zu vermeiden.