Tipps für den Abend vor dem Wettkampf

ERNÄHRUNGSZIELE

GENERAL

Vor einem Langzeittest sollten wir am Abend zuvor die Glykogenspeicher der Muskeln erhöhen und in den beiden Tagen zuvor eine sehr kohlenhydratreiche Diät einhalten, die auf Lebensmitteln wie Obst, Stärke, Getreide und zuckerreichen Getränken (Typ Isodrink, Multicarbodrink) basiert , Fruchtsäfte usw.)

Um das Muskelglykogen wieder aufzuladen, ist es jedoch notwendig, eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Deshalb dürfen wir das Wasser nicht vergessen und für Trainingseinheiten und heiße Tage Isogetränke verwenden.

FOOD

ALLGEMEINES ERNÄHRUNGSZIEL

SPEZIFISCHES ERNÄHRUNGSZIEL

LEBENSMITTEL

(Ernährungsvorschlag)

In der Nacht vor

Test

Füllen Sie das Muskelglykogen maximal auf und überladen Sie es.

• Sorgen Sie für eine optimale Flüssigkeitszufuhr.
• Essen Sie sehr HC-reiche Lebensmittel und reduzieren Sie die Protein- und Fettaufnahme.
• Nehmen Sie am Ende des Tages etwa 11 g HC/kg Körpergewicht ein.

1º- Nudel-/Reis-/Paellagericht

2º-Kartoffelpüree mit etwas Fleisch/Fisch

3. Sehr zuckerhaltiger Beitrag: Milchreis / Obstsalat / Obst in Sirup / Joghurt

Das Frühstück findet 3 Stunden vorher statt

Test

• Leberglykogen auffüllen,
• Kontrollieren Sie möglichen Durchfall (übermäßige Einnahme von Stimulanzien, Getränken oder Nahrungsergänzungsmitteln, die der Triathlet nicht kennt).

• Protokollieren Sie die Flüssigkeitszufuhr mit leicht hypotonischen Getränken. 0,5–0,7 l/Stunde (Redkick-Typ).
• Essen Sie keine Lebensmittel mit Ballaststoffen.
• Nehmen Sie schnell assimilierbare Lebensmittel zu sich (z. B. dextriniertes Getreide...)
• Nehmen Sie adstringierende Lebensmittel zu sich (Quitte, Apfelkompott…)

1. Gericht mit chinesischer Pasta/Reis/Babybrei

2º-Haferflocken-Omelette mit einer halben Dose Thunfisch/gekochter Putenbrust...

3º- Süße Quitte/Fruchtkompott

Bemerkungen

Wir haben die Möglichkeit, mit Formula80, SoyaProtein oder Whey&more eine reichhaltige Proteinquelle hinzuzufügen.

Dies ist eine gute Option, wenn wir keine proteinhaltigen Lebensmittel anbieten, zusätzliches Protein hinzufügen und die Fettaufnahme minimieren möchten (Lebensmittel tierischen Ursprungs (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte) enthalten neben Proteinen auch Fett in ihrer Zusammensetzung. Diese Produkte helfen aufgrund ihrer Zusammensetzung, Zubereitungsart und ihres geringen Fettgehalts, die Verdauung zu erleichtern.