Tipps zum Training in den Wintermonaten

 Im Winter mit einem kälteren Außenklima wird das Training schwieriger und die Motivation nimmt ab

Unser Mitarbeiter der Dr. Gonzalo Mora der Klinik ITRAMED, gibt uns in diesem Artikel eine Reihe von Tipps, um in den Wintermonaten bestens trainieren zu können.

 Im Winter mit einem kühleres klima im freien, es wird schwieriger zu trainieren und auch die Anzahl der verfügbaren Rennen nimmt drastisch ab, so dass die Motivation des Athleten sinken kann.

 Für die meisten Triathleten die Der Trainingszyklus beträgt 12 Monate, unterteilt in Phasen (zwischen 4- und 5-Phasen). Die Anfangsphase in der Regel es beginnt im winter und in dieser phase die Hauptziele sie arbeiten Technik in den drei Disziplinen (Schwimmen, Radfahren und Laufen), stärke erhöhen y Verbessern Sie das Herz-Kreislaufsystem.

Auf diese Weise können Sie mit mehr Kraft in die nächste Phase gelangen, geringeres Verletzungsrisiko und gute Basis in der Lage sein, die Geschwindigkeit zu erhöhen.

 Wenn Sie in der Saison vor dem Winter eine eingereicht haben Verletzungen oder Beschwerden das könnte dich zu einer verletzung führen warte nicht auf dich selbst und muss 2 monate "gestoppt" werden. zwischenmit der Zeit diese Vorverletzungen (Achillessehnenentzündung, Iliotibialband, Periostitis, Pubalgie usw.).

 Einige gute Tipps zum Wintertriathlon-Training

 Versuche mindestens ein wöchentliches Rennen gegen Mittag zu fahren. Dies könnte die einzige Möglichkeit sein, zwischen Montag und Freitag bei Tageslicht zu trainieren.

 Wenn wir im Freien mit technischer Kleidung laufen, die uns bedeckt, schwitzen wir mehr als es den Anschein hat. Du bist vielleicht nicht durstig, aber Vergessen Sie nicht, hydratisiert zu bleibenVor allem, wenn Sie länger als eine Stunde laufen.

 Schützen Sie Hände und Füße vor Kälte. Obwohl es widersprüchlich erscheint, müssen Sie dünne Socken tragen, um mit dem Fahrrad ausgehen zu können. Sie erzeugen eine Lücke zwischen den Zehen und dem Schuh, die warme Luft einschließt, um die Füße warm zu halten. Fügen Sie bei Bedarf einige Bezüge Neoprenschuhe hinzu.

Wenn Sie mit Roller für Fahrräder drinnen trainieren, Versuchen Sie, ein Fahrrad dauerhaft auf der Walze zu lassenWenn möglich und mit einer gut konfigurierten Position. Auf diese Weise Sie vermeiden mögliche Verletzungen für Konfigurationsfehler aufgrund des Ansturms zu starten.

 Wenn du rennst, wenn es schon dunkel ist, Wählen Sie beleuchtete Routen Wenn möglich, verwenden Sie Kleidung mit Reflektoren und noch besser a Blinklicht um deine Position zu markieren. Ich garantiere Ihnen, dass Sie Unfälle vermeiden.

Dr. Gonzalo Mora, Facharzt für Orthopädische Chirurgie und Traumatologie. Experte für regenerative Medizin bei Sportverletzungen. Direktor der Klinik ITRAMED

Weitere Informationen: https://itramed.com/

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