Zugübergänge im Triathlon

Triathlon ist eine Sportart, die sich aus drei sehr unterschiedlichen Disziplinen zusammensetzt: Schwimmen, Radfahren und Laufen. Dabei ist zu beachten, dass zwischen den verschiedenen Abschnitten eines Triathlons, den sogenannten Übergängen, bzw. dem vorherigen Schritt vor Beginn des Radsports oder des Laufrennens eine Verbindung besteht.

 

 

Oft geben Triathleten Übergängen nicht die Bedeutung, die sie wirklich haben. Man kann sich vorstellen, dass es ein Moment der Ruhe ist, in dem sie sich für die nächste Phase des Rennens ausrüsten, aber die Wahrheit ist, dass sie oft der entscheidende Faktor für das Rennen sind Ergebnis eines Tests, da es zu diesem Zeitpunkt entscheidend für das Ergebnis an der Ziellinie sein kann, was oft von der Differenz von einigen Sekunden abhängt.

Ziel ist es, a "Automatisierung" von Bewegungen in jedem der Übergänge, die eine korrekte Ausführung und damit Effizienz in den Übergängen ermöglichen.

Es gibt zwei verschiedene Arten von Übergängen für Duathlon und Triathlon, T1 (Übergang 1) und T2 (Übergang 2). Der Bereich, in dem sie ausgeführt werden, wird auf Englisch als Übergangszone oder "Boxen" bezeichnet. Dies ist der Ort, der Triathleten vorbehalten ist, an dem sie das für die Durchführung des Wettbewerbs erforderliche Material hinterlassen: Fahrrad, Schuhe usw.

Unten ist eine Sequenz, die für eine korrekte Ausführung des T1 im Triathlon automatisiert werden muss

SCHRITTE, DIE FÜR EINEN RICHTIGEN T1-ÜBERGANG DURCHZUFÜHREN SIND

Entfernen Sie die Brille, ohne sie vom Kopf zu entfernen (läuft)

Knopfe Neopren (wenn es erlaubt ist) von hinten (läuft)

Entfernen Sie die Oberseite des Neoprens: Arme und Rumpf (läuft)

Nehmen Sie die Brille und den Hut ab und lassen Sie sie in der entsprechenden Schublade im Übergangsbereich liegen

Entfernen Sie den unteren Teil des Neoprens und belassen Sie es in der entsprechenden Schublade im Übergangsbereich

Helm anlegen und befestigen (im Übergangsbereich)

Nimm das Fahrrad auf (in der Übergangszone)

Laufen Sie mit dem Fahrrad an der Spitze des Sattels oder am Lenker

Springe auf das Fahrrad nach der Rittlinie (rennend) Platziere die Füße in den Schuhen und befestige sie (oben auf dem Rad und in der Pedale)

Starten Sie das Radsportsegment mit der richtigen Entwicklung (Licht).

Einmal in einer Gruppe platziert, ist es der Moment, in dem die Schuhe platziert und befestigt werden.

 

Im Prozess der T2 werden folgende Aktionen ausgeführt:

SCHRITTE, DIE AM T2 DURCHGEFÜHRT WERDEN

Ankommen richtig in der Fahrradgruppe platziert

Lösen Sie die Schuhe während des letzten Abschnitts des Fahrrads (beim Laufen und auf dem Fahrrad).

Entfernen Sie die Füße von den Schuhen (laufen und oben auf dem Fahrrad).

Führen Sie das Bein zurück, bevor Sie absteigen (auf dem Fahrrad).

Demontieren Sie kurz vor der Demontage, im Rennen.

Lauf zur Box oder lege das Fahrrad an, wobei das Fahrrad an der Spitze des Sattels hängen bleibt (läuft).

Stellen Sie das Fahrrad an die dafür vorgesehene Stelle (in der Verpackung).

Ziehe den Helm ab und lasse ihn in der Schublade (in der Box) liegen.

Ziehen Sie Schuhe und Accessoires an: Hut, Brille, etc.

 

Die oben beschriebenen Schritte müssen systematisch durchgeführt werden, und dazu müssen wir die Übergänge in unsere Workouts integrieren.

Im Laufe der Jahre wurden mehrere Studien in der Praxis der Übergänge durchgeführt und die besten Methoden, sie zu trainieren, wurden untersucht.

Im Jahr 2005 wurde in der Studie von Peeling et al. Von (Peeling, Bishop & Landers) festgestellt, dass bei 80-85% der Zeit eines Schwimmtests (750 m, wie beim Schwimmen in einem Triathlon) ein Schwimmen durchgeführt wurde Sprint) war die Fahrradgeschwindigkeit höher als beim Schwimmen 98-102% der Zeit des gleichen Schwimmtests. Außerdem war die Gesamtzeit des Triathlons mit 80% schneller als mit 100% der Testschwimmgeschwindigkeit. Es wurde festgestellt, dass das Schwimmen mit einer Intensität, die geringer ist als die einer isolierten Anstrengung ähnlich der Zeit des Tests, signifikante Verbesserungen beim Radfahren und der Gesamtleistung des Triathlons bewirkt.

In der Studie zu T2 (O. Hue, Valluet, Blonc & Hertogh, 2002) wurde der Effekt des Trainings des Übergangs vom Radfahren zum Laufen durch eine Abfolge von kurzen Übergängen vom Radfahren zum Laufen untersucht. Bei der Rad- und Laufleistung eines Triathlons wurde festgestellt, dass nach sechswöchigem Training mit kurzen Übergängen und anderem normalen Training bei mehreren Wettkampf-Triathleten keine weitere Verbesserung der Rad- oder Laufleistung erzielt wurde. Laufen bei kurzen Übergängen im Vergleich zum normalen Training. Es führte jedoch zu einer signifikanten Verbesserung des Übergangs vom Radfahren zum Laufen.

Dies zeigt, dass kurze Trainingsübergänge vom Radfahren zum Laufen zu Fuß dem Triathleten helfen können, in dieser kritischen Phase des Triathlon-Tests größere Fähigkeiten und physiologische Anpassungen zu entwickeln.

Einige der Möglichkeiten, Übergänge zu trainieren, können folgende sein:

Diese Workouts können abhängig von der Intensität variieren, mit der sie durchgeführt werden. In diesem Beispiel wurden Übergangstrainings bei anaerober Schwelle ausgewählt.

Um den T1 zu trainieren:

1 x (Schwimmen: 5x400m + Radfahren: 1 × 15 ')

2 x (Schwimmen: 1200 + Radfahren: 15 ')

1 x (Schwimmen: 2 × 600 + Radfahren: 2 × 20)

 

Um den T2 zu trainieren

1 x (Radfahren: 4x10kms + Rennen zu Fuß: 4kms)

2 x (Radfahren: 20kms + Rennen zu Fuß: 3kms)

2 X (20 Fahrrad + 15 'flaches Rennen) / Rec. 5' Soft Bike Treten

 

Weitere Informationen: www.entrenaonline.es

Foto: Garmin