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Passen Sie auf Ihren Körper auf, verbessern Sie Ihre Leistung

Menschen, die Ausdauersport betreiben, vergessen manchmal, dass es am wichtigsten ist, ihren eigenen Körper zu respektieren. Wir müssen denken, dass wir dank ihm trainieren, an dem teilnehmen können, was wir mögen, Gruppenausflüge genießen können usw. Aber wenn wir es vergessen und uns dazu verpflichten, all diese reichhaltigen und appetitlichen Dinge zu essen, wie Fast Food, Lebensmittel aus transgenen Fetten, viel Zucker und anderen Rückständen, die auf lange Sicht nur unsere Gesundheit schädigen .

Jetzt, da das neue Jahr kommt, schlage ich vor, dass wir uns „umerziehen“ und anfangen, unseren Körper zu respektieren, wobei wir sorgfältig darüber nachdenken, was wir ihm als Treibstoff geben, da, wie jeder weiß,wir sind was wir essen".

Im Folgenden stelle ich eine Reihe grundlegender Tipps vor, die dazu beitragen, die Leistung im Ausdauersport zu verbessern und natürlich auf unsere Gesundheit zu achten.

  • Zu Beginn müssen wir die 3 empfohlenen Esslöffel Öl, mindestens 2 natives Olivenöl extra (wenn es sich um eine kalte Extraktion handelt) roh pro Tag konsumieren (Sie können auch Soja-, Haselnuss- usw. Öle wählen). )
  • Seien Sie vorsichtig mit Milchprodukten und Derivaten. Sie sollten die versteckten Fette dieser Lebensmittel nicht missbrauchen. Eine kleine Portion Käse pro Tag ist ausreichend. Es wird empfohlen, leichte Produkte wie Hüttenkäse oder Magermilch auszuwählen.
  • Es ist am besten, Fisch zu essen. Wählen Sie bei Fleisch vorzugsweise Geflügel oder Kaninchen anstelle anderer Fleischsorten, die fettiger sind. Es wird geschätzt, dass Sie 3 oder 4 Portionen Fleisch oder Würstchen pro Woche einnehmen müssen.
  • Iss nicht mehr als ein Ei pro Tag. Es wird empfohlen, nur das Weiß des Eies zu nehmen, da es die größte Proteinquelle ist, die es gibt. Zum Beispiel können Sie ein französisches Omelett mit 1 Eigelb und 2 Weißwein machen.
  • Für den Fall, dass eine Portion Nüsse eingenommen wird, verringern Sie die Öldosis.
  • Wenn Sie eine Portion Gebäck, fettiges Fleisch oder Pralinen essen, entfernen Sie die tägliche Portion Käse.
  • Stellen Sie nicht zwei Portionen Lebensmittel zusammen, die versteckte Fette wie Fleisch und Eier, Fleisch und Käse, Käse und Eier usw. enthalten.
  • Wenn Sie essen gehen, müssen wir vermeiden, überschüssige Saucen zu nehmen. Um dies zu tun, fragen Sie immer separat nach der Sauce und servieren Sie einen kleinen Esslöffel, um ihr Geschmack zu verleihen.
  • Vermeiden Sie gebratene, fetthaltige Saucen in den 4 Tagen vor einem Wettkampf.
  • Entscheiden Sie sich immer für Kochmethoden wie Bratpfanne, Dampf, Papillote usw.
  • Wenn Sie täglich einkaufen, entscheiden Sie sich immer für leichte Produkte.
  • Seien Sie vorsichtig mit "Margarinen", da diese normalerweise tierische Fette enthalten.
  • Jedem ist klar, dass man Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte usw. nehmen muss. Natürlich sind sie eine Quelle für Vitamine, Proteine ​​usw. Aber die Sache zu beachten ist, dass wir richtig hydratisieren müssen.

Menschen, die Ausdauersport betreiben, verlieren während des Trainings viel Flüssigkeit (Sie können in einer Stunde einen halben Liter verlieren). Daher ist die Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach der Anstrengung sehr wichtig. Es ist bereits bekannt, dass Vorbeugen immer besser ist als Heilen. Sie müssen also Gemüse, Obst usw. einnehmen. Da sie in ihrer Zusammensetzung einen sehr hohen Anteil an Wasser haben, hilft dies uns, Feuchtigkeit zu spenden.

  • Für Sportler ist es sehr wichtig, Magnesiumreserven zu haben, also muss man in der Diät Sojabohnen, Weizenkleie, Erdnüsse, Cashewnüsse, reine Schokolade, braunen Reis, Mangold usw. haben. Niedrige Magnesiumreserven können dazu führen, dass ein Sportler sein Leistungsniveau senkt.
  • Es gibt eine Sache, die wir immer beachten sollten, wenn wir nicht fett werden wollen. Wir müssen die gemeinsame Aufnahme von Fetten und Zucker (Mandelpasten, Schokoladendesserts, Krapfen, Eis, Industriegebäck usw.) vermeiden.

Der beste Weg, unseren Körper zu respektieren und damit unsere Leistung zu verbessern, ist eine ausgewogene Ernährung, die alles isst, aber die Portionen nicht überschreitet, da alles, was darüber hinausgeht, schlecht ist. Es wird empfohlen, 5 Mahlzeiten pro Tag zu essen, wobei den ersten Mahlzeiten des Tages mehr Bedeutung beigemessen wird.

In diesem Artikel werden einige Richtlinien beschrieben, die dazu beitragen können, die Leistung eines Ausdauersportlers zu verbessern. Wenn Sie jedoch tiefer gehen möchten, empfehlen wir Ihnen, sich an einen professionellen Ernährungsberater zu wenden.

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen geholfen, oder zumindest hilft er Ihnen Überlegen Sie, wie wichtig es ist, auf Ihren Körper zu achten. Da es unser Fahrzeug ist und wir es genießen, genießen wir das, was wir am liebsten machen, Ausdauersportarten. Das erste ist, einen gesunden Körper zu haben und dann kommt nach und nach alles (Mens sana in corpore sano).

AM

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