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Zugübergänge im Triathlon

Triathlon ist eine Sportart, die sich aus drei sehr unterschiedlichen Disziplinen zusammensetzt: Schwimmen, Radfahren und Laufen. Dabei ist zu beachten, dass zwischen den verschiedenen Abschnitten eines Triathlons, den sogenannten Übergängen, bzw. dem vorherigen Schritt vor Beginn des Radsports oder des Laufrennens eine Verbindung besteht.

Viele Male geben die Triathleten den Übergängen nicht die Wichtigkeit, die sie wirklich haben, es kann gedacht werden, dass es ein Moment der Ruhe ist, wo sie für die nächste Phase der Rasse ausgerüstet sind, aber die Wahrheit ist, dass sie oft der ausschlaggebende Faktor für die sind Ergebnis eines Tests, da an dieser Stelle zum Zeitpunkt des Ergebnisses im Ziel entscheidend sein kann, das oft von der Differenz von einigen Sekunden abhängt.

Ziel ist es, a "Automatisierung" von Bewegungen in jedem der Übergänge, die eine korrekte Ausführung und somit Effizienz in den Übergängen ermöglichen.

Es gibt zwei Arten von Übergängen für den Duathlon und den Triathlon, den T1 (1 Transition) und den T2 (2 Transition). Der Bereich, in dem sie laufen, wird im Englischen als Übergangszone oder "Boxen" bezeichnet. Dies ist der Platz, der den Triathleten vorbehalten ist, wo sie das notwendige Material für die Durchführung des Wettkampfs hinterlassen: Fahrrad, Schuhe usw.

Unten ist eine Sequenz, die für eine korrekte Ausführung des T1 im Triathlon automatisiert werden muss

SCHRITTE, DIE FÜR EINEN RICHTIGEN T1-ÜBERGANG DURCHZUFÜHREN SIND

Entfernen Sie die Brille, ohne sie vom Kopf zu entfernen (läuft)

Knopfe Neopren (wenn es erlaubt ist) von hinten (läuft)

Entfernen Sie die Oberseite des Neoprens: Arme und Rumpf (läuft)

Nehmen Sie die Brille und den Hut ab und lassen Sie sie in der entsprechenden Schublade im Übergangsbereich liegen

Entfernen Sie den unteren Teil des Neoprens und belassen Sie es in der entsprechenden Schublade im Übergangsbereich

Helm anlegen und befestigen (im Übergangsbereich)

Nimm das Fahrrad auf (in der Übergangszone)

Laufen Sie mit dem Fahrrad an der Spitze des Sattels oder am Lenker

Springe auf das Fahrrad nach der Rittlinie (rennend) Platziere die Füße in den Schuhen und befestige sie (oben auf dem Rad und in der Pedale)

Starten Sie das Radsportsegment mit der richtigen Entwicklung (Licht).

Einmal in einer Gruppe platziert, ist es der Moment, in dem die Schuhe platziert und befestigt werden.

Im Prozess der T2 werden folgende Aktionen ausgeführt:

SCHRITTE, DIE AM T2 DURCHGEFÜHRT WERDEN

Ankommen richtig in der Fahrradgruppe platziert

Lösen Sie die Schuhe während der letzten Strecke des Fahrrads (Laufen und oben auf dem Fahrrad).

Entfernen Sie die Füße von den Schuhen (laufen und oben auf dem Fahrrad).

Führen Sie das Bein zurück, bevor Sie absteigen (auf dem Fahrrad).

Demontieren Sie kurz vor der Demontage, im Rennen.

Lauf zur Box oder lege das Fahrrad an, wobei das Fahrrad an der Spitze des Sattels hängen bleibt (läuft).

Stellen Sie das Fahrrad an die dafür vorgesehene Stelle (in der Verpackung).

Ziehe den Helm ab und lasse ihn in der Schublade (in der Box) liegen.

Ziehen Sie Schuhe und Accessoires an: Hut, Brille, etc.

Die oben beschriebenen Schritte müssen systematisch durchgeführt werden, und dazu müssen wir die Übergänge in unsere Workouts integrieren.

Im Laufe der Jahre wurden mehrere Studien in der Praxis der Übergänge durchgeführt und die besten Methoden, sie zu trainieren, wurden untersucht.

Im 2005-Jahr, in der Studie von Peeling ua (Peeling, Bishop & Landers), wurde festgestellt, dass der 80-85-Anteil der Zeit eines Schwimmtestes (750m, z. B. Schwimmen eines Triathlons) Sprint) war die Geschwindigkeit des Radfahrens größer als bei einem Schwimmen des 98-102 in% der Zeit des gleichen Schwimmtestes. Außerdem war die Gesamtdauer des Triathlons bei 80% schneller als bei 100% der Schwimmgeschwindigkeit des Tests. Es wurde festgestellt, dass das Schwimmen mit einer geringeren Intensität als die einer isolierten Anstrengung ähnlich der Testzeit erhebliche Verbesserungen beim Radfahren und der Gesamtleistung des Triathlons bewirkt.

triconsejos_train-transitions-triathlon Zugübergänge im Triathlon Unkategorisiert

In der Studie des T2 (O. Hue, Valluet, Blonc & Hertogh, 2002) wurde die Auswirkung des Trainings des Übergangs vom Radfahren zum Laufen zu Fuß durch eine Folge kurzer Übergänge vom Radfahren zum Laufen untersucht. Bei der Durchführung des Radsports und beim Laufen eines Triathlons zeigte sich, dass nach sechswöchigem Training mit kurzen Übergängen und normalem Training bei mehreren Triathleten im Wettbewerb keine weitere Verbesserung der Fahrleistung oder der Leistung hervorgerufen wurde. Laufen bei kurzen Übergängen im Vergleich zum normalen Training. Es führte jedoch zu einer signifikanten Verbesserung des Übergangs vom Radfahren zum Laufen.

Dies zeigt, dass kurze Trainingsübergänge vom Radfahren zum Laufen zu Fuß dem Triathleten helfen können, in dieser kritischen Phase des Triathlon-Tests größere Fähigkeiten und physiologische Anpassungen zu entwickeln.

Einige der Möglichkeiten, Übergänge zu trainieren, können folgende sein:

Diese Schulungen können je nach Intensität, zu der sie durchgeführt werden, variieren. In diesem Beispiel wurden Übergangstrainings an der anaeroben Schwelle gewählt.

Um den T1 zu trainieren:

1 x (Schwimmen: 5x400m + Radfahren: 1 × 15 ')

2 x (Schwimmen: 1200 + Radfahren: 15 ')

1 x (Schwimmen: 2 × 600 + Radfahren: 2 × 20)

Um den T2 zu trainieren

1 x (Radfahren: 4x10kms + Rennen zu Fuß: 4kms)

2 x (Radfahren: 20kms + Rennen zu Fuß: 3kms)

2 X (20 Fahrrad + 15 'flaches Rennen) / Rec. 5' Soft Bike Treten

Weitere Informationen: www.entrenaonline.es

Foto: Garmin

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