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Zugübergänge im Triathlon

Triathlon ist eine Sportart, die sich aus drei sehr unterschiedlichen Disziplinen zusammensetzt: Schwimmen, Radfahren und Laufen. Wir müssen berücksichtigen, dass es eine Verbindung zwischen den verschiedenen Abschnitten eines Triathlons, den sogenannten Übergängen oder dem vorherigen Schritt gibt, bevor der Radsportsektor oder das Laufrennen gestartet werden.

Viele Male geben die Triathleten den Übergängen nicht die Wichtigkeit, die sie wirklich haben, es kann gedacht werden, dass es ein Moment der Ruhe ist, wo sie für die nächste Phase der Rasse ausgerüstet sind, aber die Wahrheit ist, dass sie oft der ausschlaggebende Faktor für die sind Ergebnis eines Tests, da an dieser Stelle zum Zeitpunkt des Ergebnisses im Ziel entscheidend sein kann, das oft von der Differenz von einigen Sekunden abhängt.

Ziel ist es, a "Automatisierung" von Bewegungen in jedem der Übergänge, die eine korrekte Ausführung und damit Effizienz in den Übergängen ermöglichen.

Es gibt zwei verschiedene Arten von Übergängen für den Duathlon und den Triathlon, den T1 (1 Transition) und den T2 (2 Transition). Das Gebiet, in dem sie laufen, wird als Übergangszone oder "Box" bezeichnet. Dies ist der Ort, der für Triathleten reserviert ist, wo sie die notwendige Ausrüstung für die Durchführung des Wettbewerbs lassen: Fahrrad, Schuhe usw.

Nachfolgend finden Sie eine Sequenz, die für die korrekte Ausführung des T1 im Triathlon automatisiert werden muss

SCHRITTE, DIE FÜR EINEN RICHTIGEN T1-ÜBERGANG DURCHZUFÜHREN SIND

Entfernen Sie die Brille, ohne sie vom Kopf zu entfernen (läuft)

Neopren (wenn erlaubt) von hinten (laufend) lösen

Entfernen Sie die Oberseite des Neoprens: Arme und Rumpf (läuft)

Nehmen Sie die Brille und den Hut ab und lassen Sie sie in der entsprechenden Schublade in der Übergangszone

Entfernen Sie den Boden des Neoprens und lassen Sie es in der entsprechenden Schublade in der Übergangszone

Helm aufsetzen und schnallen (in Übergangszone)

Heben Sie das Fahrrad (in der Übergangszone)

Laufen mit dem Fahrrad, das oben am Sattel oder am Lenker steht (Laufen)

Nach dem Laufen auf das Fahrrad springen Füße in die Schuhe stellen und befestigen (auf dem Fahrrad und in die Pedale treten)

Starten Sie das Radsportsegment mit der richtigen Entwicklung (Licht).

Einmal in einer Gruppe platziert, ist es der Moment, in dem die Schuhe platziert und befestigt werden.

Im Prozess der T2 werden folgende Aktionen ausgeführt:

SCHRITTE, DIE AM T2 DURCHGEFÜHRT WERDEN

Ankommen richtig in der Fahrradgruppe platziert

Lösen Sie die Schuhe während der letzten Etappe des Fahrrads (beim Laufen und auf dem Fahrrad).

Entfernen Sie die Füße von den Schuhen (laufen und oben auf dem Fahrrad).

Vor dem Absteigen das Bein nach hinten führen (Laufen und auf dem Fahrrad).

Zerlegen Sie im Rennen kurz vor der Zerlegungslinie.

Laufen Sie zur Kiste oder hängen Sie das Fahrrad auf, indem Sie es oben am Sattel nehmen (laufen).

Stellen Sie das Fahrrad an die dafür vorgesehene Stelle (in der Verpackung).

Nehmen Sie Ihren Helm ab und lassen Sie ihn in der Schublade (in der Schachtel).

Ziehen Sie Schuhe und Accessoires an: Hut, Brille, etc.

Die oben beschriebenen Schritte müssen systematisch ausgeführt werden, und um die Übergänge ausführen zu können, müssen sie in unsere Workouts integriert werden.

Im Laufe der Jahre wurden verschiedene Studien zur Durchführung von Übergängen durchgeführt, und die besten Methoden zu deren Schulung wurden hier untersucht. Wir zitieren einige:

Im Jahr 2005 wurde in der Studie von Peeling et al. Von (Peeling, Bishop, & Landers) festgestellt, dass bei 80-85% der Zeit eines Schwimmtests (750m, z. B. Triathlonschwimmen) geschwommen wurde Sprint) war die Geschwindigkeit höher, als wenn Sie bei 98-102% der Zeit desselben Schwimmversuchs geschwommen sind. Es wurde festgestellt, dass das Schwimmen mit einer Intensität, die geringer ist als die einer isolierten Anstrengung, die der Zeit des Tests ähnlich ist, signifikante Verbesserungen beim Radfahren und der Gesamtleistung des Triathlons aufweist.

Zugübergänge im Triathlon

In der T2-Studie untersuchten (O. Hue, Valluet, Blonc & Hertogh, 2002) den Effekt des Trainings des Übergangs vom Radfahren zum Laufen zu Fuß durch eine Abfolge von kurzen Übergängen vom Radfahren zum Laufen zu Fuß. Bei der Leistung des Radfahrens und des Laufens eines Triathlons zeigte sich, dass nach einem Training mit kurzen Übergängen und anderem normalen Training in mehreren Wettkampf - Triathleten über sechs Wochen keine größere Verbesserung der Leistung des Radfahrens oder des Rennens zu verzeichnen war Laufen zu Fuß bei kurzen Übergängen im Vergleich zum normalen Training. Es führte jedoch zu einer signifikanten Verbesserung des Übergangs vom Radfahren zum Laufen.

Dies deutet darauf hin, dass der Triathlet durch das Training kurzer Übergänge vom Radfahren zum Laufen in dieser kritischen Phase des Triathlontests zur Entwicklung größerer physiologischer Fähigkeiten und Anpassungen beitragen kann.

Einige der Möglichkeiten, Übergänge zu trainieren, können folgende sein:

Diese Trainingseinheiten können in Abhängigkeit von der Intensität variieren, mit der sie durchgeführt werden. In diesem Beispiel wurden anaerobe Schwellenübergangstrainingseinheiten ausgewählt.

Um den T1 zu trainieren:

1 x (Schwimmen: 5x400m + Radfahren: 1 × 15 ')

2 x (Schwimmen: 1200 + Radfahren: 15 ')

1 x (Schwimmen: 2 × 600 + Radfahren: 2 × 20)

Um den T2 zu trainieren

1 x (Radfahren: 4x10kms + Laufen: 4kms)

2 x (Radfahren: 20kms + Laufen: 3kms)

2 x (20 Fahrrad + 15 'Flat Race) / Rec. 5' Soft Bike Ride

Weitere Informationen über: www.entrenaonline.es

Foto: Garmin

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Verwandte Veröffentlichungen

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